Sollten Sie ein Trainingstagebuch führen? Ihre Vor- und Nachteile

„Führen Sie ein Trainingstagebuch“ ist einer der häufigsten Ratschläge für Anfänger. Und zum größten Teil ist es ein guter Rat! Wie ich erklären werde, hat das Führen eines Trainingstagebuchs viele Vorteile. Aber es gibt auch einige Nachteile, und Sie sollten sich dieser bewusst sein. Dieser Artikel erklärt sowohl die Vor- als auch die Nachteile von Schulungsjournalen und überzeugt Sie hoffentlich davon, warum Sie eines aufbewahren sollten - aber dass Sie es auch sehr sorgfältig verwenden sollten.

Vorteile der Führung eines Tagebuchs

Verdrehen Sie es nicht: Es gibt viele Vorteile, ein Trainingstagebuch zu führen, und diese sollten nicht übersehen werden. Meiner Meinung nach sind dies die wichtigsten Gründe, warum Sie ein Tagebuch oder ein Protokoll Ihrer Trainingseinheiten führen sollten:

• So erstellen Sie eine Aufzeichnung des Fortschritts. Krafttraining ist eine langfristige Praxis, kein einmaliger Deal. Es ist großartig, aus dem Fitnessstudio zu gehen und zu denken: „Hey, das war ein großartiges Training.“ Wenn Sie sich jedoch Sorgen um die Leistung machen, sollten Sie sich mehr darum kümmern, PRs zu treffen und sich an einen Plan zu halten. Und um zu wissen, ob Sie das tun, müssen Sie aufzeichnen, was Sie in der Vergangenheit getan haben.
• Um dich verantwortlich zu machen. In einem ähnlichen Zusammenhang kommen die Leute ins Fitnessstudio und machen das Gleiche wie beim letzten Mal… und die Zeit davor… und die Zeit davor. Progressiver Widerstand ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg im Kraftsport und beim Bodybuilding. Ohne Fortschritte kann man sich leicht täuschen, dass man größer oder stärker ist als in der Vergangenheit.
• Hilfe bei der Post-hoc-Analyse. Wenn Sie ein Tagebuch richtig verwenden, gehen Sie nach einem Trainingszyklus Ihre Aufzeichnungen durch und versuchen festzustellen, was funktioniert hat und was nicht - und passen dann Ihr zukünftiges Training entsprechend an. Beides ist der Schlüssel! Es hat keinen Sinn, Ihr Training anzupassen, wenn Sie nicht sagen können, was für Sie funktioniert hat und was schlecht gelaufen ist. Und wenn Sie herausfinden, was Sie tun müssen, aber nicht auf diese Informationen reagieren, werden Sie nirgendwo hinkommen.

Der relative Wert dieser Leistungen hängt stark von Ihrer Erfahrung ab. Für Anfänger sind Rechenschaftspflicht und kurzfristige Analyse für einen nachhaltigen Fortschritt von entscheidender Bedeutung. Viele fortgeschrittene Lifter haben jedoch keine Probleme mit der Rechenschaftspflicht und haben einen Punkt erreicht, an dem die kurzfristige Leistung ebenso von äußeren Umständen abhängt wie vom Training. Für diese Lifter ist ein Tagebuch möglicherweise weniger nützlich. oder es kann nur nützlich sein, wenn viele verschiedene Variablen oder qualitative Beobachtungen aufgezeichnet werden.

… Und die weniger bekannten Nachteile

Trotz dieser Vorteile gibt es einige Nachteile bei der Führung eines Tagebuchs, und ich denke, diese sind viel weniger bekannt. Das ist bedauerlich, denn es ist ziemlich wichtig, dass Sie diese Kompromisse verstehen, wenn Sie Ihr Training optimieren möchten. Auch hier könnten Sie wahrscheinlich einige Nachteile haben, aber dies sind die beiden, die mir am meisten auffallen:

• Das einfache Führen eines Tagebuchs kann viel mentalen Druck erzeugen. Für diejenigen Lifter, die es lieben, mit sich selbst zu konkurrieren, wird ein Tagebuch oft zu einem zweischneidigen Schwert. In jeder Trainingseinheit sollten Sie sich bemühen, in dieser Sitzung so gut wie möglich zu arbeiten. Wenn Sie ständig unter dem Druck stehen, die bestmögliche Leistung zu erbringen, erzeugen Sie viele unrealistische Erwartungen und negative Emotionen, und dies führt häufig dazu, dass diese Lifter zu weit gehen.
• Abhängig davon, wie Sie Ihr Training verfolgen, können Sie auch unter Informationsüberflutung leiden. Ich habe oben erwähnt, dass fortgeschrittenere Lifter möglicherweise mehr Variablen verfolgen müssen, um wirklich von einem Trainingstagebuch zu profitieren. Wenn Sie jedoch - unabhängig von Ihrer Erfahrung - zu viel verfolgen, verlieren Sie leicht den Wald vor lauter Bäumen aus den Augen. Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben festzustellen, welche Informationen relevant sind und welche nicht. Infolgedessen können Sie schlechte Entscheidungen über Ihr Training treffen.

Also, sollten Sie ein Trainingstagebuch führen? Letztendlich liegt es an Ihnen, aber ich würde Ihnen empfehlen, dies zu tun. Für die meisten Menschen überwiegen die Vorteile der Aufbewahrung die Nachteile - allerdings nur, wenn Sie Ihr Tagebuch achtsam verwenden!

Wenn Sie sich quälen, alte PRs zu verfehlen oder in einer Schleife von Analyse-Lähmungen stecken, treten Sie einen Schritt zurück, atmen Sie ein paar Mal tief durch und erkennen Sie, dass der mit Abstand wichtigste Teil Ihres Trainings das ist, was Sie sind gerade jetzt tun. Wenn Ihre bisherigen Auftritte vom Hier und Jetzt ablenken, legen Sie das Tagebuch ein wenig beiseite und kehren Sie zurück, wenn Sie sich etwas fokussierter fühlen.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.