Hier ist, wie es für mich passiert ist. Zweites Studienjahr, obligatorische Sportklasse, Tag der Körperfettprüfung. Ich stand mit ausgezogenem Hemd da und brannte vor Verlegenheit, während ein süßer Co-Ed versuchte, die großen Fettrollen um meine Taille zu kneifen. Niemand musste mich „fett beschämen“. Ich habe mich fett beschämt.
Wie bin ich so gekommen?? Ich war in der High School ziemlich gut in Form gekommen. Aber in den folgenden drei Jahren war ich auseinandergefallen: Kein Training jeglicher Art, gepaart mit außer Kontrolle geratenen Essgewohnheiten. Ich war ein schlampiges Durcheinander.
Als ich ohne Hemd da stand, fühlte ich mich gedemütigt, aber ich musste mir wirklich keine Sorgen machen: Ich war unsichtbar. Paradoxerweise ist es das, was Fett einem Menschen antut. Je dicker Sie werden, desto sozial unsichtbarer werden Sie, insbesondere für das andere Geschlecht.
Unser Körper reflektiert, wer wir sind, was wir von uns denken und wie wir uns anderen gegenüber fühlen. Ihr Körperbau ist Ihre Botschaft an die Welt, die erste Botschaft, die Menschen hören, wenn sie Sie treffen… vielleicht sogar die lauteste Botschaft. Mein Körper sagte den Leuten, ich sei faul und dumm. Ich war es nicht, aber das habe ich projiziert.
Ich schnappte. Das ist der beste Weg, um es zu beschreiben. Später an diesem Tag schaute ich auf mein Spiegelbild, beschimpfte mich selbst und zertrümmerte den Spiegel mit meiner Faust. Das Brennen der Verlegenheit verwandelte sich in einen Funken Wut. In diesem Moment ging ich nach innen. Vier Monate später hatte ich 70 Pfund verloren. Ich war im Feuer verzehrt und wiedergeboren worden.
Ich helfe Menschen seit über 15 Jahren bei ihren Trainings-, Ernährungs- und Ergänzungsplänen. Das Erfolgsmuster ist klar. Unabhängig von ihrem primären Körperziel - schneller Fettabbau oder massiver Muskelaufbau - beginnen diejenigen, die letztendlich Erfolg haben, immer auf die gleiche Weise: Sie sind sauer.
Das ist die erste Stufe dessen, was ich Phoenix-Theorie nenne. In der Mythologie beendet der Phönix seinen Lebenszyklus, indem er in Flammen aufbricht. Aus seiner eigenen Asche wird der feurige Vogel wiedergeboren.
Ich war schon immer fasziniert von der psychologischen Natur der „physischen Wiedergeburt“.„Warum können manche Menschen Fett verlieren, Muskeln aufbauen und gesund werden, während andere ihr ganzes Leben lang kämpfen und nie den Körper bekommen, den sie wollen?? Einige werden nicht einmal motiviert genug, es zu versuchen. Es ist keine Unwissenheit. Die Leute wissen, dass sie hart trainieren müssen, und sie wissen im Allgemeinen, welche Lebensmittel sie essen und welche sie vermeiden sollten.
Lassen Sie uns das Erfolgsmuster der Menschen identifizieren, die ihren Körper radikal und dauerhaft verbessert haben - die Phönixe der Bodybuilding- und Fitnesswelt. Was ist der Anstoß für eine große physische Metamorphose?? Wie wird es zu einem Lebensstil statt nur einer anderen Jo-Jo-Diät und einem ins Stocken geratenen Trainingsprogramm?? Wie erkennt man den Katalysator, der den Prozess startet, verwendet ihn und erzeugt ihn vielleicht sogar??
Diejenigen, die atemberaubende körperliche Veränderungen vornehmen, folgen normalerweise demselben grundlegenden Weg. Ihre Leistung hinterlässt eine Spur, und Sie können ihr folgen ... wenn Sie sich trauen. Sie sehen, mit allen großen Erfolgen kommt eine dunkle Seite.
Die Phönix-Theorie umfasst vier Schlüsselstufen:
Lassen Sie es uns zusammenfassen.
