Stipe Miocic hat sich eine Pause vom Octagon verdient.
Der UFC-Schwergewichts-Champion war nach seinem epischen Fünf-Runden-Sieg gegen den Rivalen Daniel Cormier erschöpft. Wenn Sie sich sein Interview mit Joe Rogan nach dem Kampf ansehen, können Sie hören, wie eine fast halbe Stunde Kampf den gewundenen Miocic in Mitleidenschaft gezogen hat, was zu erwarten ist, wenn Sie Ihren Gürtel gegen eine andere MMA-Legende verteidigen.
„Mein Bein war wund und ziemlich verprügelt, mein Gesicht war ein wenig eingekerbt und meine Hände taten weh, aber was würden Sie nach 25 Minuten mit DC erwarten??Sagt Miocic. „Ich werde die erstaunlichen Schlachten schätzen, die wir hatten.”
Jetzt, zwei Monate nach dem Abschluss ihrer Titanic-Trilogie, wollen MMA-Fans unbedingt das nächste Blockbuster-Matchup von Miocic herausfinden. Gerüchte über einen möglichen Rückkampf mit No. 1 Anwärter Francis Ngannou tritt ein. Es ist auch die Rede von einem Matchup gegen den ehemaligen UFC- und WWE-Schwergewichts-Champion Brock Lesnar sowie einem mit Spannung erwarteten Superkampf gegen Jon Jones.
Miocic wird das alles in Ordnung bringen. Wer auch immer der nächste Gegner ist, wie Cormier herausfand, ist vorerst das beste Schwergewicht der UFC aller Zeiten. Er ist jetzt frisch und körperlich auf seinen nächsten Gegner vorbereitet, auch dank einer brutal effektiven und erfolgreichen Trainingsroutine, die ihm geholfen hat, den Sieg zu erringen von sieben seiner letzten acht Kämpfe. Tatsächlich ist Miocics derzeit der furchterregendste Gegner beim Training möglicherweise er selbst.
"Wenn Sie mich kennen, wissen Sie, dass ich stur bin", sagt Miocic. „Es gibt Tage wie, ich habe es nicht, aber ich werde weitermachen. Aber normalerweise sagt mein Trainer: „Du siehst scheiße aus. Wir nennen es einen Tag.„Das passiert normalerweise am Ende der Trainingswoche, wenn ich wirklich erschöpft bin.”
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Selbst wenn die Arena leer ist, wie es der UFC Apex in Las Vegas war, ist es fast unmöglich, beim Betreten des Käfigs nicht verkabelt zu werden. „Anfangs war es irgendwie komisch“, gibt Miocic zu, „nur weil normalerweise Leute schreien. Aber wenn Sie erst einmal im Achteck sind, ist es so, als ob wir loslegen!”
Der Kampf gegen Cormier im August war wohl der am wenigsten körperlich anstrengende Teil des MMA-Trainingsprozesses, wenn man bedenkt, dass der schreckliche Pro-Miocic zwei Tage lang durchläuft. Dies ist ein Teil des Grundes, warum Miocic sagt, dass er sich vor und nach dem täglichen Arsenal von Kill Cliff verlässt Getränke nach dem Training.
"Training ist immer schwieriger, keine Frage", sagt Miocic. „Montag wirst du dich großartig fühlen, und am Samstag wirst du dich wie Müll fühlen, weil du so verprügelt bist, weil du immer viele verschiedene Dinge tust.”
Mit 23 Karriereprofis kämpft sein 38-jähriger Körper an Abnutzungserscheinungen und bleibt zu diesem Zeitpunkt seiner Karriere gesund, flexibel und verletzungsfrei auf der Liste der Trainingsziele von Miocic. Zusätzlich zum Einatmen von Kill Cliff CBD („Ich habe einen vollen Kühlschrank in der Garage“, sagt er. "Normalerweise trinke ich zwei oder drei davon pro Nacht"), regelmäßige Chiropraktikerbesuche zusammen mit einer fast täglichen Dosis Bittersalzbäder sind zu seiner Genesungsnorm geworden.
