Entfernen Sie Ablenkungen und schalten Sie die Musik aus, um bessere Trainingsgewinne zu erzielen

Es besteht kein Zweifel, dass Trainingseinheiten für die meisten Kraftsportler genauso ablaufen. Wärmen Sie sich auf, werden Sie aufgeregt, drehen Sie die Musik auf und nehmen Sie ernsthaft zu. Es ist ein Ritual, und das kluge Geld sagt, wenn Sie in Nordamerika sind, ist dies die einzige Möglichkeit, wie Sie trainieren können. Aber wenn ich könnte, machen Sie nur einen kleinen Vorschlag, der wie ein Sakrileg klingt, aber Ihr Spiel verändern kann .. . Lassen Sie uns alles ablehnen; sowieso ein Teil der Zeit.

Nicht alle Schulungszentren weltweit arbeiten gleich. Werfen Sie einen kurzen Blick auf dieses etwas langweilige Video einer Elite-Trainingshalle für Gewichtheben.

Beachten Sie Folgendes:

• Keine Musik
• Kein Geschwätz
• Keine Telefone
• Keine Ablenkungen
• Große Gewichte werden mit scheinbar geringem Aufwand herumgeworfen
• Wunderschön flüssige sportliche Bewegung
• Hoher Fokus aller in der Halle

Also, was ist hier los?? Diese Athleten wurden fast ihr ganzes Leben lang ohne Ablenkung trainiert. Das ist normal. Aber ist es besser?? Das müssen Sie selbst herausfinden. Der aufgeschlossene Athlet, der sich seinem Sport widmet, sollte bereit sein, dies zu versuchen. Ich denke, es wird sich für die technischen Lifte und noch mehr auszahlen, wenn Sie ein fortgeschrittener Konkurrent werden.

Lassen Sie mich zuerst die akzeptierte Wissenschaft diskutieren. Es gibt Studien, die besagen, dass Musik mit hoher Intensität eine Trainingseinheit verbessern kann (1). Ja. Dem stimme ich nicht zu. Die Sache ist, Sie trainieren nicht, Sie trainieren, und an diesem Punkt im Spiel hoffe ich, dass Sie den Unterschied kennen. Die Forschung weist auch darauf hin, dass Musik das Training stören kann, wenn ein hoher Fokus erforderlich ist. Bei Overheads, Kniebeugen, Steinen und Kreuzheben würde ich argumentieren, dass ein maximaler Fokus immer notwendig ist. Wenn Sie 385 in der Rack-Position haben und kurz davor sind, Ihre neue persönliche Bestleistung zu erzielen, würde ich argumentieren, dass:

„Meister der Puppen, ich ziehe an deinen Fäden

Verdrehen Sie Ihren Geist und zerschlagen Sie Ihre Träume

Von mir geblendet, kann man nichts sehen

Ruf einfach meinen Namen, denn ich höre dich schreien

Meister

Meister"

Das Sprengen in die Ohren ist weniger hilfreich, als die Gedanken zusammenzureißen und sich selbst zu wiederholen. „Knie raus, Ellbogen hoch, treibe das Gewicht in den Himmel!”. Der Mangel an Ablenkung sollte Ihnen mehr helfen, als sich zusammenzudrehen und mit der Musik den Kopf zu hämmern.

Jetzt verstehe ich, dass nicht jeder die Kontrolle über die Stereoanlage in der Einrichtung hat und es möglicherweise unmöglich ist, sie auszuschalten. Glücklicherweise trainieren die meisten starken Männer in privaten Fitnessstudios, und wenn Sie mit dem Besitzer sprechen, arbeiten sie möglicherweise mit Ihnen daran. Wenn Sie die Umgebung beruhigen können, ist das ein guter Anfang. Wenn du es nicht kannst, soll es so sein. Der Rest liegt jedoch unter Ihrer Kontrolle. Lassen Sie uns also daran arbeiten, was wir verbessern können.

Jeder Lift wird auf die gleiche Weise ausgeführt

Vom Aufwärmen bis zur Arbeit konzentrieren Sie sich auf die Form und die korrekte Ausführung der Technik. Ich habe viele Leute gesehen, die die Presse von der leeren Stange auf mittelschweres Gewicht drückten und dann plötzlich auf Ruck umschalteten. Erwärmt nach meiner Erfahrung Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) nicht richtig. Die Videoüberprüfung sollte bestätigen, dass Ihr Formular mit Dreifachen genauso aussieht wie mit Singles.

