In früheren Stücken haben wir sowohl das Hantel- als auch das Doppelkettlebell-Triebwerk besprochen, die jeweils Athleten und Trainern einzigartige, aber ähnliche Trainingsergebnisse für mehr Bewegung, Kraft und Ausdauer bieten.
Ähnlich wie bei den oben genannten Bewegungen ist das einzelne Kettlebell-Triebwerk eine herausfordernde Variante, die ein hohes Maß an Kernstabilisierung, Bewegungsintegrität und einseitiger Kraft erfordert.
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In diesem Artikel werden wir das einzelne Kettlebell-Triebwerk diskutieren, die Vorteile, die Trainer und Athleten erwarten können, wenn sie in Trainingsprogramme aufgenommen werden, und wie man sie richtig ausführt.
Im folgenden Video erhalten wir eine klare Demo der einarmigen Kettlebell-Triebwerksbewegung, die von der vorderen Gepäckträgerposition oder der Kettlebell-Clean-Bewegung aus ausgeführt werden kann.
Im Folgenden sind nur einige Gründe aufgeführt, warum Trainer und Sportler einzelne Kettlebell-Triebwerke im Vergleich zu doppelten Kettlebell-Triebwerken in Trainingspläne einprogrammieren sollten. Weitere Vorteile der Ausführung von Doppelkettlebell-Triebwerken finden Sie hier.
Doppelkettlebell-Triebwerke bieten einseitige Trainingsvorteile, jedoch kann die Einzelkettlebell-Variante aufgrund von Mechanismen wie dem bilateralen Defizit die einseitige Kraft und Bewegungskoordination erhöhen. Einfach ausgedrückt, indem das System mit einseitiger Belastung herausgefordert wird, werden weiterhin Muskelfasern von der gegenüberliegenden Körperseite ins Spiel gebracht, um die Bewegung zu unterstützen, und es wird ein Überlastungsprinzip angeboten, das auf lange Sicht beide einzeln positiv steigern kann und doppelseitige Kraftfähigkeiten.
Wie bei jeder einseitigen Bewegung finden asymmetrische Anpassungen aufgrund der Vorteile des einseitigen Trainings statt. Kombinieren Sie dies mit der bereits herausfordernden Bewegung des Kettlebell-Triebwerks, und Sie haben eine Übung, die den Kern, den Rücken und die Schultern unabhängig voneinander stärken kann. Sehr vorteilhaft für Sportler mit Diskrepanzen zwischen der linken und rechten Körperseite und / oder der Erholung von einer Verletzung, die diese Muskelgruppen und -muster betrifft.
Antirotationstraining ist ein Begriff, der verwendet wird, um jede Bewegung oder Übung zu beschreiben, bei der ein Athlet / Lifter dem Scheren, Biegen und Spiralisieren widersteht und der Wirbelsäule aufgezwungen wird. Das einzelne Kettlebell-Triebwerk erfordert äußerste Kontrolle über das Becken, die Lendenwirbelsäule, die Bauchmuskeln und vieles mehr. Dadurch entsteht eine funktionelle Bewegung, die die Stabilität und Kontrolle des Kerns maximieren kann.
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Ausgewähltes Bild: Train Aggressive auf YouTube
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