F: Für Männer mittleren Alters ist menschliches Wachstumshormon den Preis als Anti-Aging- oder Langlebigkeitsbehandlung wert? Gibt es eine Möglichkeit, GH auf natürliche Weise zu steigern??
A: Dies ist eine großartige Frage, und derzeit bin ich bei der Verwendung hin und her gerissen. Ich habe HGH in meiner Karriere sehr sparsam verschrieben, habe aber genügend Daten, um Ihnen zu sagen, dass ich den Nutzen in der allgemeinen Bevölkerung als inkonsistent empfinde.
Ich verwende dieses Medikament nicht ohne Etikett, daher kann ich Ihnen kein objektives Feedback zur Verwendung bei Bodybuildern geben. Ich habe es eine Zeit lang bei einigen Elite-CrossFit-Athleten eingesetzt, um die Heilung von Verletzungen zu beschleunigen. Selbst in dieser Hinsicht ist es schwer zu bestimmen, ob HGH der Haupttreiber der Ergebnisse war, da ich auch mehrere andere Interventionen durchgeführt habe.
Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht etwas, worüber ich mich zu sehr freue, wenn es darum geht, all die Quellen für Jugendeffekte zu liefern, von denen wir so viel hören.
Der menschliche Wachstumshormonspiegel kann auch auf natürliche Weise erhöht werden. Ich spreche von Quantität und Qualität des Schlafes, ausreichend Protein und Krafttraining mit hohem Volumen (die Art, die die Muskeln zum Brennen bringt und diese Pumpe erzeugt). Die belastungsinduzierenden schweren Lasten tun dies ebenfalls, aber diese Art des Trainings tendiert etwas mehr zur Testosteronerzeugung.
Beginnen Sie mit acht Stunden Schlaf pro Nacht. Gehen Sie bis 10:00 Uhr ins Bett und wachen Sie früh auf. Nehmen Sie 30-40% der täglichen Kalorien als Protein auf und halten Sie sich an einen intelligenten Trainingszyklus mit ausreichender Ruhe und Erholung. Dies sind die am besten bewährten Methoden, um HGH auf natürliche Weise zu erhöhen.
Ich untersuche derzeit die Verwendung von injizierbaren Peptiden wie Ipamorelin in meiner Klinik. Einige meiner Arztkollegen haben über gute Erfolge berichtet. Dieses Peptid ist ein GH-freisetzendes Hormon.
Möglicherweise möchten Sie auch eine Arginin- und Citrullin-Supplementierung in Betracht ziehen. Es gibt Hinweise darauf, dass diese das Potenzial haben könnten, GH zu steigern. Eine gute Anfangsdosis ist 5-10 g Arginin oder 3 g Citrullin pro Tag.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 (PMID: 18090659) zeigte, dass eine Arginin-Supplementierung die HGH um 100% steigern kann. Übung erhöhte es 300-500%. Ich spreche das an, weil Nahrungsergänzungsmittel immer so zu sein scheinen, wie wir es gerne tun würden, aber Lebensstilfaktoren sie oft übertreffen.
Ein seltsamer Befund war, dass die Kombination aus Training und Arginin-Supplementierung nicht synergistisch war und den Trainingseffekt bis zu einem gewissen Grad abschwächte und das GH nur um 200% erhöhte. Wer weiß, was das für uns als Individuen bedeutet. Vielleicht probieren Sie an Tagen, an denen Sie nicht im Fitnessstudio sind, das Arginin, und an Tagen, an denen Sie es hart treffen, stören Sie sich nicht.
F: Gibt es einen wissenschaftlichen Grund, das Naschen bis zum Schlafengehen zu vermeiden??
A: Das gibt es. Abgesehen davon müssen wir vorsichtig sein, indem wir die Forschung nutzen, um unsere individuellen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung zu treffen. Denken Sie daran, Forschung ist ein Werkzeug für Durchschnittswerte, nicht für Einzelpersonen. Dies bedeutet, dass wissenschaftliche „Beweise“ für die meisten Menschen funktionieren werden, aber nicht für alle. Wenn Sie nur eine Woche in einer Klinik zur Gewichtsreduktion verbringen, werden Sie feststellen, dass es sinnlos ist, Forschung als alleinigen Einflussfaktor für Ihre Empfehlungen zu verwenden.
Sie sollten die Forschung Ihren Ansatz verfeinern lassen, nicht definieren. Das Individuum (Sie) muss die ultimative Überlegung sein. Übrigens kann die Tatsache, dass es Ihnen schwer fällt, das Ding zu tun, ein Hinweis darauf sein, dass es nicht gut zu Ihrer metabolischen Einzigartigkeit, Ihren psychologischen Tendenzen und Ihren persönlichen Vorlieben passt. Gleichzeitig wissen wir alle, dass gewohnheitsmäßige Essgewohnheiten sehr oft umgeschult werden können und einen erheblichen Nutzen haben.
Hier sind einige Tipps, damit dieser Ansatz für Sie besser funktioniert:
Nehmen wir an, Sie essen Ihre letzte Mahlzeit um 5:30 Uhr. Wenn Sie gegen 11:00 Uhr ins Bett gehen, sind Sie fast sechs Stunden ohne Essen. Das könnte für viele Leute einen nächtlichen Burgerlauf bedeuten.
