Einhundert Gramm Carb Cure

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Thomas Jones
Einhundert Gramm Carb Cure

Abs mit vorgehaltener Waffe

DR. Mike Roussell und Chris Shugart haben die Augen verbunden und sind an Stühle in einem Raum ohne Fenster gebunden. Ein vollautomatisches Sturmgewehr ist in ihre Richtung gerichtet.

Eine schroffe Stimme sagt: „Wenn ich bis drei zähle, werden Sie mir beide eine Sache sagen, die die Adipositas-Epidemie für die allgemeine Bevölkerung lösen wird und Helfen Sie dem fortgeschrittenen Sportler und Bodybuilder, schnell Fett zu verlieren.”

Mike und Chris hören ein metallisches Klicken. Die Sicherheit wurde entfernt.

"Eins zwei, drei!”

„Iss ungefähr 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag!Sie schreien gleichzeitig.

Stille. Dann wird das Gewehr abgesenkt. Der Entführer lächelt.

Warum? Denn selbst eine mörderische Ernährungsnuss weiß, dass diese einfache Lösung sinnvoller ist als jede Diätstrategie, die Sie jemals ausprobieren werden.

Die Kraft von 100 Gramm

Wir empfehlen beide seit Jahren diesen lächerlich einfachen, aber äußerst wirksamen Ernährungsansatz. Wir haben gesehen, dass es bei allen funktioniert, von männlichen Hardcore-Bodybuildern bis hin zu weiblichen Hardcore-Kindergärtnerinnen.

Es entfernt nicht nur das überschüssige Körperfett, es beschleunigt auch den Prozess der Gesundheitsverbesserung, indem es die Qualität Ihrer Ernährung exponentiell verbessert… alles mit einer kleinen Richtlinie:

Essen Sie ungefähr 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Warum 100 Gramm magisch sind

Das Essen von 100 Gramm Kohlenhydraten pro Tag kommt der Ernährungsmagie so nahe wie möglich:

Es ist Low-Enough Carb

Bei 100 Gramm Kohlenhydraten pro Tag haben Sie keine Ketose, aber Ihre Kohlenhydrate sind so niedrig, dass Sie Ihren Stoffwechselofen bevorzugt mit gespeicherten und diätetischen Fetten und nicht mit Kohlenhydraten befeuern. Außerdem werden die meisten Menschen keine mentalen Nebel, Krabben oder Energiemangel erleben, die oft mit wirklich kohlenhydratarmen Diäten einhergehen.

Es ist hoch genug Kohlenhydrate

Mit 100 Gramm haben Sie immer noch Platz für schnell wirkende Kohlenhydrate als Teil Ihrer Peri-Workout-Ernährungsstrategie.

Es gibt noch nie Ein Grund, taktische Kohlenhydrate zu überspringen, die während Ihres Krafttrainings verbraucht werden. Zu diesem Zeitpunkt aufgenommene Kohlenhydrate tragen nicht zur Fettzunahme bei und können sogar den Fettabbau beschleunigen. Mit einer Tagesdosis von 100 Gramm können Sie das Bauchfett abbrennen und Maximieren Sie das anabole Potenzial des Zeitrahmens für das Peri-Workout.

Da 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erlaubt sind, gibt es keinen Grund, es zu vermeiden, Obst, Beeren und Gemüse ernährungsphysiologisch in den Arsch zu treten, wie dies bei 20- und 30-Gramm-Diäten der Fall ist. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, gut für Sie zu essen, sondern öffnet Ihre Ernährung auch für eine größere Auswahl an Mahlzeiten. Sie müssen zwölf Wochen lang nicht von Speck und Streichkäse leben.

