Behalte den Frosch und den Läufer im Auge.
Nein, sie sind keine Charaktere von Dr. Seuss Geschichte, aber diese beiden neuesten Fitnessgeräte werden Ihre Muskeln sprengen und Ihr Herz zerquetschen, während Sie dabei helfen, verletzungsfrei zu bleiben. Sie werden sie vielleicht noch nicht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sehen, aber mit der Zeit werden sie sicher so häufig sein wie ein Squat-Rack.
Schauen Sie sich die wissenschaftliche Forschung hinter HIIT an und lassen Sie sich begeistern.
Artikel lesenDer Frog Trainer, ein ATV-aussehender Ganzkörper-Widerstandstrainer, und der TrueForm Runner, ein nicht motorisiertes, gebogenes Laufband, das auf verschiedenen Oberflächen wie Kunstrasen und gummierter Bahn erhältlich ist. Kombinieren Sie die beiden und Sie erhalten eine schnelle und bestrafende Routine vom Typ Tabata, mit der Sie gleichermaßen gepumpt und entleert werden.
"Innerhalb weniger Wiederholungen spürten die Athleten das Brennen ihrer Quads und Schultern", sagt Promi-Trainer Danny Musico. „Außerdem ist es eine der besten kernbasierten Maschinen, die ich mit meinen Kunden verwende. Sie halten bis zu 30 kg Widerstand, der Sie wie ein Akkordeon zurückschnappen möchte.”
Übungsvielfalt mit dem Frosch wird nie ein Problem sein: Mit diesem Fitness-Vierrad können Sie alles tun, von Widerstandsplanken bis hin zu Triebwerken. Die gelenkfreundliche Vielseitigkeit in Bezug auf Kraft und Kondition ist einer der Gründe, warum es in NFL-Krafträumen wie den Steelers, Saints und New York Giants auftaucht. Sie können die Spannung auch mit Bändern einstellen, die in Gewichten von 10 bis 80 Pfund erhältlich sind.
Schmelzen Sie Fett und bauen Sie schlanke Muskeln mit diesem Training mit maximaler Intensität auf.
Artikel lesenDer Runner ist mittlerweile ein großer Hit bei den New York Giants. Es ist selbstfahrend, was bedeutet, dass es Ihr Körper ist - keine programmierte Maschine -, der die ganze Arbeit beim Schieben des Laufbandes erledigt. Besser noch, die Anstrengung, die Sie in den Lauf stecken, zwingt Sie dazu, eine aufrechte Haltung anstelle einer verletzungsverursachenden Biegeposition beizubehalten.
„Indem Sie die richtige Laufbewegung entwickeln“, sagt Musico, „entwickeln Sie Geschwindigkeit und steigern Ihre Gesamtleistung um Explosivität.”
Wenn Sie das Glück haben, sowohl den Frog- als auch den TrueForm-Läufer zu erreichen, probieren Sie dieses achtminütige Training aus, um Ihre Herzfrequenz in Bewegung zu bringen und Ihren Körper zu pumpen.
Anleitung: Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit einer Pause von 30 Sekunden durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Schließe eine Runde ab. Wenn es zu einfach ist, mache zwei Runden.
1. Superman: Legen Sie sich mit gesperrter Hinterachse des Frosches mit dem Gesicht nach unten auf den Frosch, wobei Ihre Brust etwa fünf Zentimeter vom Pad entfernt ist. Drücken Sie die Achse mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Armen nach vorne, als würden Sie eine Schulter drücken. 2. Laufbandlauf: (leichtes Tempo) 3. Leaper: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Brust zwei Zoll vom Ruhepad entfernt. Bringen Sie die Beine mit gebeugten Ellbogen und vollständig ausgestreckten Beinen zur Brust und drücken Sie sie dann wieder heraus, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet. Das ist eine Wiederholung. 4. Laufbandlauf: (mäßiges Tempo) 5. Kernkiller: Bringen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Beinen und leicht gebeugten Armen in eine Hechtposition und drücken Sie Ihre Beine wieder heraus, bis Ihr Körper wieder in eine gerade Position zurückkehrt. Das ist eine Wiederholung. 6. Laufbandlauf: (All-out-Sprint) 7. Triebwerk: Nachdem Sie die beiden unteren Räder entfernt haben, stellen Sie Frog in vertikaler Position auf. Stellen Sie Ihre Füße in Fußstützen, die ungefähr schulterbreit voneinander entfernt sind. Hocken Sie sich hin und legen Sie die Achse auf die obere Brust, als ob Sie sich in der unteren Position einer vorderen Hocke befinden. Heben Sie die Achse an und drücken Sie sie über den Kopf, um eine Wiederholung durchzuführen. 8. Laufbandlauf (mäßiges Tempo)
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.