Meine Genetik hat alle meine Muskeln in meinen Hintern und meine Quads gesteckt, und für die längste Zeit schien es, als wäre ich dazu verdammt, eine geringe Masse zu haben, mein Oberkörper und insbesondere meine Schultern. Nichts, was ich getan habe, könnte sie größer oder stärker machen, oder so dachte ich, bis ich die unausweichliche Tatsache erfuhr: Die Überkopfpresse ist besser mit einer Kettlebell.
Beim Vergleich von Kurzhanteln und Kettlebells verschieben sich die meisten Menschen auf „Kettlebells sind besser für Konditionierung und explosive Bewegungen“ und belassen es dabei. Aber während ich nicht argumentieren würde, dass Kettlebells sind immer besser - wir sind uns alle einig, dass es besser ist, eine Hantel zu kräuseln - die Überkopfpresse ist etwas, das mit der Kettlebell einfach besser ist.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Die Überkopfpresse ist natürlich nicht nur eine Schulterübung. Es ist auch sehr effektiv beim Aufbau Ihres gesamten oberen Rückens und da die Last der Kettlebell an Ihrem Unterarm baumelt, erfordert es mehr Stabilität, Haltungskontrolle und Rückenrekrutierung. Der Körper wird einfach gezwungen, stärker durch den Lift zu schieben, und das Gefühl im oberen Rücken ist völlig anders.
Ein paar Wochen KB OHPs und es gab eine merkliche Zunahme der Masse und der gesamten Muskelaktivierung in meinem oberen Rücken, was sich natürlich auf eine Vielzahl anderer Übungen überträgt. Mein Trainer sagte mir immer, ich solle am unteren Ende der Hantel- und Langhantel-OHP innehalten, um meinen oberen Rücken richtig in Eingriff zu bringen. Egal was ich getan habe, es war und ist viel einfacher, diese Muskeln mit der Kettlebell zu verbinden.
[Was ist mit Langhanteln?? Lesen Sie hier unseren Vergleich von Langhantel-, Hantel- und Kettlebell-Triebwerken.]]
Menschen neigen dazu, Hantelpressen in der sogenannten „High Five-Position“ mit seitlich ausgestreckten Armen durchzuführen, während Kettlebell-Pressen auf natürliche Weise auf die Ebene des Schulterblatts ausgerichtet sind, etwa 30 bis 45 Grad vor der Frontalebene. Dies bedeutet eine bessere Gesundheit des Schulterblatts und eine geringere Belastung von Ball und Pfanne in Ihrer Schulter.
Können Sie Hantel drücken in der Ebene des Schulterblatts? Sicher, aber es passiert viel natürlicher mit der Kettlebell - es ist die Standardmethode, um sie anzuheben. Nicht so bei der Hantel.
[Erfahren Sie mehr: 10 Übungen für starke, gesunde Scaps (und warum es wichtig ist)]
Das einfache Halten der Kettlebell im Gestell erfordert mehr Spannung als mit der Hantel. Dies trägt zum vorherigen Punkt bei, dass KB-OHPs besser für den Aufbau Ihres Rückens geeignet sind, aber eine starke Rack-Position mehr Einfluss auf andere Lifte hat, einschließlich Ihres verzögerten Bankdrücken, und einen besseren Beitrag zu Ihrer Körperhaltung leistet.
Es ist wahr, dass es schwieriger ist, eine progressive Überlastung mit KBs durchzuführen als mit DBs, nur weil es unwahrscheinlich ist, dass Sie mit KBs eine Vielzahl von inkrementellen Gewichtszunahmen feststellen. Aus diesem Grund lohnt es sich, auch etwas Langhantel- oder Hantelpressen in Ihre Routine aufzunehmen.
Aus all den oben genannten Gründen sollten Kettlebell-Überkopfpressen ein grundlegender Bestandteil Ihres Schultertrainings sein.
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