Olympisches Gewichtheben versus Powerlifting

Es besteht kein Zweifel, dass sich die Fitnessbranche in den letzten zehn Jahren in Richtung Gewichtheber-Nische verlagert hat. CrossFit hat das olympische Gewichtheben wieder populär gemacht und Powerlifting feiert ebenfalls ein Comeback. Obwohl die beiden Formen des Hebens bekannt sind, unterscheiden sie sich auch in ihren Trainings.

Olympisches Gewichtheben konzentriert sich auf das Ausführen von zwei ballistischen Übungen über Kopf mit einer guten Technik, die als Reinigen und Ruckeln und Schnappen bekannt ist.

Powerlifting, Auf der anderen Seite ist es weniger technisch und konzentriert sich mehr auf die Fertigstellung von drei kontrollierten, schweren Liften, die als Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben bekannt sind.

Wenn Sie eine oder beide dieser Sportarten ernst nehmen möchten, haben wir alles aufgeschlüsselt, was Sie über sie wissen müssen. Lesen Sie weiter und lassen Sie die Gewinne beginnen!

Olympische Geschichte des Gewichthebens

Bevor es CrossFit gab, stellten frühe Aufzeichnungen fest, dass Gewichtheberwettbewerbe im antiken Griechenland, in China und in Ägypten beliebt waren. Diese Art des Trainings wurde zu einer Variation des heutigen olympischen Gewichthebens, das Ende des 19. Jahrhunderts in Europa auftrat, als Strongman-Wettbewerbe populär wurden. Vor 1972 mussten die an diesen Veranstaltungen teilnehmenden Lifter das Schnappen, Reinigen und Drücken sowie Reinigen und Ruckeln durchführen.

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Laut Kathryn Ferriello, einer USA-W-Nationaltrainerin (L2), Cross Fit Level 1-zertifizierte Trainerin, wurde die Reinigung und Presse 1972 von der International Weightlifting Federation (IWF) entfernt. "Dies geschah, weil sie fanden, dass es den unteren Rücken der Athleten zu stark belastete und nicht mehr als sicher galt", sagt sie. Heute wird von den Teilnehmern erwartet, dass sie bei Wettkämpfen das Reinigen und Ruckeln sowie das Schnappen durchführen und drei Versuche erhalten, um ihre besten Lifte zu absolvieren.

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Modernes olympisches Gewichtheben

Obwohl es in den letzten zehn Jahren einen Boom bei CrossFit-Boxen gegeben hat, werden nicht alle gleichermaßen geschaffen. „Ein gutes CrossFit-Fitnessstudio beginnt den Unterricht normalerweise (nach dem Aufwärmen) mit einer Kraftkomponente“, sagt Ferriello.

Darauf folgen „Metcons“ oder Stoffwechselkonditionierungen, die typischerweise einige Bewegungen umfassen und durchschnittlich acht bis 12 Minuten dauern. Es ist wichtig, eine Box zu finden, die sich in erster Linie darauf konzentriert, Kraft aufzubauen und zweitens zu konditionieren. Sie sagt, das liegt daran, dass es schwieriger ist, Kraft aufzubauen, als in einen guten kardiovaskulären Zustand zu gelangen. Außerdem sollten Trainer in der Lage sein, die richtige Hebetechnik anzuwenden und Ihr Training bei Bedarf abhängig von Ihren Fähigkeiten zu skalieren.

Eine gute Faustregel lautet: „Nach einer CrossFit-Klasse sollten Sie sich müde fühlen, aber das Ziel sollte sein, fitter und stärker zu werden und nicht nur mehr zu verprügeln“, sagt Ferriello. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Box diesen Standards entspricht, sind ein paar rote Fahnen, auf die Sie achten müssen, lange Workouts des Tages (WOD), Trainer, die die Schüler zu Übungen zwingen, die sie physisch nicht machen können, und ein schneller Umsatz Kundenrate.

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Powerlifting-Geschichte

Powerlifting gibt es seit der griechischen und römischen Zeit, aber der Sport hat seinen Ursprung nicht in der U.S. und du.K. bis in die 1950er Jahre. Es wurde offiziell ein Wettkampfsport im Jahr 1965, als das National Weightlifting Committee der AAU es genehmigte und entschied, dass Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben beurteilt werden sollten. Heute haben Sie drei Versuche, in jedem dieser Lifte maximal eine Wiederholung zu erreichen. Dieser Wettkampfstil wurde erstmals in Strongman-Wettkämpfen praktiziert, die als „Odd Lifts“ bekannt sind.”

