Ruck Ja! Fitness-Trend macht Sie Soldat stark

Wenn Sie in der Armee sind, müssen Sie in der Lage sein, einen 12-Meilen-Marsch in weniger als drei Stunden und 30 Minuten zu absolvieren. Mitglieder der Special Forces tragen während des gesamten Trainings 45-Pfund-Rucksäcke und können während des Qualifizierungskurses Tausende von Kilometern zurücklegen. Wie es bei jedem Aspekt der militärischen Fitness der Fall zu sein scheint, sind gewichtete Rucksackwanderungen oder Ruckeln immer beliebter geworden.

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Goruck wurde 2008 vom ehemaligen Kommunikationssergeant der Army Special Forces, Jason McCarthy, gegründet und veranstaltet Outdoor-Herausforderungen, bei denen ein Offizier die Teilnehmer durch eine vom Militär inspirierte Veranstaltung führt. Goruck entwirft, produziert und verkauft auch Hochleistungsrucksäcke.

Rucking ist ein aktives Krafttraining, bei dem Sie durch das Gewicht auf Ihrem Rücken an Kraft gewinnen und beim Gehen Cardio-Vorteile erzielen. “

sagt McCarthy. Goruck bietet drei Stufen: Leicht (vier bis fünf Stunden), Schwer (10 bis 12 Stunden) und Schwer (mehr als 24 Stunden). Zu den Herausforderungen gehört mehr als das Gehen. Es gibt Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Pressen und Partnertragen. Einige Teilnehmer erhalten Rollen wie Teamleiter oder Navigator, die schnelles Denken erfordern. "Wir möchten, dass die Menschen körperlich und sozial aktiver werden, und wir denken, dass es wertvoller ist, Menschen Dinge beizubringen, als ihnen zu sagen, was man nicht kann", sagt McCarthy. „Die Leute vermissen Sport und die Kameradschaft, Teil eines Teams zu sein.”

Rucking bietet einen erheblichen Fitnessvorteil. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren eigenen Rucksack zu erstellen. Ziehen Sie ihn dann an und ruckeln Sie.

3 Schritte für ein DIY Ruck

Pack es: Legen Sie vier mit Klebeband, Sandsäcken oder anderen schweren Gegenständen umwickelte Steine ​​in einen Rucksack. Beginnen Sie mit einer Last von etwa 20 Pfund. 

Sichere es: Stellen Sie sicher, dass das Gewicht stabil und nahe am Rücken ist. Wenn Sie müssen, füllen Sie die Packung mit leichten Gegenständen, damit sich das Gewicht nicht ständig verlagert. 

Hydrat: Verwenden Sie eine Trinkblase mit einem Schlauch, damit Sie unterwegs effizient Wasser trinken können. Bewahren Sie es in der Tasche auf oder befestigen Sie den Schlauch an einem Rucksack.