Sechs einzigartige Übungen für ein ernstes Training

Bildnachweis: TC Franklin

ERHÖHEN SIE IHR OBERKÖRPER-WORKOUT

Sie haben vielleicht schon von Aerial Yoga gehört oder vielleicht sogar diese herausfordernde Praxis ausprobiert, die das Kind in Ihnen hervorbringt. Sie wissen also, dass es wie andere Formen der Luftfitness ein perfekter Oberkörper-Blaster für Ihre Schultern, Bi's, Tri's, Brust, Lats und Core ist. Probieren Sie es diese Woche anstelle des Armtages aus, um zu sehen, wie großartig es ist, Muskeln zu formen und gleichzeitig Spaß in Ihre Fitness zu bringen.

Die Promi-Trainerin und Luftbildkünstlerin Jill Franklin nutzt die Luftfitness, um Kraft aufzubauen und das Vertrauen ihrer Schüler in die Leistung zu stärken. Hier teilt die Besitzerin von Los Angeles 'Aerial Physique ihre drei klassischen Bewegungen, um zu versuchen, ob Ihr Fitnessstudio Seidenstoff in seinem Fitnessstudio hat.

1. DER PULLUP HALTEN (ANGEZEIGT)

Muskeln arbeiteten: Lats, Bizeps, Trizeps, Unterarme & Kern

Stellen Sie sich zwischen die Stoffe. Kreisen Sie Ihre Arme nach oben und bringen Sie die Arme zweimal hinter und außerhalb der Seide nach innen. Übertragen Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände und hängen Sie mit geraden Armen nach unten, wobei Sie Ihre Knie leicht beugen. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben und beugen Sie die Ellbogen, bis sie auf Ihre Hüften treffen. Halten Sie die Beine fest und drücken Sie sie zusammen. Halten Sie die Oberseite 10 Sekunden lang gedrückt und arbeiten Sie sich bis zu einer Haltezeit von 60 Sekunden vor. Optional: Für eine zusätzliche Kernherausforderung legen Sie Ihre Knie oben in der Bewegung an Ihre Brust.

2. ARM CLIMB

Muskeln arbeiteten: Rücken, Kern & Unterarme

Stellen Sie sich mit dem Stoff neben sich und legen Sie Ihre Hände übereinander, wobei Sie den Stoff direkt über Ihrem Kopf greifen. Halten Sie die Füße unter sich geerdet, während Sie sich zurücklehnen, um eine diagonale Plankenposition zu schaffen. Gehen Sie mit den Händen nach unten, Hand über Hand, bis Sie ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sind, und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie den Kern beschäftigt und Ihren Körper ruhig.

3. CLASSIC PULLUP CLIMB

Muskeln arbeiteten: Trizeps, Bizeps, Lats & Core

Stellen Sie sich neben den Stoff und fassen Sie ihn mit beiden Händen an. Wickeln Sie Ihr rechtes Bein von außen nach innen, beugen Sie den rechten Fuß und heben Sie Ihr Knie an, bis es mit Ihrer rechten Hüfte übereinstimmt. Übertragen Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände, während Sie mit Ihrem freien linken Fuß auf den rechten treten. Drücken Sie den Stoff zwischen Ihren Füßen zusammen. Beuge deine Ellbogen und ziehe deinen Körper nahe an den Stoff. Strecken Sie Ihre Arme hoch, ziehen Sie sie hoch und wickeln Sie Ihre Füße wieder ein, um zu klettern. Wiederholen.

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Bildnachweis: Julien Lesure

ROLLE MIT DEN STANZEN

Nur weil die Kälte nicht gebrochen ist, heißt das nicht, dass Sie Ihr Skateboard nicht auspeitschen können. Kleinere Boards der alten Schule wie Penny Skateboards (siehe das neueste „White Copper“ oben oder Pennyskateboards.com) und Longboards haben dank des hellen Designs und der größeren, glatteren Reifen sowohl bei Frauen als auch bei Männern eine enorme Wiederbelebung der Beliebtheit erfahren. Und im Winter können Skateboards ein großartiger Ersatz für Segelflugzeuge sein. Integrieren Sie eine für eine unerwartete Herausforderung in Ihren nächsten Beintag oder Ihr Kerntraining.

4. ROCKY SQUAT

Muskeln arbeiteten: Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Ihr Brett. Wenn Sie Ihre Hüften in die Hocke senken, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht, um Ihre Knöchel oder das Skateboard zu berühren. Drücken Sie Ihre Knie weiter nach außen über Ihre Zehen, während Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und die Brust nach oben halten. Dieser Zug dient dazu, ein wenig Instabilität in einem sehr geerdeten Zug zu erzeugen

5. AB SKATEBOARD ROLLOUT

Muskeln arbeiteten: Schultern, Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Rücken & Bauch

Beginnen Sie auf allen Vieren auf Ihrer Matte mit beiden Händen und halten Sie das Brett fest vor sich. Schieben Sie das Brett mit Ihren Händen so weit wie möglich vor sich her und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht durchhängt. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, verwenden Sie Ihren Kern und spannen Sie Ihre Bizeps-, Trizeps-, Brustmuskeln, Bauchmuskeln und Rückenmuskeln an, um das Brett hineinzuziehen.

6. LUNGE AUF RÄDERN (ANGEZEIGT)

Muskeln arbeiteten: Kern, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen

Stellen Sie sich mit einem Fuß auf das Brett und dem anderen auf den Boden, Seite an Seite, die Arme in einem Y über oder nach außen gestreckt. Schieben Sie das Brett mit Ihrem Vorderfuß nach vorne, bis sich das Knie des anderen Beins nahe am Boden befindet (aber nicht mit diesem in Kontakt steht). Um zum Start zurückzukehren, drücken Sie mit dem Fuß fest auf die Oberfläche des Bretts und zünden Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen an, um aufzustehen.

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