Operation Barbell 10 Geldübungen

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Yurka Myrka
Operation Barbell 10 Geldübungen

Das Problem

Sie werden von feindlichen Terroristen gefangen genommen und in einer großen Gefängniszelle mit nur einem Etagenbett in der Ecke, einer Langhantel und vielen Tellern gefangen gehalten. Der Kommandant informiert Sie darüber, dass Sie während Ihrer Gefangenschaft frei Gewichte heben können, aber nur zehn Langhantelübungen durchführen können.

Wenn Sie beim Ausführen von mehr als zehn Übungen oder beim Hinzufügen von Körpergewichtsbewegungen erwischt werden, werden Sie sofort erschossen. Bewaffnete Wachen spähen ständig in den Raum und jucken danach, dass Sie gegen die Regeln verstoßen.

Aus irgendeinem verwirrenden Grund teilen Sie die Zelle auch mit Megan Fox.

Ich meine, wir müssen die Dinge interessant machen, richtig?

Die Mission

Entwickeln Sie einen zerrissenen, muskulösen Körper, um Frau zu verführen. Fuchs und baue maximale Kraft, Kraft und Kondition auf, damit du dich losreißen und deinen Entführern entkommen kannst.

Der Plan

Sie überlegen schnell, welche Optionen Sie haben, und entscheiden sich, eine Liste mit zehn „Geld“ -Hantelübungen zu erstellen, mit denen Sie Ihrem Körper Muskelmasse verleihen und gleichzeitig leistungsfähiger (und natürlich für Frau attraktiver) werden können. Fuchs).

Weil Sie ein kluger Kerl sind, teilen Sie die Liste in sieben Kategorien ein:

  1. Explosionskraft
  2. Quad / Glute
  3. Kniesehne / Gesäß
  4. Brust / Trizeps
  5. Rücken / Bizeps
  6. Schulter / Fallen
  7. Abs / Obliques

Sie berücksichtigen sorgfältig die Anpassungen von Hypertrophie, Kraft, Kraft und Kondition, die jede Übung bietet, sowie die Fähigkeit jeder Übung, auf kritische Kampf- und Fluchtfähigkeiten überzugehen, die Sie später benötigen.

Sie entscheiden sich für Bewegungen, die viel Muskeln beanspruchen.

Die Big Ten Langhantelübung

1 - Jump Squat

Erhöhte Stärke führt nicht zu erhöhter Kraft und Explosivität, wenn die Stärke nicht schnell angewendet werden kann. Die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung (RFD) ist die wichtigste Eigenschaft für explosive Bewegungen wie Springen, Sprinten und Schlagen. Die Sprunghocke erhöht die RFD und führt zu höheren vertikalen Sprüngen.

Kraftarbeit sollte immer zuerst im Training durchgeführt werden, wenn der Körper frisch ist, da er auf das Nervensystem abzielt. Die Sprunghocke bereitet die Quads für die anschließende Kraftarbeit vor. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen und konzentrieren Sie sich darauf, den Stoß bei der Landung reibungslos zu absorbieren.

Die Sprunghocke hilft Ihnen, während Ihrer Flucht über Mauern zu springen und zu klettern.

2 - Power Clean zum Drücken der Presse

Die Power Clean-Push-Presse ist die vielseitigste Bewegung im ganzen Haufen. Es verbessert die RFD, wodurch Ihr vertikaler Sprung erhöht wird.

Der Power Clean-Teil ist eine hüftdominante, explosive Bewegung, die einen explosiven Kreuzheben und ein Achselzucken kombiniert, gefolgt von einer Kniebeuge mit viertel Front. Der Schubpressenteil ist eine vierfach dominante vertikale Presse, die eine Sprunghocke und eine Militärpresse kombiniert.

Diese Übung dient als primärer lateraler Deltamuskel- und Fallenentwickler. Wenn Sie die Kraft bei dieser Übung erhöhen, können Sie bei Beinübungen mehr Gewicht verwenden, da Sie auf das Gewicht beschränkt sind, das Sie auf Ihre Schultern bringen können. Sie müssen diese Übung schnell gut machen, damit Sie schweres Gewicht aufbauen können.