Wichtigster Punkt: Wenn Sie fünf Mahlzeiten pro Tag plus Ihr Trainingsgetränk essen, sind 100 Gramm Kohlenhydrate die perfekte Menge. Zu jeder Ihrer fünf Mahlzeiten essen Sie ungefähr 10 Gramm Gemüse (vorzugsweise grün und faserig) oder Beeren. Während Ihres Trainings können Sie eine Portion Surge® Recovery und Boom… 100 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Der Autoregulationseffekt

Mit 100 Gramm Kohlenhydraten, die jeden Tag „ausgegeben“ werden müssen, wird die durchschnittliche Person starke autoregulatorische Effekte erfahren, selbst wenn sie den anderen Makronährstoffen wenig Aufmerksamkeit schenkt. Folge dem 100-Gramm-Carb-Heilung und nun, alles andere passt einfach zusammen:

  • Mit einem Limit von 100 Gramm Kohlenhydraten werden Sie natürlich selektiv in Bezug auf die Arten von Kohlenhydraten, die Sie essen, insbesondere an Trainingstagen, an denen Sie abhängig von Ihrer Peri-Workout-Strategie nur etwa 50 Gramm zu essen haben. Sie müssen raffinierte Kohlenhydrate und das offensichtliche Junk Food entfernen. Sie müssen sich hauptsächlich an grünes faseriges Gemüse, kleine Portionen Beeren und Nüsse halten. An Tagen ohne Heben haben Sie Platz, um Bohnen oder einen Proteinriegel zu essen.
  • Kalorien werden weitgehend kontrolliert, da Sie mehr füllende Lebensmittel wählen. Diese sättigenden Ernährungsgewohnheiten, die am unteren Ende der Kohlenhydratzahl liegen, werden nicht dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel in die Knie geht, was zu Heißhungerattacken und Stimmungs- / Energie-Schwankungen führen kann, die wir oft versuchen, mit mehr Nahrungsmitteln zu „beheben“ (und normalerweise nicht das körperlich unterstützende Zeug.) Kurz gesagt, es ist nur schwer zu viel zu essen, wenn Ihre Lebensmittelauswahl kontrolliert wird und die Kohlenhydrate 100 Gramm täglich nicht überschreiten.
  • Einige Leute lesen Etiketten, wiegen Lebensmittel, scannen Zutatenlisten und befragen die Ernährung von Kellnerinnen Freaks. Sie wissen, wie die bescheidenen Autoren dieses Artikels und viele TNation-Leser. Aber nicht jeder ist es. Sie haben wahrscheinlich Leben und so. Für diese Leute wird die 100-Gramm-Regel zu einem Lehrmittel, das sie lehrt, Essstrategien anzuwenden, die ein Leben lang halten können. Der 100-Gramm-Benutzer wird gezwungen sein, Etiketten zu lesen und die Portionsgrößen zu überprüfen. Er wird wahrscheinlich lernen, seine Lieblingsspeisen zu kochen, da im Laden gekaufte Versionen alle Arten von Carby-Mist enthalten. Der 100-Gramm-Fan wird nicht auf Bullshit „Low-Fat!"Und" Mit Vollkornprodukten hergestellt!„Gesundheitsbezogene Angaben, die Sie überall im Müsli-, Brot- und Pop-Tart-Gang sehen. Er wird den Fruchtsaft, die meisten zuckerhaltigen Milchprodukte, Nudeln und mit HFCS angereicherte Gewürze wegwerfen. Er wird sich vor diesen „schuldlosen“ Menüoptionen in Kettenrestaurants hüten, die an betrügerische Grenzen grenzen.

Mit anderen Worten, wenn Sie genau auf diesen einen Makronährstoff achten, reguliert sich der 100-Gramm-Dieter selbst, bildet sich selbst aus und wird selbständiger. Er wird auch im Sommer nicht wie ein Landwal aussehen. Bonus.

100-Gramm-Carb-Radfahren

Sie können diesen Plan noch weiter optimieren, indem Sie das Element Carb Cycling hinzufügen.

Wie oben erwähnt, können Sie an Trainingstagen etwa 10 Gramm faserige Kohlenhydrate zu fünf verschiedenen Mahlzeiten essen und dann eine Surge Recovery für Ihre Trainingsernährung durchführen.

Fügen Sie an Tagen ohne Krafttraining nicht mehr Gemüse und Bohnen anstelle der Surge Recovery hinzu, um 100 Gramm Kohlenhydrate zu erhalten. Entfernen Sie stattdessen einfach die Surge Recovery und ersetzen Sie die Kohlenhydrate nicht. Auf diese Weise essen Sie an diesem Tag nur 50 Gramm Kohlenhydrate.

