Ein Professor für Bewegungsphysiologie von mir hat einmal eine Studie über die Sportmannschaften der Schule durchgeführt.
Er führte mehrere Tests an Hockey- und Leichtathleten durch, sowohl anthropometrisch - Länge, Größe, Körpergewicht, Body-Mass-Index, Körperfettanteil - als auch körperliche Leistungstests wie Vertikalsprung, 40-Yard-Sprint, Wingate, Max VO2 usw.
Anschließend führte er eine Analyse durch, um herauszufinden, welche anthropometrischen Variablen am stärksten mit der Leistung korrelierten und welche Tests miteinander korrelierten.
Das Ergebnis, das mir in den Sinn kam, war die fehlende Korrelation (positiv oder negativ) zwischen Körpergewicht, Geschwindigkeit und Kraft. Und die stärksten Korrelationen mit der Sprintgeschwindigkeit? Körperfettanteil und magere Körpermasse. Tatsächlich hatte Körperfett eine Korrelation zur Geschwindigkeit, die genauso stark war wie der vertikale Sprung.
Was bedeutet das?
Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, dass Sie langsam werden, weil Sie zu viel Muskeln aufbauen. Sie werden nur langsamer, wenn Sie dicker werden.
Als Sportler sollten Sie schießen, um so muskulös und schlank wie möglich zu sein, natürlich im Bereich Sicherheit und Gesundheit.
Sportler, die davon sprechen, langsamer zu werden, wenn sie an Masse zunehmen, sind diejenigen, die dabei zu viel Fett hinzufügen. Fett macht dich langsam; Muskeln machen dich stärker und letztendlich schneller.
Die Sache ist, die Leute unterschätzen, wie viel Fett sie gewinnen, wenn sie sich entscheiden, sich zu sammeln. Sie kennen meine Meinung zum Thema: Ich denke nicht, dass es akzeptabel ist, Fett zu gewinnen, nur um Muskeln aufzubauen, besonders nicht, wenn Sie ein Athlet sind, der Geschwindigkeit braucht.
Sicher, Sie könnten dabei ein paar Pfund zunehmen, aber wenn dies passiert, sollten Sie einige Wochen brauchen, um das Fett vor Ihrer Saison / Wettkampfperiode loszuwerden.
Fett ist nur totes Gewicht, das man herumtragen muss. Tragen Sie eine Weste, die so leicht wie 10 Pfund ist, und Sie werden einen signifikanten Unterschied in Ihrer 40-Yard-Sprintzeit feststellen. Wenn Sie 10 Pfund Fett zunehmen, hat dies einen ähnlichen Effekt.
Fett erhöht auch die intramuskuläre Reibung - wenn Sie Fett gewinnen, fügen Sie auch Fett in den Muskel ein - was zu einer langsameren Kontraktionsgeschwindigkeit führt.
In traditionelleren Sportarten haben Sportler immer weniger Angst, durch Muskelaufbau an Geschwindigkeit zu verlieren. Aber ich sehe immer noch diese Angst unter CrossFitters.
Leistungsstarke CrossFit-Athleten haben Angst, Muskeln aufzubauen. Sie machen sich Sorgen, dass ihre Körpergewichtsfähigkeiten beeinträchtigt werden. Dennoch staunen dieselben Leute über die Muskelmasse von Männern wie Jason Khalipa und Neil Maddox.
Verstehe eines: Muskel bewegt Gewicht. Ja, Technik ist wichtig. Neuronale Effizienz auch. Aber letztendlich ist es der Muskel, den Sie haben, der das Gewicht bewegt. Und es gibt nur so viel Kraft, die Sie gewinnen können, wenn Sie auf dem gleichen Niveau an Muskelmasse bleiben.
Mit der immer stärkeren Betonung der Stärke bei CrossFit-Wettbewerben und den größeren Stangen, die von Wettbewerbern gehisst werden (300-Pfund-Snatches, 400-Pfund-Reinigungen, 600-Pfund-Kreuzheben, 315-Pfund-Druckpressen usw.) Sportler wird brauchen ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Das Gute ist, dass es nicht so viel zusätzlichen Muskel braucht, um einen großen Unterschied zu machen.
Das Hinzufügen von 10 Pfund Muskeln zu einem bereits festen Körper erhöht die Leistung erheblich, ohne die Körpergewichtsfähigkeiten zu stark zu beeinträchtigen. Und wenn das Hinzufügen von 10 bis 15 Pfund Muskeln mit einem Fettabbau von 5 bis 7 Pfund einhergeht, werden sich die Körpergewichtsfähigkeiten trotz eines höheren Körpergewichts wahrscheinlich ebenfalls verbessern.
Denken Sie daran, Muskeln bewegen das Gewicht und während der Körpergewichtsfähigkeiten ist Ihr Körper das Gewicht.
Alle Athleten, die Kraft und Geschwindigkeit benötigen, sollten die richtigen Dinge tun, um mehr Muskeln aufzubauen und schlanker zu werden oder schlank zu bleiben.
Keine Notwendigkeit, auf 5% Körperfett abzufallen; das ist eigentlich kontraproduktiv. Ein ernsthafter Leistungssportler hat jedoch keinen Grund, über 8-10% Körperfett zu liegen. Zeitraum.
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