Die vordere Hocke ist Dynamit zur Stärkung Ihres Kerns, Ihrer Quads und des oberen Rückens. All dies überträgt sich direkt auf die Verbesserung Ihrer hinteren Hocke - zusammen mit fast jeder anderen Übung.
Dies scheint der 8-fache nationale Meister des USA Powerlifting (USAPL) und der 6-fache Medaillengewinner der International Powerlifting Federation (IPF), Mike Tuchscherer, gut zu wissen. Auf seiner Instagram-Seite veröffentlicht er routinemäßig Videos von sich selbst, wie er extrem schwere Kniebeugen ausführt.
Zuletzt teilte er sich eine monströse vordere Hocke mit 256 kg auf einer Sicherheitsstange, der er mit einem Doppelpack mit 238 kg folgte - beides persönliche Rekorde. Überprüfen Sie sie unten:
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„Dies ist die schwerste Single, die ich je gemacht habe. Ich kann den 600 riechen.”
Beide PRs folgen Tuchscherers PR in der vorderen Hocke von 252 kg, die er erst eine Woche zuvor veröffentlicht hatte:
Obwohl dieser Lift erfolgreich war, widersprach Tuchscherer seinem eigenen Rat, indem er eine Last auf die Stange legte - 252 kg -, die für ihn möglicherweise zu schwer geworden war, da er in den letzten zwei Wochen Schwierigkeiten hatte, 249 kg zu hocken.
„Normalerweise ist das eine schlechte Wahl. Sie sollten die Gewichte nehmen, die Sie verdient haben. Wenn Sie in dieser Situation wären und gefragt würden, würde ich Ihnen sagen, dass Sie 550 nehmen und es rauchen sollen.”
Aber hey, Mike Tuchscherer besteht möglicherweise aus anderen Materialien als die durchschnittliche Person - der Typ ist eine Powerlifting-Maschine.
Gemäß Öffnen Sie Powerlifting, Tuchscherer gab 2003 im Alter von 18 Jahren sein Powerlifting-Debüt bei den USAPL-Meisterschaften in Maryland, wo er Zweiter wurde. Seitdem hat er zweiunddreißig weitere Wettkämpfe bestritten und hat 15 erste Plätze belegen. (Es ist bekannt, dass er während des Wettbewerbs einen ganzen Laib Erdnussbutter und Gelees im Wert von Brot isst.)
Seine schwerste Kniebeuge im Wettbewerb war 410 kg bei den IPF 2009 World Games in Taiwan, wo er Gold beanspruchte. Tuchscherer gründete Reactive Training Systems (RTS), ein Unternehmen, das über einem Dutzend Athleten dabei geholfen hat, IPF-Weltrekorde aufzustellen.
Wir freuen uns auf die 600-Pfund-Kniebeuge, die er gerade kocht.
Feature-Bild von Mike Tuchscherers Instagram-Seite: @miketuchscherer
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