Jeder Lift wird ruhig ausgeführt

Ich bin schuldig, mich aufgeregt zu haben und hart an einer großen Single zu arbeiten. Mit der Zeit wurde mir klar, dass dies zu schlampigen Gewohnheiten führte. Wenn Sie Ihre Herausforderungssätze erreicht haben, atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch, halten Sie die Stange fest und führen Sie sie aus. Visualisieren Sie beim Einrichten den Erfolg im Aufzug. Denken Sie an den letzten Lift, den Sie perfekt getroffen haben, und wiederholen Sie den Vorgang.

Ihre Sitzung ist frei von Ablenkung

Ich glaube nicht, dass Fernseher in eine Trainingshalle gehören. Ich denke nicht, dass Sie während einer Trainingseinheit telefonieren sollten. Dinge, die Ihren Fokus von der eigentlichen Aufgabe ablenken, saugen alle kleine Teile Ihres Erfolgs weg. Sie und Ihr Partner (oder Coach) sollten sich auf jeden Satz und Vertreter einstellen und ständig Feedback geben, was verbessert werden kann.

Ihre Sitzung ist geplant und die Ziele werden jedes Mal erreicht

Viele Sportler haben ein Programm, an das sie sich für ihre Sitzungen halten. Das ist fantastisch. Viele trainieren nach Gefühl, das ist weniger fantastisch. Viele tauchen auf und hämmern jedes Mal, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, nur Singles. Nun, das ist nicht wirklich Training. Wenn Sie zur ersten Gruppe gehören, führen Sie ein detailliertes Protokoll und verwenden Sie eine Grafik oder ein Diagramm, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen. Wenn Sie in der zweiten oder dritten Gruppe sind, schlage ich einfach vor, in die erste Gruppe einzusteigen. Wenn Sie Ihre Zahlen kennen und Fortschritte machen, mit denen Sie zufrieden sind, bleiben Sie bei Ihrem Programm. Wenn nicht, wissen Sie früher als später, wann es Zeit ist, sich zu ändern.

Sie behandeln Ihre Trainingseinheiten professionell

Ehrlich gesagt, keine andere Sportart funktioniert so locker wie das Krafttraining in den USA (hauptsächlich in Bezug auf Strongman, aber es gilt für viele Kraftsportarten hier). Vom Radfahren über die Strecke bis zum Schwimmen; Sie nennen es, einzelne Athleten in diesem Land sind viel organisierter, reglementierter und respektierter als starke Männer und unsere Powerlifting-Brüder. Das sollte aber nicht der Fall sein. In den letzten zehn Jahren waren die Vereinigten Staaten eine überwältigende Kraft im Sport des starken Mannes und stellten häufig die Mehrheit der internationalen Wettbewerber auf. Durch Trainingshallen, die einladender und organisierter erscheinen, können wir noch talentiertere Sportler für den Sport gewinnen und unser Stigma von Meatheads überwinden, die Steine ​​heben. Dies bringt uns auch Patenschaften und ein größeres Preisgeld, ein Gewinn für alle.

Ich weiß, dass dieser Artikel nicht beliebt sein wird. Es richtet sich insbesondere an die wenigen Athleten, die mit mangelnden Fortschritten frustriert sind und diesen Teil ihres Spiels nicht verändert haben. Das Training ist für viele eine nahezu religiöse Erfahrung, und dies ist vergleichbar mit einem Glaubenswechsel, nicht nur mit Kirchen. Wenn es Ihnen gefällt, versuchen Sie es einen Monat lang. Holen Sie sich Ihre Crew an Bord. Sprechen Sie danach darüber. Genieße den Prozess und ernte die Belohnungen.

Ausgewähltes Bild mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak, Strongman Corporation.

Verweise:

Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Musik im Übungsbereich: eine Überprüfung und Synthese (Teil I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Musik im Übungsbereich: eine Überprüfung und Synthese (Teil II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): Der Einfluss von körperlicher Bewegung auf die Anfälligkeit für lärminduzierte vorübergehende Schwellenwertverschiebung, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.

Mike Gill ist ein pensionierter 105 kg schwerer Profi und derzeit ein Sender für die Starman Corporation. Er hat einen Hintergrund in allen Gewichtsdisziplinen und hat mit einer lebenslangen Bestleistung von 252 kg an Bodybuilding, Powerlifting und Gewichtheben teilgenommen. Er kann für Coaching bei Michaelgill100 [at] gmail erreicht werden.com, @prostrongman auf Twitter, Snapchat und Instagram sowie auf Facebook.