Wenn es um die Hüften geht, bekommt der Glute Max die ganze Liebe. Das Durchsuchen von Instagram verstärkt diesen Punkt nur, da schließlich die Ästhetik eines festen Tushs ziemlich hoch geschätzt wird. Erinnere dich an das Lied 'Baby Got Back?„Es wurde nicht ohne Grund genannt, dass das Baby Hüftbeuger hat. Ein tolles Paar Gesäßmuskeln beginnt mit dem Gesäßmuskel max. Es gibt jedoch kleinere Muskeln um die Hüften, die eine wichtige Rolle für ihre Kraft und Beweglichkeit spielen.
Und das Miniband ist ein großartiges Werkzeug, um diese Muskeln zu trainieren.
Mini-Bänder sind flache 9-Zoll-Bänder, mit denen Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Gesäßmuskeln gezielt trainieren können. Mini-Bänder können zu Übungen hinzugefügt werden, um zusätzlichen Widerstand zu leisten (um die Knie während einer Hantelkniebeuge), oder sie können selbst verwendet werden, um die kleineren Muskeln der Hüften zu trainieren.
Die Hüfte ist ein Kugelgelenk: Die Kugel ist der Femurkopf und die Gelenkpfanne ist das Acetabulum. Im Hüftgelenk treffen sich Femur und Becken, und dann verbindet sich das Becken mit den Knochen des Kopfes und des Rumpfes eines Wirbeltiers.
Da es sich im Gegensatz zur Schulter um ein tieferes Kugelgelenk handelt, hat es nicht so viel Bewegungsfreiheit, aber es ist ein stärkeres Gelenk, mit dem Sie rennen, springen, sprinten und hocken können.
Hier sind die Hauptbewegungen und Muskeln, die rund um das Hüftgelenk verwendet werden
Die Hüften haben mehr zu bieten als nur eine Verlängerung. Um das Hüftgelenk vollständig zu entwickeln, lohnt es sich, die anderen Bewegungen zu trainieren, um eines der stärksten Gelenke in unserem Körper zu stärken und zu mobilisieren.
Hier sind 4 Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können.
Die Hüfte benötigt etwa 45 Grad Innen- (und Außen-) Rotation.(1)
Und wenn Sie nicht genügend Innenrotation haben (oder eine Schwäche vorliegt), umfassen die Kompensation eine Überpronation an den Füßen, einen Knie-Valgus (eine große Sache, wenn Sie aus dem Loch der Hocke herauskommen), eine verringerte Schrittlänge und eine erhöhte Lenden- und Kniestreckung.
Wenn Sie Ihr Gewicht auf einem Bein tragen und gleichzeitig Ihren Oberkörper bewegen (z. B. wenn ein Baseballkrug oder ein Quarterback einen Ball wirft), verlassen Sie sich außerdem auf die Außenrotatoren der Hüfte.
Und wenn Sie Schwäche oder Kurzatmigkeit in Ihren Außenrotatoren haben, ist es schwierig, Ihre Stabilität beim Stehen, Gehen oder Strecken eines Ihrer Beine beim Gehen, Laufen oder Lungern aufrechtzuerhalten.
Dies würde dazu führen, dass einbeinige Übungen noch mehr saugen.
[Verwandte: 4 Mini-Band-Übungen zur Verbesserung der Schultergesundheit]
Der Monster Walk trainiert die Hüftextension in einem Bein und die Hüftabduktion im anderen, insbesondere die Muskeln von Glute Max, Meds und Mini, die alle eine wichtige Rolle für die Funktion und Gesundheit Ihres unteren Rückens und Ihrer Knie spielen.
Wenn Sie diese trainieren, wird die Hüftstabilität verbessert, die zum Sprinten, Laufen und für alle Übungen mit einem Bein erforderlich ist, die Sie gerne machen.
Haben Sie schwache Hüftbeuger?? Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Hüften angespannt sind, aber es kann auch bedeuten, dass Ihre Hüftbeuger schwach sind. Sehen Sie sich dieses Video an, damit Sie den Unterschied erkennen können.
Schwache Hüftbeuger führen zu Problemen im Hüftgelenk, zu denen eine Fehlausrichtung der Wirbelkörper und des SI-Gelenks gehört. Schwache Hüftbeuger können auch zu Spannungen im unteren Rückenbereich führen, was zu Belastungen des unteren Rückens und Wirbelsäulenproblemen führt.
Ihre Hüften fungieren als „Brücke“ von Ihrem Unter- zum Oberkörper und umgekehrt. Und wenn Sie die Hüften nicht in allen Bewegungsbereichen stärken, können Probleme im Unter- und Oberkörper auftreten.
Bänder sind leicht, billig und werden oft verwendet, um den Hintern zu straffen. Einige ernsthafte Sportler neigen daher dazu, mit den Augen zu rollen. Aber lassen Sie sich nicht täuschen: Sie sind absolut fantastisch für Seitenkraft, Prävention von Verletzungen und zur Erhaltung der Form.
Ausgewähltes Bild über Zoran Pucarevic / Shutterstock
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