Ich habe für eine lange Zeit gehoben. Ich habe 2012 angefangen, Powerlifting zu betreiben, aber seit der High School bin ich eine Gymnastikratte. Ich bin jetzt 31, also kannst du rechnen!
Als ich anfing zu heben, gab es nicht annähernd so viele leicht verfügbare Informationen über Technik, Training und Wettkampf, Also musste ich fast ausschließlich lernen, indem ich mit anderen Jungs im Fitnessstudio sprach. Das war wirklich ein großer Vorteil für mich, glaube ich, denn wenn man mit anderen zuschaut und trainiert, nimmt man viel mit implizites Wissen.
Stillschweigendes Wissen ist das Zeug, das nie wirklich aufgeschrieben oder im Detail erklärt wird, weil es am besten durch Erfahrung und Beobachtung gelernt wird. Ich denke, dass das Testen ein großartiges Beispiel für den Wert stillschweigenden Wissens ist. Sie können den ganzen Tag über Tipps zur Durchführung von Tests im Internet lesen, aber Sie können wirklich nur lernen, die nervöse Energie, die Sie durch einen Test erhalten, zu kanalisieren, indem Sie Tests machen und immer und immer wieder üben.
Das heißt, etwas implizites Wissen kann aufgeschrieben werden - es ist nur oft nicht aus einer Vielzahl von Gründen. Wenn es um das Training geht, habe ich auf dem Weg Unmengen von „kleinen Tricks“ gelernt, die ein ganzes YouTube-Video oder einen BarBend-Artikel nicht wirklich verdienen, aber für sich genommen immer noch wertvoll sind. Es besteht die Möglichkeit, dass nicht alle davon für Sie hilfreich sind, aber einige könnten und hey - vielleicht ist dieses eine Nugget an Informationen alles, was Sie brauchen, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen, und Sie haben es einfach noch nicht gefunden.
Also ohne weiteres, hier sind meine Top 10 "kleinen Tricks" für Powerlifting.
Wenn Sie Gurte verwenden, benötigen Sie nur eine Schlaufe um die Stange. Vorausgesetzt, Sie greifen auch nach der Stange, bietet dies auch für die schwerste Arbeit ausreichend Unterstützung. Und wenn Sie beim Kreuzheben viel Zeit damit verbringen, die Gurte anzukurbeln, verlieren Sie einige der Vorteile des Dehnungsreflexes und haben es möglicherweise viel schwerer, sich auf Ihren ersten Zug vorzubereiten.
Wirklich große Jungs sind hier eine Ausnahme - nicht weil sie mehr Griffunterstützung brauchen (in der Tat ist es normalerweise das Gegenteil) aber weil es ihnen tendenziell schwerer fällt, tief genug runterzukommen, um die Gurte überhaupt anzuziehen. Wenn Sie es sind, verwenden Sie den Stil, der es am einfachsten macht, eine gute Setup-Position einzunehmen (was das Knien beinhalten kann, wie Brian Shaw).
Tragen Sie Talkumpuder (Baby) in Ihrer Sporttasche. Ich bin ehrlich schockiert darüber, wie viele Menschen die Vorteile von Talkumpuder beim Kreuzheben nicht erkennen. Wenn Sie stark ziehen, kann bereits eine geringe Reibung zwischen Ihren Beinen und der Stange einen großen Unterschied machen. Talk wird diese Reibung stark reduzieren und kann sehr wohl den Unterschied zwischen einem neuen PR und einem verpassten Lift ausmachen.
Wenn Sie das Pulver auftragen, benutzen Sie nicht Ihre Hände, sonst können Sie Ihren Griff zum Abschied küssen. Schütteln Sie stattdessen ein wenig Pulver direkt aus der Flasche auf Ihre Beine (Quads und Shins) und schütteln Sie Ihre Beine, um dies gleichmäßig zu verteilen. Seien Sie rücksichtsvoll: Tun Sie dies nicht an einem Ort, an dem Menschen ausrutschen könnten, und räumen Sie auf, nachdem Sie mit dem Ziehen fertig sind.
Meiner Meinung nach löst Nasentork (Ammoniak) alle Probleme.
Haftungsausschluss: Ammoniak ist ein Atemstimulans in Form eines Inhalationsmittels, das für das Training oder schweres Heben nicht erforderlich ist. Es kann möglicherweise negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Bitte lassen Sie sich vor der Anwendung oder bei Nebenwirkungen von einem Arzt beraten.
Sie können eine rutschige Bank bequemer machen, indem Sie dicke Widerstandsbänder in Längsrichtung über die Bank ziehen. Die Bänder bestehen aus einem rutschfesten Gummi, der Sie beim Bänken an Ort und Stelle hält. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein kompliziertes Setup verwenden, da bereits ein leichtes Gleiten Ihre Position erheblich verändern kann. Im Übrigen ist dies für die Bank selbst besser als das Kreiden der Bank, wodurch die Oberfläche der Polsterung beeinträchtigt werden kann.
Wenn Sie beim Hocken Schulterschmerzen haben, versuchen Sie, das Aufwärmen mit einem sehr breiten Griff zu beginnen. Obwohl Kniebeugen eine Bewegung des Unterkörpers sind, erhöhen sie schnell Ihre Kerntemperatur, sodass Ihr Oberkörper durch die Bewegung auch ein wenig warm wird. Außerdem hilft das sanfte Dehnen der leeren Langhantel dabei, die Brust und die Delts zu lockern.
Während Sie Ihre Aufwärmübungen durchlaufen, bringen Sie allmählich Ihren Griff ein, sodass Ihre Schultern Zeit haben, sich an die engere Position anzupassen. Wenn Sie Ihre ersten Arbeitssätze erreichen, sollten Sie sich in Ihrer normalen Position befinden, jedoch mit deutlich weniger Beschwerden.
Ich fühle mich während einer Diät sehr flach? Versuchen Sie, während Ihres Trainings etwas gesalzene Wassermelone zu essen. Wassermelone ist kalorienarm, aber ihr hoher Wassergehalt in Kombination mit dem Natrium hilft Ihnen, sich zu rehydrieren, und der Zucker gibt Ihnen gerade genug Auftrieb (und ein zusätzliches Stück Pump), um die Sitzung stark zu beenden.
Haben Sie Probleme, alle Ihre Mahlzeiten während einer großen Menge zu beenden? Versuchen Sie mehr zu essen - Gemüse. Oft ist es schwierig zu essen, weil Sie nicht an das Nahrungsvolumen gewöhnt sind, nicht weil der Zufluss von Kalorien eine Sättigung verursacht. In diesem Fall hilft das Essen von mehr Gemüse, Ihren Körper zu trainieren, mehr zu essen. Sie sind in der Regel kalorienarm, daher werden sie Sie in diesem Sinne definitiv nicht füllen, und die hinzugefügten Ballaststoffe können dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern.
Kniebandagen rutschen ab? Sie können sowohl die Wickel als auch Ihre Knie kreiden, um die Reibung zu erhöhen und sie an Ort und Stelle zu halten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich vor Kreuzheben reinigen!
Ein paar andere schnelle Tipps zum Kniewickeln:
Ich kann keine Kreidebürste finden? Der Klettverschluss an Ihren Handgelenkwickeln eignet sich fast genauso gut zum Reinigen von Hanteln mit Kreide oder Talk.
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Wenn alles andere fehlschlägt oder wenn Sie einen schlechten Tag haben, ist es möglicherweise besser, einfach das Fitnessstudio zu überspringen. Komm am nächsten Tag stärker zurück - ich verspreche dir, dass du dafür stärker und nicht schwächer wirst.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.\
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
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