Persönlich bin ich kein Fan von extremen Rennen - wenn Sie der Typ sind, der Wettkämpfe, Schmerzen und / oder körperliche Bestrafung mag, bevorzuge ich verschiedene Arten von Fitnessherausforderungen.
Wenn Ihr Training abgestanden ist, Sie sich selbst testen möchten oder einen Kumpel ins Fitnessstudio eingeladen haben und einen freundlichen Wettkampf wünschen, lesen Sie einen der folgenden Artikel.
Es wird Ihnen während des Trainings leid tun, aber das Gefühl der Leistung, sobald es vorbei ist, wird Sie dazu verleiten, noch einen der Einträge zu versuchen. Du solltest.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Dan John, Gewichtheber-Trainer, Diskuswerfer und amerikanischer Rekordhalter im Weight Pentathlon.
Um Ihre Arbeitsfähigkeit, Griffstärke und mentale Härte zu verbessern.
Die empfohlene Belastung für einen Mann beträgt zwei 24-Kilo-Glocken, während Frauen mit 12-Kilo-Glocken beginnen sollten.
Sie verwenden 2 Kettlebells und legen sie niemals die ganze Zeit ab. Viel Glück.
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Kim Wood, der erste Vollzeit-Krafttrainer in der NFL. (Jetzt im Ruhestand, trainierte er die Cincinnati Bengals.)
Weil du Intensität magst. Und wenn Sie mit einem Lift stärker werden möchten, müssen Sie es üben, denn Stärke ist eine Fähigkeit. Wenn Sie 100 Wiederholungen mit demselben Lift ausführen, wird Ihre Kraft auf die Probe gestellt und hoffentlich Ihre Hebetechnik verbessert.
Nicht 10 Sätze von 10; Es sind 100 Singles. Anheben, anhalten, zurücksetzen und wieder anheben.
Wählen Sie ein Gewicht, das für Sie eine Herausforderung darstellt, wahrscheinlich im Bereich von 40% bis 70% Ihrer maximalen 1-Wiederholungen, und machen Sie es immer wieder, bis Sie 100 Wiederholungen abgeschlossen haben. Hochrangige Athleten verwenden möglicherweise bis zu 80 Prozent ihrer maximalen Wiederholungszahl von 1 Wiederholung, aber wir sprechen von Top-Top-Talenten.
Bitte ruhen Sie sich während dieser Herausforderung so viel wie nötig aus, da dies über eine Stunde dauern kann.
Vielleicht möchten Sie den Rest Ihres Zeitplans löschen, damit Sie danach ein Nickerchen machen können.
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Mich.
Um Ihre relative Stärke zu testen, wenn Sie älter werden. Und du darfst deinen Kuchen danach schuldfrei essen.
Im Gegensatz zur 100-Wiederholungen-Herausforderung ist es keine Single nach der anderen. Machen Sie vor einem technischen Fehler so viele Wiederholungen wie möglich und ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie fertig sind. Dann ist Partyzeit.
Ich werde es behaupten.
Es gibt keine Körpergewichtsübung, die Ihre relative Kraft besser testet als ein Klimmzug. Dies verbessert Ihre Zugkraft, Griffstärke und die Größe Ihrer Lats. Und es funktioniert auch der Bizeps.
Wenn Sie Ihre Arme heben können, um sich danach zu beugen, sollten Sie dies tun.
Behalten Sie die Anzahl der Wiederholungen im Auge und versuchen Sie, sie beim nächsten Mal zu übertreffen.
Dan John.
Das ist eine gute Frage. Ich habe das vor vielen Jahren gespielt und nachdem ich es beendet hatte, wurde mir schon das Anschauen einer Kettlebell mulmig.
Wie bei der Herausforderung mit 100 Wiederholungen ist Stärke eine Fähigkeit, die geübt werden muss, und Sie werden es mit dieser Herausforderung üben. Das Kombinieren von Übungen mit geringer Wiederholungskraft mit KB-Schwüngen mit hohen Wiederholungszahlen verbessert Ihre Gesamtkraft, Kondition und Ihre Fähigkeit zu schleifen.
Dieses Programm ist brutal.
Dan erklärt es in diesem Artikel besser als ich, aber hier sind die Grundlagen.
Dies ist ein 4-wöchiges 5-wöchiges Programm. Am Ende haben Sie 10.000 Schwünge absolviert.
Sie wählen 4 Kraftbewegungen, eine oder zwei Druckvarianten, eine Zugvariante und eine Kniebeugenvariante. Und Sie werden eine davon pro Training und Woche machen. (Zum Beispiel gewichtete Dips, gewichtete Klimmzüge, Double Kettlebell Front Squat und Bankdrücken.)
Männer schwingen eine 24-Kilo-Glocke und Frauen eine 12- oder 16-Kilo-Glocke.
Hier ist, wie es am Klimmzug-Tag strukturiert ist.
Ausruhen und 5 Runden wiederholen. Das sind 500 Schaukeln und 30 Klimmzüge.
Herausforderungen sind eine großartige Möglichkeit, Dinge aufzurütteln, Hochebenen zu durchbrechen und Ihre Kraft und Kondition zu verbessern. Dies alles geschieht bequem in Ihrem eigenen Fitnessstudio.
Kein Schlamm erforderlich.
Ausgewähltes Bild über Niyaz Tavkaev / Shutterstock
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