Mein traumatisches Ereignis war, mein Körperfett testen zu lassen. Es war demütigend und schüttelte mich aus einem Muster der diätetischen Selbstzerstörung heraus. Traumatische Ereignisse variieren jedoch je nach Individuum und Körperproblem.
Eine übergewichtige Person kann ein Foto von sich selbst sehen, das eine stumpfe Realitätsprüfung bietet. Ein dünner Mann, der glaubt, hart zu trainieren, könnte von einer schönen Frau gefragt werden, ob er überhaupt ins Fitnessstudio geht. Eine Frau könnte gefragt werden, wie weit sie ist, wenn sie nicht einmal schwanger ist. Ein Mann mittleren Alters könnte von seinem Arzt erschreckt werden.
Die meisten Menschen gehen in einem mutwilligen Stupor herum, wenn es um ihren Körper und ihre Gesundheit geht. Sie wissen, dass sie zu fett, zu mickrig oder auf andere Weise außer Form sind, aber sie entscheiden sich dafür, nicht zu viel darüber nachzudenken. Wenn sie tun Denken Sie darüber nach, sie rationalisieren schnell, machen Ausreden und verdrängen den Gedanken aus ihrem Kopf.
Das traumatische Ereignis muss stark genug sein, um sie zurück in die Realität zu versetzen und die Abwärtsspirale des physischen Verfalls zu durchbrechen. Aus diesem Grund kommt es zu einer Art Zusammenbruch. Ich schlug in einem Akt des Ekel gegen einen Spiegel. Andere können zusammenbrechen und weinen. Aber dieser Zusammenbruch ist keine negative Erfahrung; Es ist nur der erste Schritt in Richtung Veränderung und Transformation. Denken Sie daran, bevor der Phönix wiedergeboren wird, muss er zuerst brennen.
Obwohl das Ende des Weges eine positive körperliche Veränderung ist, ist der Prozess - insbesondere diese erste Stufe - nicht immer angenehm, aber ein notwendiger Teil der Wiedergeburt.
Wenn Sie dieses dramatische Ereignis und Erwachen nicht organisch erlebt haben, ist es möglich, es künstlich zu erschaffen? Ja. Alles was es braucht sind ein paar Selfies.
Es ist erstaunlich, wie wir täglich in den Spiegel schauen und uns selbst nie wirklich sehen können. Fotos durchschneiden normalerweise die mentalen Blockaden, die das Ego verteidigen. Ziehen Sie also Ihr Hemd aus und machen Sie drei Fotos von sich selbst: eines von vorne, eines von hinten und eines von der Seite. Die Beleuchtung nicht ansaugen, biegen oder manipulieren. Dies kann eine schmerzhafte (und notwendige) Realitätsprüfung sein, die das Feuer der Veränderung auslöst.
Normalerweise findet diese erste Stufe der Phönix-Theorie jedoch auf natürliche Weise statt. Etwas weckt dich einfach aus deinem psychischen Schlaf. Erkennen Sie es und nutzen Sie diesen leistungsstarken Katalysator. Genieße die Flamme.
Menschen, die viel Fett verlieren und viel Muskeln aufbauen, tun dies nicht versehentlich oder halbherzig. Niemand hat jemals eine radikale körperliche Veränderung vollzogen, indem er es „irgendwie“ wollte, „beobachtete“, was er aß, oder „versuchte“, mehr zu trainieren.
Eine echte Transformation beinhaltet einen laserähnlichen Fokus, fast Besessenheit von Ernährung und Training und eine völlige Missachtung dessen, was andere Leute denken. Anstelle einer verschwommenen, lakonischen Entscheidung, Änderungen vorzunehmen, beinhaltet der Beginn einer erfolgreichen Transformation einen emotionalen Ausbruch, normalerweise Wut.
