Es gibt nicht viele Rennen, bei denen die wichtigste Arbeit in den ersten Sekunden beendet ist, aber wenn Sie Jason Hartman, Kraft- und Konditionierungskoordinator für das U, fragen.S. Olympische Bobmannschaft, das ist der Kern des Bobfahrens. Die fünf Sekunden, die die Athleten benötigen, um den 500-Pfund-Schlitten zu beschleunigen und dann hinein zu springen, sind die kritischsten Sekunden des Rennens.
"Wenn alles andere gleich ist, kann man in den ersten fünf Sekunden jede Zehntelsekunde schneller sein als die Konkurrenz, was sich am Ende des Boblaufs tendenziell verdreifacht", sagt er. „Wenn Sie eine Zehntelsekunde schneller sein können als das Team, gegen das Sie antreten, bedeutet dies einen Vorsprung von drei Zehntelsekunden am Ende der Strecke. Ihre Startgeschwindigkeit ist kritisch.”
Man könnte meinen, das bedeutet, dass olympische Bobfahrer die meiste Zeit damit verbringen, eine Menge Schlittenschübe zu machen. Du würdest dich irren.
Ein guter Teil des Trainings der Athleten wird auf der "Strecke" in einem Bob verbracht, aber letztendlich wird der Großteil ihrer Zeit - fast die gesamte Nebensaison und zwei oder drei Tage die Woche während der Nebensaison - in der Saison verbracht Kraftraum, in dem die Entwicklung von Kraft und Stärke zur Beschleunigung des Bobfahrens von größter Bedeutung ist.
„Ehrlich gesagt versuchen sie nach diesen fünf Sekunden, so entspannt wie möglich zu bleiben, während sie sich in die Kurven lehnen“, sagt Hartman, der feststellt, dass der Fahrer an der Vorderseite des Schlittens meistens die Athleten braucht, um ihm sanft zu helfen oder ihr steuern. „Es ist ein mentales Spiel, entspannter zu bleiben und mit dem Fluss auf dem Weg den Hügel hinunter zu gehen. Ansonsten können sie nicht viel tun, außer den Schlitten so schnell wie möglich zu beschleunigen.”
Um diese explosive Geschwindigkeit zu erreichen, sprinten die Athleten zwei oder drei Tage pro Woche. Aber sie führen nicht das Standard-Intervalltraining mit hoher Intensität durch, das traditionell wie 30-Sekunden-Sprints aussieht, gefolgt von einer Minute Pause, die fünfzehn Minuten lang wiederholt wird.
Das Bobtraining zielt stattdessen darauf ab, die Erholung zu maximieren, sodass jeder Satz Sprints mit absolut maximaler Anstrengung ausgeführt wird. Die Athleten sollten daher beim Training ihrer Sprints nicht müde werden, sodass sie zwischen den Arbeitssätzen drei bis fünf Minuten ruhen.
"Maximale Geschwindigkeit und Beschleunigung sind die beiden wichtigsten Attribute, und da die Athleten dies nur für einige Sekunden tun, besteht keine wirkliche Notwendigkeit für Konditionierung oder anaerobe Ausdauer", sagt Hartman. „In der Nebensaison sprinten sie vielleicht 80 bis 100 Meter, aber für den größten Teil des Jahres verbringen sie die meiste Zeit auf 60 Metern oder weniger.”
Schlittenschübe tauchen zwar in seinem Programm auf, aber nur in einer begrenzten Rolle in der Nebensaison. In erster Linie ist die Strecke für das Geschwindigkeitstraining reserviert.
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Im Kraftraum betont Hartman die gleichen Arten von Übungen, die von jedem olympischen Trainer verwendet werden, mit dem wir gesprochen haben, vom Skifahrer bis zum Skater: Kniebeugen und olympische Lifte.
"Eine Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht ist wahrscheinlich ein guter Maßstab für jeden Athleten", sagt er. „Das Aufrechterhalten dieses Kraftniveaus sollte beim Kraftentwicklungstraining helfen, sei es Plyometrie oder Sprinttraining.”
Er merkt an, dass er in der Nebensaison zwar vordere Kniebeugen einbauen kann, die hintere Kniebeuge jedoch „die Kraftübung Nummer eins“ für Bobfahrer ist, auch weil sie damit eine schwerere absolute Last heben können.
Einige Athleten Kreuzheben, aber sie sind keine Kernbewegung. Bobfahren ist ziemlich hart für den unteren Rücken und während intelligent programmierte Kreuzheben Schmerzen im unteren Rücken lindern können, beschränkt Hartman sie zugunsten seiner Bewegungen zur Verbesserung der Kraft und Explosivität des unteren Rückens: olympisches Gewichtheben.
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"Alle olympischen Gewichtheberbewegungen und ihre Variationen werden Ihnen eine enorme Menge an Hüftverlängerungskraft verleihen, die für das Springen und Sprinten von entscheidender Bedeutung ist", sagt er. „Letztendlich ist es diese Geschwindigkeit und Kraft, die Athleten in den Endbereichen der Hüftstreckung anwenden können, die den Schlitten schneller schieben und sie schneller sprinten lassen. Es gibt keine besseren Möglichkeiten, um die für den Sport wichtige Hüftstreckkraft zu maximieren.”
Power Clean und Heavy Clean Pulls sind seine Favoriten, aber das Clean & Jerk ist auch eine Kernbewegung.
"Die Leute, die sich den Sport ansehen, gehen davon aus, dass möglicherweise viel Oberkörper vorhanden ist, aber die Fähigkeit zum Ruck hängt davon ab, wie stark Sie die Hüften strecken können. Es ist also eine weitere großartige Kraftübung zur Hüftverlängerung", sagt er.
Zusätzliche Bewegungen betonen auch die Hüftverlängerung und die hintere Kette. Gewichtete Rückenverlängerungen, Glute-Ham-Raises, schwere Kreuzheben in Rumänien und gewichtete gute Morgen gelten als Grundnahrungsmittel.
An jedem Punkt eines Bobrennens ist Finesse gefragt, von der anfänglichen Beschleunigung bis zur Ziellinie. Der wichtigste Teil des Trainings besteht jedoch darin, so viel Kraft und Geschwindigkeit wie möglich zu entwickeln, und dafür ist das olympische Gewichtheben einzigartig.
Ausgewähltes Bild über @carlovaldes_usa und @mollychoma auf Instagram.
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