Powerlifting 3 Dinge, die ich gelernt habe, mich in Meet Prep zu verletzen

Am Wochenende nahm ich am Pioneer's Tribute-Treffen in San Antonio, Texas, teil. Ich lebe in Texas und glaube fest an Pioneer und daran, was diese Firma für Powerlifting tut. Deshalb war ich sehr aufgeregt - aber leider lief es nicht so gut.

Ich hatte in dieser Vorbereitung viele Verletzungen und sie haben mich besiegt. ich tat Ich lerne jedoch viel und möchte meine drei größten Erkenntnisse aus der gesamten Erfahrung hier teilen.

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1. Es gibt so etwas wie zu schlank

Ich habe das Glück, einen natürlich schnellen Stoffwechsel zu haben und eine ziemlich geringe Menge an Körperfett zu tragen, selbst wenn ich keine Diät mache. Aber für dieses Treffen, Ich beschloss zu versuchen, auf 181 Pfund zu fallen, und um in dieser Klasse anzutreten, musste ich eine Diät machen - wirklich sehr, sehr hart.

In den ersten paar Monaten war das in Ordnung. Ich konnte meine Kraft bewahren, fühlte mich großartig und die Zahl auf der Skala fiel ziemlich konstant. Aber da ich meine Kalorienaufnahme kontinuierlich senken musste, um diese Zahl zu erreichen behalten Als ich fiel, forderte die kumulative Müdigkeit meiner Ernährung und meines Trainings ihren Tribut. Ungefähr einen Monat vor dem Treffen riss ich mein Quad auf. Dann, weniger als eine Woche später, zog ich eine Achillessehne.

Letztendlich führten diese Verletzungen zu einem sehr Unterdurchschnittliche Leistung kommt Tag treffen, und sie waren zu der Zeit extrem frustrierend, weil ich nicht auf einen einzigen Fehler in meinem Training hinweisen konnte, der mich verletzen würde. Meine Technik war auf den Punkt gebracht und mein Programm war solide. Aber wie ich gelernt habe, können diese Dinge, egal wie großartig Ihre Genetik sein mag, einen Mangel an Ernährung nicht ausgleichen.

Ich bin der festen Überzeugung, dass der Versuch, den schwierigsten Teil meines Trainings mit einem so geringen Körperfettanteil zu absolvieren, die Hauptursache für meine Verletzungen war. Die Wahrheit ist, dass mein Körperfett fast so niedrig war wie das eines wettbewerbsfähigen Bodybuilders - ich hatte Gesäßmuskeln, Trizeps und Vaskularität in meinen Bauchmuskeln - und daher hätte es offensichtlich sein müssen, dass ich meine körperlichen Fähigkeiten und meine Belastbarkeit überschätzt habe. Ich werde diesen Fehler nicht noch einmal machen.

Also, was soll Sie Tun Sie dies, wenn Sie während der Vorbereitung auf ein Treffen unter schlechter Ernährung leiden?

• Identifizieren Sie den Grund für Ihre schlechte Ernährung. Wenn es daran liegt, dass Sie versuchen, eine Gewichtsklasse fallen zu lassen, überdenken Sie diese Idee vielleicht. Wenn Sie zu beschäftigt (oder faul) sind, um eine Mahlzeit zuzubereiten, sollten Sie in einen Essenslieferdienst investieren.
• Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Denken Sie daran, Stress ist kumulativ; Wenn Ihr Körper aufgrund eines Kalorienmangels außerhalb des Fitnessraums gestresst ist, können Sie dies bis zu einem gewissen Grad ausgleichen, indem Sie sich im Fitnessstudio zurückziehen.
• Andere Strategien zur Verbesserung der Genesung können helfen, jedoch nur in begrenztem Umfang. Ich habe dafür gesorgt, dass ich während des letzten Vorbereitungsmonats zusätzlichen Schlaf bekam und es mir bei der Arbeit so leicht wie möglich machte, aber es war nicht genug, um meine Hauptstressoren auszugleichen.