Denken Sie an die Arten von Mahlzeiten, die am meisten und am längsten befriedigen und sättigen. Diese Mahlzeiten werden normalerweise mit viel Protein, Fett und Stärke gemischt. Wie der oben erwähnte Burger. Das Duplizieren dieser Art von Mahlzeit ist ein guter Anfang. Ein Ribeye (viel Fett und Eiweiß), eine große Ofenkartoffel (halten Sie es langweilig) und ein paar Tassen Brokkoli sind ein guter Anfang.
Möglicherweise möchten Sie auch die Verwendung eines Nachladevorgangs in Betracht ziehen.„Viele kennen die Idee, eine Vorspannung zu verwenden - einen Protein-Shake vor einer Mahlzeit, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Das Nachladen ist die gleiche Idee, außer dass es nach dem Essen angewendet wird, wenn es immer noch nach etwas anderem juckt.
Machen Sie Pläne, etwas mit Ihren Händen zu tun, und kümmern Sie sich um jede mündliche Fixierung. Einige unserer Essgewohnheiten hängen mit anderen nächtlichen Verhaltensweisen wie Fernsehen zusammen. Verwenden Sie dazu einen entspannenden Kräutertee, Mineralwasser oder ein anderes kalorienarmes Getränk.
Schließlich gehen Sie früher ins Bett. Dieser Ansatz wird weitaus besser funktionieren, wenn Ihre Esszeit durch Ihre Schlafzeit umgangen wurde.
F: Jedes Mal, wenn ich eine kohlenhydratarme Diät versuche, höre ich auf zu kacken. Gibt es eine Möglichkeit, diese Diät für jemanden wie mich zum Laufen zu bringen??
A: Dies ist bei der kohlenhydratarmen Ernährung nicht ungewöhnlich. Es wird angenommen, dass dies mit einer Veränderung der Bakterienpopulationen, einer Verringerung der Ballaststoffe, einer Veränderung der enzymatischen Sekrete und einer Veränderung der Peristaltik zusammenhängt (der rhythmischen Kontraktion der Darmwand, die Nahrung und dann Kot durch und aus dem Verdauungstrakt drückt).
Verstopfung ist eine so häufige klinische Beschwerde, dass ich eine sechsteilige „Heilung“ für Verstopfungsprobleme gefunden habe, die für meine Patienten im Laufe der Jahre Wunder gewirkt hat. Es war so effektiv, dass ich es sogar eine Zeit lang als beliebtes Programm an die Laien verkaufte. Die sechs F sind:
F: Was denken Sie über exogene Ketone - Geldverschwendung oder für einige wert??
A: Ich denke, es hängt davon ab, warum Sie sie verwenden. Im Moment sind sie relativ neu in der Szene. Es gibt nur sehr wenige Hinweise darauf, dass sie einen Einfluss auf die Leistungssteigerung haben, und nur sehr wenige, wenn überhaupt, Hinweise darauf, dass sie den Fettabbau unterstützen.
Die Wissenschaft ist notorisch langsam bei der Beantwortung dieser Fragen und das ist für uns alle frustrierend, besonders wenn es bedeutet, dass die übereifrigen Menschen der Anekdoten die Lücke füllen. Wenn Sie eine MLM-Komponente (Multi-Level-Marketing) hinzufügen, haben Sie ein großes Durcheinander an Neuheiten, Forschungslücken, Biowissenschaften und monetärer Motivation.
Ich werde dies sagen: Wenn Sie die Ketodiät verwenden, um Gewicht zu verlieren, macht die Verwendung von exogenen Ketonen nicht viel Sinn. Wenn Sie die Ketone essen, sieht Ihr Körper keine Notwendigkeit, seine eigenen Ketone herzustellen. Sie sind vielleicht immer noch in Ketose auf Ihrem Ketometer, aber sind diese Ketone, die Sie aus Ihren eigenen Fettreserven oder aus dem Zeug herstellen, das Sie gerade getrunken haben?
Wo sie einen Nutzen haben können, ist es, schneller in die Ketose zu geraten, unter ketogenen Bedingungen zu trainieren und Sättigung zu erfahren.
Wir wissen, dass Protein DER sättigendste Makronährstoff ist. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass der Körper, sobald er anfängt, Ketone herzustellen, dem Sättigungspotential des Proteins ebenbürtig ist.
Exogene Ketone können eine Rolle bei der Kontrolle von SHMEC spielen, da alle wichtigen drei Tage, um in die Ketose zu gelangen. Ich nenne das die AKZ (fast Ketozone). Die meisten Menschen, die Keto versuchen, können diese drei elenden Tage nie hinter sich lassen und werden daher dicker. Sie schneiden Kohlenhydrate und binge dann innerhalb von drei Tagen und wiederholen diesen Zyklus immer wieder.
Ich denke, es gibt einige mögliche nützliche Bereiche, um die Verwendung exogener Ketone zu untersuchen, aber im Moment untermauert die Wissenschaft den Hype nicht. Es ist auch nützlich anzumerken, dass die derzeit weit verbreiteten Ketosalze in der Forschung ein geringeres Potenzial aufweisen als die Ketonester, die, wenn ich mich nicht irre, nicht im Handel erhältlich sind.
Natürlich könnte mir hier etwas fehlen, da ich in den letzten Monaten nichts mit exogenen Ketonen zu tun hatte. Ich werde Sie auf dem Laufenden halten, wenn meine Meinung ein Update verdient.
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