Die Power Clean-to-Push-Presse bereitet die Hüften auf die anschließende Kraftarbeit vor und hilft Ihnen, Ihre Angreifer niederzuschlagen und während Ihrer Flucht über Mauern zu klettern.

3 - Volle Hocke

Kein Mädchen von Megan Fox 'Kaliber will einen Mann mit dürren Beinen. Die volle Hocke ist eine Quad-dominante Bewegung, die Ihren Quadrizeps maximal entwickelt und eine ernsthafte Masse hinzufügt. Es bietet Ihnen auch eine Gesäßfestigkeit im unteren Bereich und hilft, die Hüften beweglich zu halten.

Die volle Hocke hilft beim Springen, Treten von Angreifern und Treten von Türen.

4 - Walking Lunge

Die Longe ist eine äußerst vielseitige Übung. Gute Wahl. Es ist eine einseitige Quad-dominante Übung, die die Quads und den Adduktor Magnus sehr hart trifft und dadurch zu einer Hypertrophie des vorderen und inneren Oberschenkels führt. Es wird Ihnen helfen, Gleichgewicht und Stabilität zu schaffen, die auf andere Lifte übertragen werden und die Beweglichkeit erhöhen.

Es hält auch die Hüften beweglich und erhöht die Beschleunigung und Kraft beim Laufen und beim horizontalen Springen. Beweglichkeit und Beschleunigung sind zwei wichtige Eigenschaften, die die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Flucht erhöhen.

Die Geh-Longe bietet im unteren Bereich Glute-Stärke und hilft Ihnen dabei, auf Ihre Angreifer zu „schießen“, damit Sie sie ausschalten können. Es wird Ihnen auch helfen, Türen einzureißen. Wenn diese Übung für hohe Wiederholungen durchgeführt wird, bietet sie dramatische Konditionierungsvorteile.

5 - Kreuzheben

Der Kreuzheben ist der ultimative Rückenentwickler. Isometrisch pulverisiert es die gesamte Muskulatur von Falle, Rhomboid, hinterem Delt, Lat und Erektor-Spinae. Es ist eine hüftdominante Übung, die die Kniesehnen hart trifft und eine mittlere Gesäßkraft bietet. Diese Übung ist äußerst vielseitig und führt zu enormer Griffstärke und Abschaltkraft.

Der Kreuzheben verhindert, dass einer Ihrer Angreifer Sie unterwirft, und vereitelt Ihren Fluchtplan, falls Sie in eine Nahkampfsituation geraten.

6 - Glute Bridge

Die Glute-Brücke ist eine wichtige Übung in Ihrem Arsenal. Es wird als Ihr primärer Glute-Builder dienen, da diese Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich eine extrem hohe Dosis an Glute-Aktivität liefert. Das ist sehr wichtig, weil Küken einen Kerl mit einem schönen Arsch graben.

Wir brauchen auch dringend eine Hüftverlängerungsübung mit einer horizontalen Komponente, da unsere anderen Hüftverlängerungsübungen vertikale Komponenten enthalten. Laufen und Sprinten sind horizontale Aktivitäten, die eine Überstreckung der Hüfte beinhalten.

Die Glute-Brücke ermöglicht es Ihnen, eine Tonne Gewicht zu bewegen und die größten Muskeln im Körper zu hämmern, einschließlich der Glutes, der Kniesehnen, des Adduktor-Magnus und sogar des Quadrizeps, wenn auch aufgrund einer isometrischen Kontraktion.

Wenn Sie sich auf einen Nahkampf einlassen, hilft Ihnen die Glute-Brücke dabei, schrecklichen Reittierpositionen zu entkommen und Ihre Chancen zu verbessern, Ihre Angreifer zu unterwerfen.

Es wird auch Ihrer stoßenden Muskulatur eine ausreichende Ausdauer verleihen, was ein kritischer Aspekt Ihrer Beziehung zu Frau ist. Fuchs. Um diese Übung erträglich zu machen, verwenden wir das Kissen und die Laken, um den Druck auf die Hüften abzufedern.