2. Ruhe macht dich nicht schwächer

Das war schon immer eine Angst von mir: Wenn ich nicht ständig meine Grenzen überschreite und neue persönliche Rekorde aufstelle, werde ich schwächer. Diese Vorbereitung auf das Treffen hat mich gelehrt, dass die Dinge einfach nicht so funktionieren. Nachdem ich mein Quad 4 Wochen vor dem Treffen herausgerissen hatte, war ich bis zu meinem letzten schweren Trainingstag nicht in der Lage, mehr als 70% meines 1-Wiederholungs-Maximums zu hocken. In der Zwischenzeit habe ich mein Bestes gegeben: viel Volumen bei sehr geringem Gewicht, nur mit einem Bewegungsbereich, der völlig schmerzfrei war.

Als dieser letzte Trainingstag kam, konnte ich das absolvieren genau Training, das ich ursprünglich geplant hatte, bevor ich überhaupt verletzt wurde. Genau wie ich nicht überrascht sein sollte, verletzt zu werden, wenn ich während einer harten Diät schwer trainiere, hätte ich mich auch nicht darüber wundern sollen. Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, wie lange es wirklich dauert, sich zu entlasten, und Ein paar Wochen werden nicht viel - wenn überhaupt - einen Unterschied in Ihrer endgültigen Leistung oder Leistung bewirken, vor allem, wenn du noch ins Fitnessstudio gehst und in der Zwischenzeit tust, was du kannst.

Natürlich, Ängste sind nicht immer rational und meine Angst vor Verletzungen sicherlich nicht. Wenn ich das nächste Mal verletzt werde (und ich weiß, dass es ein nächstes Mal geben wird, wenn ich weiterhin auf hohem Niveau antrete), hoffe ich, dass ich diese Erfahrung beruhigend finde und es ein bisschen leichter habe, dem zu vertrauen Prozess, anstatt sich um das Ergebnis zu sorgen.

Woher weißt du, ob es der richtige Zeitpunkt ist, sich auszuruhen??

• Wenn Sie eine Verletzung haben, die sich trotz der Bemühungen, sie zu umgehen, nicht bessert.
• Wenn Sie schwächer werden oder wiederholt Aufzüge verpassen.
• Wenn Sie feststellen, dass Sie erhebliche Schwierigkeiten haben, Ihre Energie außerhalb des Fitnessraums zu verwalten. Wenn Sie die ganze Zeit müde sind, obwohl Sie genug geschlafen haben - oder überhaupt nicht gut schlafen können - ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu weit gehen.

3. Niemand wird weniger an dich denken, wenn du versagst

Die Wahrheit ist, dass dies nie wirklich ein Anliegen von mir war. Ich habe so viel Druck gemacht mich selber um mein Bestes zu geben, dass es einfach keinen Raum gibt, sich darum zu kümmern, was andere denken. Aber im Gespräch mit den Athleten, die ich trainiere, und den Liftern, die ich im Fitnessstudio oder bei anderen Wettkämpfen treffe, ist es meiner Meinung nach sehr häufig, dass Sie ein bisschen Lampenfieber verspüren, wenn Sie an einem Powerlifting-Treffen teilnehmen möchten.

Wenn das der Fall ist, hoffentlich kann ich ein bisschen beruhigen: Ich habe bei einem Treffen auf internationaler Ebene 100 Kilo gekauert - und brauchte zwei Versuche, um es zu tun! - und niemand kritisierte mich dafür, dass ich schwach, dumm oder irgendetwas anderes war. Tatsächlich gratulierten sie mir alle, dass ich es ausprobiert habe, weil ich wusste, dass die Dinge möglicherweise nicht klappen, und dass ich das Treffen beendet habe, obwohl ich keine Chance hatte, Preise zu gewinnen. Und ich glaube nicht, dass das daran liegt, dass ich viele Follower auf Instagram habe. Ich denke, das liegt daran, dass die Leute die Tatsache zu schätzen wissen, dass es wirklich verdammt ist schwer sich dort hinzustellen, Risiken einzugehen und an seine Grenzen zu gehen. Wenn Sie also auf dem Zaun des Wettbewerbs stehen, sollten Sie wissen, dass jeder, der Ihnen wichtig ist, Sie dafür respektiert, dass Sie diesen Mut haben, egal wie Ihr Treffen verläuft.

Anmerkung des Autors: Übrigens, wenn Sie sich fragen, habe ich vergessen, auf die Befehle auf meiner 100-Kilo-Hocke zu warten. Hey, es war ein freier Tag! Und ein großes Dankeschön an Jake Boly von BarBend für all seine Unterstützung, während ich mich mit meinen verschiedenen Verletzungen befasste. Schätze es wirklich, Mann.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.