Denken Sie daran, der Phönix stirbt im Feuer und wird im Feuer wiedergeboren. Selbstgesteuerte Wut ist Ihr Treibstoff in diesem Prozess. Sie müssen wütend werden, sich verbrennen und das Feuer füttern, bis Sie die alten Gewohnheiten brechen und neue Gewohnheiten wieder aufbauen, die für Ihre körperlichen Ziele relevant sind. Dies ist oft der Unterschied zwischen denen, die Erfolg haben und denen, die es nicht tun. Die erfolglose Person hat einen schwachen Moment in ihrer Ernährung, entschuldigt sich und gibt dem Verlangen nach. Der erfolgreiche Mensch wird sauer auf sich selbst, schürt das Feuer und bleibt stark.
Das gleiche kann im Fitnessstudio passieren. Die Person, die nicht richtig angefangen hat und sich nicht selbst in Brand gesetzt hat, wird viele Gründe finden, die harten Übungen zu vermeiden und Faulheit zu rationalisieren. Der Phönix - die Person, die alle seine früheren Ausreden weggebrannt hat - wird wütend auf sich selbst werden, weil er nachgelassen hat. Er wird sich daran erinnern, dass er sich sein Trainingsgetränk verdienen muss.
So drängen sich wirklich erfolgreiche Menschen. Sie sind keine Handhalter; Sie sind Arschkicker, auch wenn es ihr eigener Arsch ist, der getreten werden muss. Sie fahren selbst und normalerweise nicht mit positiven Bestätigungen. Es ist nicht:
„Sie können erfolgreich sein, weil Sie im Herzen ein Gewinner sind!”
Es ist eher wie:
„Sei keine fette, verdammt willensschwache Muschi!”
Um Gordon Gekkos berüchtigte Gierrede aus dem Film zu bastardisieren Wall Street::
„Der Punkt ist, meine Damen und Herren, dass Wut - mangels eines besseren Wortes - gut ist. Wut ist richtig. Wut funktioniert. Wut klärt, durchschneidet und fängt die Essenz des Evolutionsgeistes ein.”
Fühle es. Füttere es. Kanalisieren Sie es. Benutze es.
Angetrieben von einem dramatischen Ereignis, das ein Feuer wütender Entschlossenheit entzündet, ist der nächste Schritt die Grunzarbeit des Transformationsprozesses: die Ernährung, das Training und die Veränderungen des Lebensstils.
Dieser Vorgang kann sechs Wochen oder sechs Jahre dauern. Der Transformationsprozess ist noch nicht abgeschlossen. Die erfolgreichsten Menschen im Fitnessstudio ruhen sich selten auf ihren Lorbeeren aus und geben sich mit ihrer Entwicklung zufrieden. Es müssen immer Verbesserungen vorgenommen werden. Sie geben niemals auf oder bilden sich zurück, weil sie sich immer einem neuen Ziel nähern: mehr Muskeln, weniger Körperfett, mehr Gewicht auf der Stange.
Aber es gibt oft Rückschläge und Fehlstarts während der anfänglichen Transformation. Die meisten Menschen versuchen ein- oder zweimal, sich vollständig zu verwandeln, bevor sie schließlich Erfolg haben. Die Geheimnisse für die Kontinuität und Einhaltung der Transformation sind:
Diejenigen, die nach einer Körperumwandlung erhalten bleiben oder sich weiter verbessern, stehen sich selbst oft überkritisch gegenüber. Genauso wie die Verwendung der negativen Emotionen des Zorns zu positiven Veränderungen führen kann, kann es ein nützliches Werkzeug für die Wartung oder den weiteren Fortschritt sein, überdurchschnittlich hohe Standards für sich selbst zu haben. Es hält Sie auf dem Laufenden.
In den meisten Legenden kann der Phönix von seinen Feinden nicht geschädigt werden. Er kann sich selbst zerstören, aber er kann nicht von anderen verletzt werden. Menschen können während ihrer Transformation von anderen entgleist werden, aber wir sind meistens unsere eigenen schlimmsten Feinde. Während andere Menschen uns ablenken, sabotieren oder in Versuchung führen, sind wir es doch, die sich dafür entscheiden, sie zuzulassen.