7 - Brückenpresse

Sie wählen die Brückenpresse gegenüber der Bodenpresse, weil Sie wissen, dass die Brustmuskeln gerne in einem vollen Bewegungsbereich gedehnt werden, und Sie möchten, dass sie maximal entwickelt werden.

Die Brückenpresse ist eine horizontale Presse, die ein Bankdrücken nach unten aus einer überbrückten Position nachahmt und als Ihr primärer Pec-, Front-Delt- und Trizeps-Entwickler dient. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Gegner nach vorne zu schieben, den Schwung des Sprints im Vorwärtsarm zu stärken und über Mauern zu klettern.

Wenn es explosionsartig gemacht wird, überträgt es sich auf Schlagkraft und verbessert Ihre Schlagfähigkeit erheblich.

8 - Unterhandgriff über Reihe gebogen

Sie wählen den Unterhandgriff, weil Sie einen erhöhten Bizepsbeitrag wünschen. Die übergebogene Reihe des Unterhandgriffs ist ein horizontaler Zug, der zu einer beträchtlichen Lat-, Wirbelsäulen-Retraktor- (Mittelfalle und Rhomboid), hinteren Delt- und Bizeps-Hypertrophie führt. Die gesamte hintere Kette wird ebenfalls isometrisch hart bearbeitet.

Die über die Hand gebogene Reihe mit dem Unterhandgriff verbessert die Haltung dramatisch und hilft beim Greifen und beim Schwingen des Sprints nach hinten.

9 - Langhantel-Rollout

Sie wissen, um die Bauchmuskeln maximal zu entwickeln, müssen Sie sie direkt ansprechen. Der Langhantel-Rollout ist eine erstaunliche Übung für die Bauchmuskeln und die Schrägen.

Da Sie keine echte vertikale Zugbewegung ausführen können, kann der Langhantel-Rollout die Lats auf ähnliche Weise wie ein Klimmzug verstärken und dient als „vertikaler Zug“.”

Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied, und der Kern ist der Übertragungsbereich zwischen Ober- und Unterkörper. Sie werden den Langhantel-Rollout von einer stehenden Position aus durchführen und sich darauf konzentrieren, langsame exzentrische Wiederholungen durchzuführen.

Der Langhantel-Rollout verbessert Ihre Sprint-, Sprung- und Schlagkraft. Es wird auch zu Lat-Hypertrophie führen und Ihnen helfen, sich über Wände zu bewegen.

10 - Landmine

Die Landmine ist eine Ganzkörperkonditionierungs-, Kernstabilitäts- und Antirotationsübung, die zu einer Hypertrophie des Abdomens, der Schrägen und der oberen Gesäßmuskulatur führt. Der Trick besteht darin, die Füße zu schwenken, ein Verdrehen der Wirbelsäule zu vermeiden und sich auf das Drehen an den Hüften zu konzentrieren. Die Landmine führt zu einer erhöhten Drehkraft und Kraft, was für Ihre Mission äußerst wichtig ist.

Sie werden die übertragenen Vorteile dieser Übung nutzen, um Ihre Angreifer zu entwaffnen, zu schlagen, zu schlagen und zu besiegen.

Und Aktion

Sie trainieren seit einigen Monaten mit diesen zehn Übungen und haben erstaunliche Fortschritte gemacht. Sie haben 20 Pfund Muskeln hinzugefügt und fühlen sich kraftvoller und beweglicher als je zuvor. Es ist endlich Zeit, deine Flucht zu planen.

Was? Du willst jetzt nicht gehen? Sie und Frau. Fox macht ein paar Mal am Tag den horizontalen Mambo und das Essen im Gefängnis ist nicht so schlecht?

Naja. Zumindest weißt du, dass du dich durch die Wachen kämpfen und entkommen kannst, wenn du musst. Gut gemacht, Soldat.

Okay, vielleicht war die Lieferung dieses Artikels etwas kitschig, aber es ist die Botschaft, die wichtig ist - nicht die Lieferung. Die Übungen, die ich beschrieben habe, bilden einen überaus konditionierten Körper, unabhängig davon, wofür Sie ihn verwenden.


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