In Topform zu bleiben bedeutete heutzutage Änderungen an Miocics Konditionierungsschema. Laufen im Freien ist keine praktikable Trainingsoption mehr. Stattdessen entscheidet sich der Champion für einige Wochentage für das AlterG-Anti-Schwerkraft-Laufband, das er als gemeinsamen Sparer bezeichnet.
Die größte Anpassung an seiner Konditionierungsroutine war jedoch, dass sein Repertoire um ein intensives Wassertraining erweitert wurde. Die Trainer wollten, dass Miocic hart arbeitet, während er seine Gelenke weich macht, indem er Poolsprints und Schlagbohrmaschinen hinzufügt. Zu Miocics Gunsten und zu Qualen dachten sie sogar über den Tellerrand hinaus, indem sie den Champion auf den Boden eines Schwimmbades richteten, wo das Warten auf ihn ein Gewicht von 5 bis 10 Pfund bedeutete, damit er es zurückholen und an die Oberfläche zurückkehren konnte.
Es war ein schwieriger Weg, ein Training zu beenden, aber Miocic schreibt diesem Schritt zu, dass er ihm geholfen hat, die letzten fünf Runden gegen Cormier zu spielen.
"Es war schrecklich", sagt Miocic. „Dafür haben wir Sets gemacht, die meine Lungen in die Luft gesprengt haben. Das war hart.”
Für Reisezwecke, insbesondere während der COVID-Zeit, hatte das Training in seinem Gartenpool logistische Vorteile, aber das Wassertraining war ein großer Vorteil bei der Entlastung unnötiger Belastungen seiner Gelenke, die es Miocic ermöglichten, kontinuierlich auf hohem Niveau zu trainieren, ohne dass das Risiko einer Überlastung bestand alternde Gelenke.
"Es würde am Ende des Trainings kommen, was scheiße ist", gibt Miocic zu. „Du bist schon müde. Aber du musst die Konditionierung in Gang bringen. Und normalerweise habe ich Schmerzen und bin vom harten Training durchgeknallt. Aber als ich am Pool ankam, war es für meine Gelenke viel einfacher. Und obwohl ich hart trainierte, fühlte es sich immer noch so an, als könnte ich mich erholen.”
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Wie fühlt sich eine Runde eines MMA-Kampfes für Kämpfer an?? Wählen Sie aus, was Sie für Ihre anstrengendste Übung halten: Kniebeugen, Kreuzheben, Burpees, und machen Sie es dann fünf Minuten lang ohne Unterbrechung (Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie die hinter nackten Choke-Versuche Ihres Spotters abwehren). Drücken Sie weiter und es dauert nicht lange, bis Körperteile anfangen zu betteln, beginnend mit Ihrer Lunge. Je besser Sie konditionieren, desto besser sind die Chancen, dass Sie wie Miocic die Strecke zurücklegen.
Fünf-Minuten-Runden pro Übung waren die Art und Weise, wie Miocic seine Krafttrainingseinheiten durchführte, als ob jeder Satz Kniebeugen oder Kreuzheben sein Gegner wäre. Laut Miocic kann eine morgendliche Sitzung aus Gurtkniebeugen für fünf und dann direkt zu Kreuzheben für weitere 300 Sekunden bestehen. Normalerweise kann Miocic an einem besonders starken Tag mit einer einminütigen Pause seitliche Schlurfen oder hohe Tritte ausführen, um schnell zuckende Muskeln aufzunehmen, bevor er mit dem nächsten Satz von Kettlebell-Schaukeln, Waden- oder Kniesehnenarbeiten fortfährt, bevor er die Wicklung einschließt erstes Workout des Tages mit Schattenboxen.
"Es hilft Ihrer Ausdauer", sagt Miocic. „Du bist vielleicht in großartiger Form, aber deine Muskeln können möglicherweise nicht mit dir mithalten. Deshalb ist es unser Ziel, im Verlauf des Kampfes stark zu bleiben und stärker zu werden.”
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