Zwei Dinge sind hier entscheidend:
Erstens wird der physisch wiedergeborene Lifter die Welt mit einem neuen Augenpaar sehen. Es ist erstaunlich, wie sich alles ändert, wenn Sie von fett zu mager oder von dünn zu muskulös wechseln. Die Leute nehmen dich anders wahr und behandeln dich anders. Sie werden nicht nur wieder sichtbar, sondern auch hyper-sichtbar. Von sexuellen Beziehungen bis hin zu Ihrer Wahrnehmung am Arbeitsplatz verändert die Darstellung eines schlanken, gesunden Körpers alles. Wenn jemand belohnt wird, neigt er dazu, das Verhalten zu wiederholen. Sobald Sie die Belohnungen Ihres neuen Körpers erfahren haben, ist es einfach, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Zweitens, nachdem Sie beide Seiten der sozialen Welt gesehen haben - die fette Seite und die schlanke, muskulöse Seite -, möchten Sie nicht mehr auf die unförmige Seite zurückkehren. Diese Angst vor dem Verlust ist mächtig, wahrscheinlich mächtiger als die Belohnung.
Die Einstellung zu Hyper-Accountability ist entscheidend für eine langfristige Transformation des Körpers. Wir können hier zwei Dinge aus den Bereichen psychische Gesundheit und Medizin lernen. Wenn Sie sich die verschiedenen psychischen Störungen ansehen, werden Sie zunächst ein zugrunde liegendes Muster bemerken: das Gefühl, außer Kontrolle zu sein. Diese Emotion ist die Wurzel einer überraschenden Anzahl von Zuständen, von Depressionen bis zu Essstörungen. Wenn sich ein Mensch nicht in der Lage fühlt, seine Umgebung zu kontrollieren, beginnen schlimme Dinge zu passieren.
Zweitens hat sich gezeigt, dass das Gefühl, bei Krankheiten die Kontrolle zu haben, zu schnelleren Genesungsraten führt. Auf der anderen Seite führt das Gefühl, außer Kontrolle zu sein, zu einem Rückgang der körperlichen Verfassung. Mit anderen Worten, ein Krebspatient, der das Gefühl hat, eine gewisse Entscheidung und Rechenschaftspflicht zu haben, wenn es darum geht, seine Krankheit zu besiegen, erholt sich eher. Es ist wahrscheinlicher, dass die Person, die einen Kontrollverlust verspürt, erliegt.
In der Phoenix-Theorie schafft Hyper-Accountability die richtige mentale Einstellung für langfristigen Erfolg. Sie haben die Kontrolle. Du bist verantwortlich. Es ist deine Schuld, wenn du versagst; Es ist deine Belohnung, wenn du es erreichst. Alles zählt: jedes Training, jede Kleinigkeit, die Sie zu sich nehmen.
Das mag seltsam oder sogar abnormal klingen, aber das ist Realität. Die Leistungsträger der Welt werden oft von scheinbar negativen Gefühlen und Emotionen angetrieben. In unserem Kontext hier treibt diese „Negativität“ unser Feuer der Körperumwandlung an.
Macht dies die Person, die seine körperliche Wiedergeburt erreicht hat, zu einer wütenden, negativen, besessenen Person?? Nein. Weil das Endergebnis äußerst positiv ist: Er sieht besser aus, er fühlt sich besser, sein soziales Umfeld verändert sich zum Besseren, seine Gesundheit verbessert sich und er fühlt sich mehr unter Kontrolle über sein Leben. Die „negativen“ Emotionen - der Ärger, die Angst und die Selbstkritik - hängen nur im Hintergrund herum, um ihn auf dem Laufenden zu halten.
Die Phönix-Theorie widerspricht dem, was die meisten handgehaltenen Motivationsgurus predigen. Aber ich bin kein Motivationsguru. Ich bin nicht daran interessiert, was in abgedroschenen Büchern über „persönliches Wachstum“ funktioniert. Ich interessiere mich für das, was im wirklichen Leben funktioniert, im Feld. Und was in der realen Welt funktioniert, ist nicht immer schön. Aber die Ergebnisse sind.
Möchten Sie Ihre Körperziele erreichen?? Wollen Sie wirklich erreichen, was die meisten Menschen entweder nicht können oder nicht wollen??
Dann machen Sie sich besser bereit zu brennen.
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