Also ungefähr 100 Gramm Kohlenhydrate am Trainingstag und 50 Gramm am Tag ohne Training. Dieser vereinfachte Carb-Cycling-Plan würde Sie leicht über ein Gewichtsverlustplateau bringen oder Ihren aktuellen Fettabbau beschleunigen.

Der Rest Ihrer Ernährung

Für den Rest Ihrer Ernährung (i.e. Protein und Fette) gibt es noch ein paar andere Richtlinien.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß: ein paar Eier, Eiweißpulver oder ein Stück Fleisch. Es ist schwer, diesen Teil zu vermasseln.

Fügen Sie jeder Mahlzeit auch Fette hinzu. Gehen Sie nicht mit Nüssen und Samen über Bord, da diese einen angemessenen Anteil an Kohlenhydraten enthalten und Sie schnell auf dem Laufenden sind 250 Gramm Carb Plan. Walnüsse sind großartig, weil sie eine niedrigere Kohlenhydratzahl als jede andere Nuss haben und das unterschiedlichste Fettsäureprofil enthalten (einschließlich Omega-3-Fettsäuren).

Verwenden Sie Öle und etwas Butter für Ihr Gemüse. Salate mit verschiedenen Ölen oder Käse bestreuen. Sparen Sie nicht an fettem Fisch wie Lachs und nehmen Sie Ihr tägliches Flameout.

Warten! Warum nicht einfach Kalorien zählen??

Gute Frage. Sicher, essen Sie nur 1200 Kalorien von irgendetwas an einem Tag und Sie werden Gewicht verlieren. Vielen Dank, Gesetz der Thermodynamik.

Sie könnten aber auch Muskeln verlieren, Ihren Stoffwechsel langfristig ruinieren, im Fitnessstudio schlechte Leistungen erbringen, Ihre langfristige Gesundheit verschwenden, Ihren Hormonspiegel in die Enge treiben, ein chinesisches Buffet überfallen und das Risiko eingehen, schlechte Ernährungsgewohnheiten einzuhalten („Twinkie Diät “, jeder?). Es ist auch nicht nachhaltig und führt normalerweise zu einer Fettgewinnung und einem Rückprall.

Oh, und noch eine Kleinigkeit: Der kohlenhydratreiche Diätplan „Iss nur kleinere Mengen Junk Food“ weist die höchste Ausfallrate aller jemals in der Geschichte entwickelten Strategien zum Fettabbau auf.

Ja, das gibt es.

Mikes Beispielmenüs

Trainingstag

  • Mahlzeit 1: Eier, Spinat, Cheddar-Käse-Rührei
  • Mahlzeit 2: Metabolic Drive® Low-Carb, Walnüsse, 1 Portion Blaubeeren, Superfood
  • Mahlzeit 3: Salat (Römersalat, Tomaten, Gurken) mit Hühnchen und Olivenöl extra vergine
  • Mahlzeit 4: Flankensteak mit Spargel und Butter
  • Training: Surge Recovery
  • Mahlzeit 5: Hühnerbrust mit Brokkoli und nativem Olivenöl extra

Tag ohne Training

  • Mahlzeit 1: 4-Ei-Omelett mit Salsa und Käse, 1/2 Grapefruit (mit Splenda bestreut) auf der Seite
  • Mahlzeit 2: Metabolic Drive® Low-Carb, Leinsamenöl, 2 Portionen Erdbeeren, Superfood
  • Mahlzeit 3: Gebratene Hühnerbrust mit Spinat (in einer Pfanne mit gehacktem Knoblauch und Olivenöl extra vergine verwelken) und einem kleinen Apfel
  • Mahlzeit 4: Extra mageres Rinderhackfleisch, gebraten mit Paprika und Zwiebeln
  • Mahlzeit 5: Gebratener Lachs (Dijon-Senf vor dem Braten darauf verteilen) mit Spargel und 1 Portion Bohnen aus dem Norden

Einpacken

Essen Sie ungefähr 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Eine Regel. Verdammt nahezu universell wirksam für schnellen, schmerzlosen Fettabbau. Kein Entführer mit Waffen erforderlich.


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