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So finden Sie ein Powerlifting-Fitnessstudio

Es ist wichtig, dass Ihr Powerlifting-Fitnessstudio über wettbewerbsfähige Lifter verfügt. Finden Sie einen Trainer, der viele Wettkämpfe bestritten und durch Versuch und Irrtum gelernt hat, schlägt Robert Herbst vor, ein 18-facher Weltmeister und 32-facher National Champion Powerlifter und Mitglied der AAU Strength Sports Hall of Fame. "Powerlifting ist eine ungenaue Wissenschaft und keine Einheitsgröße, und man braucht einen Trainer, der die Erfahrung hat, das Programm eines Menschen anzupassen und zu ändern", sagt Herbst.

Anfänger sollten auf eine gute Form abzielen, anstatt sich Sorgen zu machen, wenn sie schwer genug heben. „Bei ihrem ersten Treffen sollten sie die verschiedenen Stile beobachten, die Lifter je nach Körpertyp verwenden, z. B. breiten oder schmalen Griff oder Haltung“, sagt Herbst. „Sie werden auch sehen, dass sich die anderen Lifter gegenseitig unterstützen, weil die Konkurrenz nicht unbedingt mit jemand anderem besteht.Stattdessen geht es um das Gewicht und die eigenen persönlichen Grenzen.

Sobald Sie den Dreh raus haben, wird das Heben schwerer schwer, aber Sie sollten Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich anzupassen. „Sie werden früh schnell zulegen, weil sie am Ende der Kurve stehen, aber wenn sich der Fortschritt verlangsamt, sollten sie nicht entmutigt werden und aufhören“, sagt Herbst. Er sagt, die Lösung sei normalerweise so einfach wie das Programm des Hebers zu optimieren.

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Vorteile des olympischen Gewichthebens und Powerlifting

 Ob Sie ein durchschnittlicher Joe oder ein Athlet sind, Gewichtheben hat viele positive Auswirkungen. „Mannschaftssportler profitieren stark von einem Kraft- und Konditionierungsprogramm, das Powerlifting- und Gewichthebermethoden kombiniert“, erklärt Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, Inhaber und Trainer bei Kratos Fitness in Cincinnati, Ohio.

Powerlifting hilft nachweislich nahezu jedem Sportler. "Es war großartig für den Behindertensport, und ich hatte das Glück, 2012 mit [British Paralympic Powerlifter] Ali Jawad als seinem Sportpsychologen zusammenzuarbeiten", sagt Dave Readle, Sport- und Leistungstrainer, Gründer der Fitnessklasse HIITSEP. Olympic Lifting hilft bei funktionellen Bewegungen, die wir für den Alltag benötigen, weshalb es für jeden skalierbar ist, sagt Readle.

"In CrossFit gibt es ein Sprichwort:" Unsere Bedürfnisse variieren in Grad und nicht in Art ", sagt Ferreillo. „Mit anderen Worten, eine 80-jährige Frau muss hocken, und sie muss nicht hocken, was ein Konkurrent hocken muss, aber sie braucht etwas Kraft, um auf einen Stuhl zu steigen und von ihm zu steigen.„Wenn Sie ein Athlet sind, der sich auf Ausdauer und Verbesserung der Flexibilität konzentrieren muss, ist das olympische Gewichtheben möglicherweise auch das Richtige für Sie. „Das olympische Heben erfordert Technik, da die Athleten ihre Flexibilität und explosive Effizienz nutzen, um Gewicht viel mehr als nur durch Muskeln zu bewegen“, sagt Ethan Schmidt, CrossFit Level 1-Trainer und Mitbegründer von GymBull.com.

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Nachteile des olympischen Gewichthebens und Powerlifting

Leider gibt es einige Risiken, die mit dem Gewichtheben verbunden sind, wie bei jeder Sportart. Übertraining und fehlende Ruhetage können zu Verletzungen führen und Ihre Fortschritte verringern. Zu frühes schweres Heben und mangelnde Kernkraft können zu Rückenschmerzen oder Verletzungen führen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass bestimmte Gelenke wie Ellbogen, Knie, Handgelenke oder Rotatorenmanschetten abgenutzt sind. Letztendlich bieten beide Sportarten viele Vorteile, und Überstunden lernen Sie, was Sie beim Heben können oder nicht. Am wichtigsten ist, dass Sie das richtige Training üben und einen guten Trainer finden, um die Möglichkeit von Verletzungen während Ihrer Fitnessreise zu minimieren.

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