Das Ziehen von Kraft ist für alle Kraft-, Kraft- und Fitnesssportarten von entscheidender Bedeutung. Zahlreiche Kreuzheben-Variationen stehen zur Auswahl zwischen Gewichtheben, Kraftheben sowie allgemeinem Fitness- und Hypertrophietraining. Wenn Sie die Unterschiede zwischen Kreuzheben und Kreuzheben in Rumänien verstehen (und wie sie mit Ihren individuellen Leistungszielen korrelieren), können Sie Ihre Trainings- und Übungsauswahl maximieren.
In diesem Artikel werden wir die diskutieren Unterschiede zwischen Kreuzheben und Kreuzheben in Rumänien und welche wichtigen Aspekte Lifter berücksichtigen müssen in Bezug auf ihre Sport- und Trainingsziele bei der Auswahl der besten Zugbewegung für ihren individuellen Erfolg.
Im folgenden Video sehen wir uns den Kreuzheben und seine Durchführung an. Als eine der am häufigsten gesehenen und durchgeführten Langhantelbewegungen (sowie Bankdrücken und Kniebeugen), Der Kreuzheben ist eine All-Star-Übung zum Aufbau von Kraft, Muskelmasse und zur Entwicklung sportspezifischer Merkmale (Kraftheber, Sportler mit funktioneller Fitness sowie starke Männer und starke Frauen).
Im Gegensatz zum rumänischen Kreuzheben ist der Kreuzheben ein Lift, der sich selbst dient, häufig der Standardausdruck für maximale Zugkraft. Der rumänische Kreuzheben wird, obwohl er immer noch mit bemerkenswerten Belastungen ausgeführt wird, häufig zu einem anderen Zweck ausgeführt, wie z. B. Positionsmusterung und Kraft für olympische Gewichtheberlifte und / oder gezieltes Training auf Hypertrophiebasis.
In einem früheren Artikel habe ich die Ursprünge des rumänischen Kreuzheben besprochen, warum sie für fast jeden Sportler wichtig sind und wie sie durchgeführt und in jedes Trainingsprogramm für Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler integriert werden können.
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Der rumänische Kreuzheben unterscheidet sich vom traditionellen Kreuzheben dadurch, dass die Bewegung viel stärker von der Kniesehne und der Hüftkraft abhängt, sowie eine optimale Rückenpositionierung, so dass sich dies optimal auf das saubere und / oder hypertrophie- / zielgerichtete Training übertragen lässt.
Im Folgenden sind fünf Hauptkraft-, Kraft- und Fitnesssportarten / -aktivitäten aufgeführt, von denen jede aufschlüsselt, welche Lifte (Kreuzheben vs. Kreuzheben in Rumänien) bei der Auswahl der besten Anwendung für den Sport (selbst mit kleinstem Abstand) an oberster Stelle stehen.
Während die Zugkraft am oberen Ende der Schlüssel zum Reinigen und Schnappen sowie die allgemeine Kraft ist, fehlt vielen Liftern die Positionsstärke und Kontrolle, die erforderlich ist, um ihre Kreuzheben-Kraft am oberen Ende auf die formellen olympischen Lifte umzustellen. In einem früheren Artikel habe ich besprochen, warum der Kreuzheben nicht mit einem sauberen Zug / sauberen Kreuzheben identisch ist, was für die meisten Lifterstufen eine stärkere Stärkung der Position durch den rumänischen Kreuzheben erforderlich macht.
Während ich nicht sage, dass Gewichtheber nicht Kreuzheben sollten, fühle ich das Die meisten Probleme mit der Zugkraft sind auf den Mangel an Positionskraft zurückzuführen, den rumänische Kreuzheben und Clean Pulls / Clean Deadlifts anstelle der oben diskutierten traditionellen Kreuzheben-Variante aufbauen.
Da der Kreuzheben genau der Auftrieb ist, der für den Wettbewerb benötigt wird, Strongman / Strongwomen und Powerlifter sollten zweifellos den traditionellen Kreuzheben priorisieren, um Technik, Kraft, Geschwindigkeit und bewegungsspezifische Muskelmasse aufzubauen.
Rumänische Kreuzheben können den meisten Liftern, die stärkere Hüften, Kniesehnen und Erektoren bauen möchten, immer noch einen großen Nutzen bringen, ohne die Belastung übermäßig zu übertreiben, die sich sonst negativ auf ihr Zentralnervensystem auswirken könnte (insbesondere bei fortgeschrittenen Athleten).
Leistungssportler finden häufig Krafttests und WODs, um den traditionellen Kreuzheben zu integrieren, Dies macht den Kreuzheben sehr anwendbar für ihre sportlichen Bewegungen und Workouts. Kraft, Effizienz und Hypertrophie sind der Schlüssel zum Aufbau.
Viele dieser Hybridsportler müssen auch in der Lage sein, ihre Zugkraft in verfeinerte motorische Bewegungen wie das olympische Gewichtheben (Schnappen und Reinigen) umzuwandeln, was den rumänischen Kreuzheben zu einem engen Finisher in der Trainingshierarchie macht. Um die Leistung optimal zu maximieren, insbesondere wenn die Athleten Fortschritte machen, Rumänische Kreuzheben können verwendet werden, um Positionskraft und Muskelmasse in vielen ähnlichen Gruppen aufzubauen, die für herkömmliche Kreuzheben benötigt werden, ohne dass dies große Auswirkungen auf den unteren Rücken und das Zentralnervensystem hat (insbesondere für WODs mit höheren Wiederholungszahlen und / oder schwereren Testausgängen).
Für die meisten Fitnessbegeisterten und Trainingskunden empfehle ich dringend, dass sie dem rumänischen Kreuzheben zuerst Priorität einräumen, Aufbau der Hüfte, der Kniesehne und der unteren Rückenstärke sowie der Mechanik, die erforderlich sind, um mit dem Kreuzheben zu beginnen. Viele neue Lifter beginnen mit dem Kreuzheben, bevor sie eine Hüftbewegung mit flachem Rücken ausführen können, entweder vom Knie, vom Schienbein oder vom Boden aus. Das Fehlen einer ordnungsgemäßen Progression und Entwicklung in der hinteren Kette führt häufig dazu, dass Lifter mit ihren Fallen und Aufrichtern ziehen, was zu vielen häufig vermeidbaren Verletzungen führt.
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Ich bin dann der Meinung, dass viele Lifter Kreuzheben sollten, um die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen, was für die meisten Menschen große Auswirkungen auf die Knochendichte, den Stoffwechsel und die Qualität des täglichen Lebens hat. Schließlich können rumänische Kreuzheben für Personen mit Problemen und Widersprüchen im unteren Rückenbereich eine bessere Option sein, da die Belastung stärker auf die Kniesehnen, Hüften und den Rücken abzielt, häufig bei geringerer Belastung.
Beide Lifte bieten allen Athleten viele Vorteile, jedoch erkennen viele die unterschiedlichen Vorteile (und Konsequenzen) einer übereinander liegenden Leistung nicht. Es ist wichtig zu beachten, dass alle Athleten von beiden Liften profitieren können. In Zeiten, in denen das Laden und das Trainingsvolumen nur eine Priorisierung zulassen, müssen Lifter und Trainer die beste Bewegung basierend auf ihren Zielen und Bedürfnissen auswählen, nicht ihr Bedürfnis und Ego, rücksichtslos Lasten ohne Absicht zu ziehen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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