Mein erstes Treffen als professioneller Powerlifter war Boss of Bosses 3, gehalten von Dan Green und Animal Pak in Mountain View, Kalifornien. Es war aus persönlichen Gründen ein äußerst wichtiges Treffen für mich: Abgesehen davon, dass ich mein erstes hochkarätiges Treffen war, hatte ich in Kalifornien gelebt, bevor ich mit dem Powerlifting im Wettbewerb begann, und es war keine großartige Zeit in meinem sozialen oder beruflichen Leben.
Ich sah das Treffen als eine Art „Heimkehr“, als eine Gelegenheit, mich für all die Gelegenheiten zu entschädigen, die ich Jahre zuvor nicht genutzt hatte.
Infolgedessen habe ich viel Druck auf mich ausgeübt, um bei dem Treffen gute Leistungen zu erbringen - tatsächlich viel zu viel Druck. Es hat mich, meine Freunde und meine Familie belastet, und es war nicht überraschend, dass ich unterdurchschnittlich abschnitt. Aber ich habe dann gelernt, dass ich wirklich den mentalen Stress der Vorbereitung auf das Treffen sowie die offensichtlicheren physischen Belastungen berücksichtigen muss. Das habe ich bis zu den US Open wirklich gut gemacht, als ich erneut mit der mentalen Seite der Vorbereitung auf ein Treffen zu kämpfen hatte.
Wie ich in Teil 1 dieser Serie erwähnt habe, verlasse ich mich normalerweise auf kurze Vorbereitungen, um die Belastungen (körperlich und geistig) des Trainings für ein Treffen abzubauen. Und kurze Vorbereitungszyklen haben viele Vorteile:
Der große Nachteil kürzerer Vorbereitungen besteht jedoch darin, dass Sie weniger Zeit zum Üben der Wettkampflifte haben. In der Nebensaison, wenn Sie wahrscheinlich höhere Wiederholungen und niedrigere Intensitäten verwenden, ist es einfach, Wiederholungen mit ineffizienter Technik durchzuarbeiten (obwohl dies keine von mir empfohlene Übung ist). Bei niedrigeren Wiederholungen und höheren Intensitäten kann jedoch bereits ein kleiner technischer Fehler dazu führen, dass das Heben verpasst wird. Da selbst Elite-Lifter üben müssen, ist es sehr wertvoll, 8, 10 oder sogar 12 oder 16 Wochen vor einem großen Treffen vorzubereiten.
Die große Herausforderung bei längeren Vorbereitungen ist meiner Meinung nach mental. Es ist so einfach, sobald Sie über ein Powerlifting-Treffen nachdenken, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihr letztes vermasselt haben, oder sich Gedanken darüber zu machen, wie sich Ihr Arbeitsplan auf Ihr zukünftiges Training auswirken wird. Aber wenn Sie dies tun, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst, weil Ihr Körper nur mit so viel Stress umgehen kann - und nicht allzu viel zwischen physischem und psychischem Stress unterscheidet.
Wenn Sie sich zu 100% auf das Training konzentrieren, verpassen Sie nicht nur das Leben selbst, sondern untergraben auch Ihr Training. Es ist mir egal, wer du bist, was du heben kannst oder wie viele Meetings du gewonnen hast: Wenn du zu lange zu stark drückst, wirst du verletzt oder brennst aus oder wirst einfach wirklich verdammt unglücklich und Die Dinge werden einen Abschwung nehmen.
Die mentale Herausforderung längerer Vorbereitungen besteht also im Gleichgewicht: die Fähigkeit, sich auf ein Meeting zu konzentrieren, ohne sich darauf einzulassen, damit Sie Ihr Leben außerhalb des Fitnessstudios genießen und darin kluge, klare Entscheidungen treffen können.
Für mich bedeutet das, mich auf Unterstützungssysteme zu verlassen: Freunde, Familie, Trainingspartner, Trainer und sogar Mitbewerber. Sie tun wahrscheinlich das Gleiche, auch wenn Sie es nicht merken. Wenn Sie sich jemals gestresst oder unmotiviert gefühlt haben, wissen Sie, dass selbst die Idee, einen PR-Versuch zu unternehmen oder in einem Meeting Ihr Bestes zu geben, unmöglich erscheint. Hier kommen Support-Systeme ins Spiel. Egal, ob Sie über Ihre Probleme sprechen oder sich nur mit einigen Freunden treffen, um das große Spiel zu sehen, die soziale Interaktion wird ein großer Stressabbau sein.
Während ich eine längere Meet-Vorbereitung verwende, um mich auf den Tribut vorzubereiten, mache ich dies möglich, indem ich meinem Support-System vertraue, das mir hilft, die mit längeren Vorbereitungen verbundenen Belastungen zu bewältigen. Tatsächlich ist das die größte Änderung, die ich in meinem Training vornehme. Während Sie vielleicht nicht daran denken, dass das Sprechen in irgendeiner Beziehung zum Training steht, ist die Wahrheit, Alles, was Sie tun, um mit Stress umzugehen, ist Teil Ihres Trainings, und dieses ist mir sehr wichtig.
Mein Vorbereitungszyklus für den Tribut wird 14 Wochen dauern (im Gegensatz zu den 4 Wochen, die ich für die US Open vorbereitet habe). Jetzt werde ich für den Großteil dieser Vorbereitung ziemlich moderate Intensitäten verwenden; Ich habe nur vor, die Poundages in den letzten sechs Wochen wirklich zu steigern. Trotzdem werde ich mich die ganze Zeit (enthusiastisch) auf das Treffen konzentrieren, und mein Training wird sich auf die Wettkampflifte konzentrieren. Trotz des konservativen Ansatzes ist es also eine Vorbereitung auf ein Treffen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, viel Übung für die Wettkampflifte zu benötigen, haben Sie keine Angst, einen längeren Vorbereitungsplan für Meetings zu versuchen. Und wenn Sie sich während dieser Vorbereitung schlecht fühlen, haben Sie keine Angst, sich an Ihr eigenes Support-System zu wenden. Und wenn Sie kein Support-System haben, bauen Sie jetzt eines. Es geht nicht nur darum, um Hilfe zu bitten: sich an andere wenden, der Kraftgemeinschaft etwas zurückgeben, und ich garantiere Ihnen, dass Sie Freunde haben, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie sie brauchen.
Wie bei allem anderen gibt es kein Richtig oder Falsch. Sie müssen mit den Längen Ihrer Vorbereitungen experimentieren, um wirklich zu bestimmen, wie lange Sie vorbereiten müssen. Unabhängig davon, wie (und wie lange) Sie sich entscheiden, im Vorfeld eines Meetings zu trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sowohl die mentalen als auch die physischen Belastungen in Ihrem Leben berücksichtigen. Wenn Sie das nicht alleine können, bitten Sie um Hilfe. Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche! Im Gegenteil, es ist ein Zeichen für mentale Stärke und Bewusstsein - und Sie werden ein stärkerer Lifter sein, wenn Sie dies getan haben.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.