Es gibt keine Zeit wie heute, um mit Ihrer Kettlebell Sport-Reise zu beginnen, wenn die meisten Fitnessstudios vorübergehend geschlossen sind und viele von uns gebeten werden, vor Ort Schutz zu suchen. Als Kraft-Ausdauersport kann Kettlebell Sport sowohl Ihren GPP als auch Ihre geistige Belastbarkeit verbessern und Ihnen helfen, in diesen unsicheren Zeiten stark und gesund zu bleiben.
Hier ist, was Sie brauchen, um mit dem Training des Kettlebell-Sports zu Hause zu beginnen.
Wenn Sie gerade erst mit Kettlebell Sport anfangen, ist die Technik ein bisschen wie Weltraumspaziergang - Sie erkennen sie als etwas Vertrautes wie Gehen oder in diesem Fall als Reißen oder Reinigen und Ruckeln, aber wenn Sie es nicht tatsächlich getan haben, haben Sie es keine Möglichkeit zu bestimmen, wie es sich anfühlt.
Hier kommt der Ganzkörperspiegel ins Spiel. Wenn Sie mit der Entwicklung Ihrer Technik beginnen, ist es wichtig, das Aussehen mit dem Gefühl zu verbinden, eine Wiederholung mit perfekter Technik durchzuführen. Das Üben Ihrer Technik vor einem Spiegel - mit oder ohne Kettlebell - ist eine großartige Möglichkeit, um die Fixierung zu gewährleisten, bei der die Kettlebell über Kopf und bewegungslos ausgesperrt ist, was sie zu einer guten Wiederholung macht und Ihnen sogar hilft, Ihren Rhythmus zu finden.
Brauchen Sie wirklich Kreide?? Die kurze Antwort lautet ja, weil… Wissenschaft! Bei Kettlebell Sport dreht sich alles um Effizienz, bei der die meiste Arbeit mit der geringsten Energiemenge erledigt wird. Ein nicht gekalkter Competition Kettlebell-Griff ist glatt und rutschig und erfordert einen festeren Griff (auch bekannt als mehr Energie), um den Griff festzuhalten.
Die Verwendung eines Kreideballs oder einer flüssigen Kreide an Händen und Kettlebell erhöht die Reibung, wodurch die Energiemenge verringert wird, die zur Aufrechterhaltung Ihres Haltes erforderlich ist. Kreide schützt Ihre Hände nicht nur vor Blasen, sondern macht Sie auch effizienter.
Selbst wenn Sie nicht wie ich lächerlich knochige Handgelenke haben, empfehle ich Ihnen dringend, Ihre Reise in Wrist Guards oder zumindest Wrist Wraps zu beginnen. Kettlebell Sport ist ein Wiederholungsspiel, und der Schutz des Handgelenks ist sowohl am Anfang, wenn Sie Ihre Technik einwählen, als auch später, wenn Sie anfangen, eine große Anzahl von Wiederholungen zu sammeln, von entscheidender Bedeutung. Beachten Sie, dass die Handgelenkschützer zwar mehr Schutz bieten, jedoch aus Neopren bestehen und keinen Schweiß absorbieren.
Diese sind nicht verhandelbar. Wenn Sie ernsthaft trainieren oder an Kettlebell Sport teilnehmen möchten, benötigen Sie eine Reihe von Wettkampf-Kettlebells. Ich habe darüber gesprochen, wie sie aussehen, und ihre einzigartige Größe und Form machen sie für das Erlernen der richtigen Technik von entscheidender Bedeutung, da sie sowohl Ihren Griff als auch Ihre Rackposition verändern.
Dies scheint zwar eine große Investition zu sein, aber denken Sie daran, dass diese für immer (oder zumindest einige Jahrhunderte) andauern. Sie sind tragbar und eines der wenigen Einzelgeräte, mit denen Sie sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Stoffwechselkonditionierung verbessern können.
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Wenn Sie noch nie zuvor eine Kettlebell geschnappt oder gereinigt und gewichst haben:
Nacktes Minimum: Ein Paar 8 kg Wettkampf-Kettlebells
Ein guter Start: Ein Paar 8 kg und ein Paar 12 kg
Wenn Sie schon einmal eine Kettlebell geschnappt oder gereinigt und gewichst haben, aber keine Ahnung haben, wie Sie es geschafft haben:
Nacktes Minimum: Ein Paar 8 kg schwere Wettkampf-Kettlebells
Ein guter Start: Ein einzelnes 8 kg, ein Paar 12 kg und ein Paar 14 kg
Wenn Sie von Ihren Hebefähigkeiten überzeugt sind.
Nacktes Minimum: Ein Paar 14 kg und ein Paar 16 kg Competition Kettlebells
Ein guter Start: Ein einzelnes 14 kg, ein Paar 16 kg und ein Paar 20 kg
Wenn Sie ein erfahrener Kraftsportler sind, der nach etwas Neuem sucht.
Nacktes Minimum: Ein Paar 16 kg und ein Paar 20 kg Competition Kettlebells
Ein guter Start: Ein Paar 16 kg, ein Paar 20 kg und ein Paar 24 kg
Sobald Sie Ihr Kettlebell Sport Starter Kit haben, ist es Zeit, mit der Technik fortzufahren. Alles beginnt mit dem Swing, und wie Sie wahrscheinlich inzwischen erraten können, optimiert der Kettlebell Sport Swing die Effizienz. Das Beherrschen des Girevoy-Swings ist der erste Schritt auf Ihrer Reise zur Kettlebell Sport-Technik.
Der beste Weg, um Technik zu lernen, ist mit einem Trainer, aber wenn dies keine Option ist, gibt es online viele Tutorials und Technikvideos. Während Techniken sehr unterschiedlich aussehen können, stellen Sie sicher, dass Sie von einer seriösen Quelle wie einem Meister des Sports lernen.
Wenn Sie sich mit einer Bewegung wohl fühlen, nehmen Sie diese Wiederholungen auf und denken Sie daran, Ihr Ego zu überprüfen. Das ist etwas Neues, und es ist in Ordnung, daran zu saugen, wenn Sie gerade erst anfangen. Denken Sie daran, es geht nicht um rohe Stärke, nur weil Sie eine schwerere Glocke heben können, heißt das nicht, dass Sie es sollten. Meistere die Bewegung zuerst mit deinem leichtesten Gewicht und übe, übe, übe. Ihre Bewegung sollte mühelos aussehen, bevor Sie überhaupt daran denken, an Gewicht zuzunehmen.
Die sich stark wiederholende Natur von Kettlebell Sport kann zu Verletzungen führen, wenn Sie ohne die richtige Technik zu schnell vorankommen. Es ist wichtig, nicht nur so oft wie möglich zu üben, sondern auch täglich an Ihrer Mobilität zu arbeiten. Die Kettlebell Sporttechnik basiert auf Effizienz. Wenn sie richtig durchgeführt wird, können Sie sie über Jahrzehnte hinweg nachhaltig üben.
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