Das Leben ist kurz. Wir sind alle beschäftigt. Wenn Sie ein paar Stunden am Tag Zeit haben, um zu trainieren, sich zu dehnen und Massagen zu bekommen, ist das großartig! Für den Rest von uns haben wir das Glück, täglich 5 Minuten Zeit zu haben, um unseren Körper zu verbessern.
Und ob wir täglich Stunden mit unserem Körper und unserer Bewegung verbringen oder um mehr als fünf Minuten kämpfen, ich glaube, die meisten Menschen haben viele der gleichen orthopädischen Probleme.
Wenn Sie ein geschäftiges Leben führen und dennoch Mobilität zu einer Priorität machen möchten, ist hier mein ultimatives „Wenn ich nur 5 Minuten täglich hätte!Mobilitätsroutine. Es ist eine Routine, die ich regelmäßig durchführe, besonders wenn ich auf Reisen bin oder lange, lange Stunden arbeite - und sie kann fast überall durchgeführt werden.
Im Ernst, alles, was Sie brauchen, sind 5 Minuten, um Ihre Mobilität aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern. Hier ist es in vier einfachen Sätzen.
1. Verbringen Sie 1 Minute am Boden einer Kniebeuge, plus 30 Sekunden, während die Arme die Reichweite zum Himmel wechseln
Für mich hat Kelly Starrett die Art und Weise verändert, wie ein Großteil der Fitnesswelt „Stretching“ betrachtet, und das begann mit einer 10-minütigen Herausforderung, in einer Kniebeuge zu sitzen. Dies ist ein ultimativer Ausdruck der Öffnung unserer Knöchel-, Knie-, Hüft- und Wirbelsäulengelenke. Diese zweiminütige Variation fügt die Rotationen hinzu und hilft dabei, unsere oft vernachlässigte Rotationsbeweglichkeit zu erfassen.
2. 1 Minute und 30 Sekunden Brustwalze unter Ihrem Brustkorb (Brustöffner)
Ich habe bereits vor, dies täglich zu tun, und ich fühle mich viel enger, wenn ich einen Tag verpasse. Der Brustkorb wird ständig in unsere moderne SMS- / Schreibtischhaltung geschoben, was unsere Atmungs-, Nacken- und Schulterfunktion einschränkt. Für diejenigen mit sehr engen Schultern würde ich 5 Minuten empfehlen, um das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen - dies ist eine wirksame Medizin, um all den Schaden, den wir uns täglich zufügen, rückgängig zu machen. Aber 90 Sekunden sind sicherlich besser als nicht es durchführen.
3. 1 Minute Skorpione
Diese Bewegung ist eine, die Sie vielleicht in anderen Mobilitätsprotokollen gesehen haben, und sie ist sicherlich mächtig. Die Skorpiondehnung behebt, dass unsere Hüften vorne zu eng sind, und fügt eine Rotationskomponente hinzu, der unsere Stacheln so gut wie nie ausgesetzt sind. Ich nenne das eine Million Dollar Strecke wegen der Größe, die uns nur ein bisschen bringt. Das einzige Problem mit dieser Strecke? Sie müssen auf den Boden steigen, stellen Sie also sicher, dass er sauber ist!
4. 1 Minute Rollen von Lacrosse-Bällen unter dem Fuß (nur: 30 pro Fuß)
Stellen Sie sich vor, Sie hätten die ganze Zeit Handschuhe getragen, aber solche, die super steif waren und nicht viel Spielraum für Ihre Finger ließen. Ihre Finger müssten am Ende des Tages wahrscheinlich gut gestreckt werden, und die Einschränkung würde Sie auch bis zum Ellbogen, der Schulter und dem Nacken treffen.
Ich habe ein paar Neuigkeiten: Dies geschieht jedes Mal, wenn Sie den ganzen Tag Schuhe tragen! Diese Taschentücher an der Unterseite der Füße halten viel Enge, die bis zum Rücken reicht. Diese Beweglichkeit und Weichteilfreisetzung in nur kurzer Zeit hat eine enorme Kraft, um viele Ihrer Unterkörpergewebe zu lockern.
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