Olympisches Gewichtheben und Krafttraining: Auf den ersten Blick scheinen sie Disziplinen auf völlig entgegengesetzten Seiten des Krafttrainings zu sein. Zum einen wird ein externes Objekt durch den Raum gehoben, zum anderen wird der eigene Körper durch den Raum bewegt. Wenn Sie ein Gewichtheber sind, der Calisthenics ausprobiert hat, oder ein Calisthenics-Athlet, der Gewichtheben ausprobiert hat, wissen Sie, dass die von diesen beiden Trainingsstilen geforderten Kraftarten sehr unterschiedlich sind. Wenn wir uns jedoch die Fähigkeiten, die jeder dieser Trainingsstile entwickelt, genauer ansehen, stellen wir fest, dass sich die beiden wirklich perfekt ergänzen.
Egal, was für ein Athlet Sie sind, Sie können immer von der Kombination verschiedener Trainingsarten profitieren. Niemand möchte ein One-Trick-Pony sein! Ich war schon immer ein Befürworter der Integration verschiedener Trainingsstile, um Kraft und Können in einem breiten Spektrum von Disziplinen zu entwickeln. Unabhängig davon, welche Art von Sportler Sie sind (oder ob Sie überhaupt kein Sportler sind), glaube ich, dass jeder vom Calisthenic-Training profitieren kann (finden Sie hier heraus, warum). Während ich mich auf Körpergewichtstraining spezialisiert habe, habe ich festgestellt, dass das regelmäßige Üben des olympischen Gewichthebens meine gesamte sportliche Entwicklung verändert hat. Deshalb sollten Sie ohne weiteres in Betracht ziehen, sowohl Krafttraining als auch olympisches Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen:
Wer ist stärker: ein Gewichtheber, der sein Körpergewicht verdoppeln kann, aber sein eigenes Körpergewicht nicht hochziehen kann, oder ein Sportler mit Krafttraining, der unglaubliche Leistungen in Bezug auf die Körperbeherrschung erbringen kann, aber nicht viel äußeres Gewicht heben kann? Die Antwort ist, dass beide stark sind, aber beide stärker sein könnten. Das Anheben einer Stange über Ihren Körper und das Anheben Ihres Körpers über eine Stange erfordern viel Kraft, aber die Art der Kraft, die jeder benötigt, ist völlig anders (mehr dazu hier).
Während das Gewichtheben die maximale Leistung betont (i.e. Calisthenics legt so viel Gewicht wie möglich auf Körperkontrolle und Muskelausdauer. Mit dem Gewichtheben heben Sie in kürzerer Zeit mehr Gewicht. Mit Calisthenics heben Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht, oft jedoch über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie beides tun, erhalten Sie das Beste aus beiden Welten - Sie werden auf ALLE Arten stark.
Was haben Hebebühnen und Handstände gemeinsam?? Beide erfordern nicht nur Kraft, sondern auch Stabilität, insbesondere in den Schultern und im Kern. Das Gefühl, ein externes Gewicht über dem Kopf zu stützen und zu stabilisieren, unterscheidet sich jedoch stark von dem Gefühl, das eigene Körpergewicht zu stützen und zu stabilisieren. Gewichtheben schafft Stabilität unter einer schwereren Last, während Calisthenics Stabilität unter einer leichteren Last schafft, jedoch in Verbindung mit Körperbewusstsein und Kontrolle. Daher kann eine regelmäßige Calisthenics-, Yoga- und / oder Handausgleichspraxis ein Gewichtheberprogramm ergänzen (oder umgekehrt), indem Sie eine unglaubliche Stabilität entwickeln (insbesondere im Kern und in den Schultern), unabhängig davon, ob Sie auf der rechten Seite sind. auf den Kopf gestellt!
Als Athlet, der hauptsächlich Körpergewichtsbewegungen praktiziert, kann es eine Überraschung sein, dass ich viel mit Mobilität zu kämpfen habe. Wenn es jedoch eine Sache gibt, die mir geholfen hat, meine Bewegungsfreiheit, insbesondere die Hüften und Schultern, dramatisch zu verbessern, dann ist es das olympische Gewichtheben. Viele denken, dass das Heben von Gewichten die Mobilität beeinträchtigt, aber dies gilt nur, wenn das Heben nicht über den gesamten Bewegungsbereich durchgeführt wird.
Olympische Lifte erfordern Kraft durch einen viel größeren Bewegungsbereich als Powerlifting- oder Bodybuilding-Lifte. Tatsächlich hat das regelmäßige Üben von Bewegungen wie Kniebeugen und Schnappschüssen Wunder bewirkt, um meine Beweglichkeit in Hüfte und Schulter zu verbessern. Obwohl ich ein Körpergewichtssportler und kein Gewichtheber bin, sind diese Bewegungen zu einem wesentlichen Bestandteil meines Trainings geworden.
Der Großteil meines Calisthenic-Trainings dreht sich um das Ausbalancieren der Hände und strenge, kontrollierte Bewegungen - nicht gerade gute Katalysatoren für die Entwicklung explosiver Kraft. Infolgedessen fehlt mir die Sprengkraft. Hier kommt das olympische Gewichtheben ins Spiel. Eine schwere Langhantel vom Boden nach oben zu bringen, kann nicht langsam, streng und kontrolliert erfolgen. Kraft und Dynamik sind unerlässlich, um die Messlatte höher zu legen.
Ich bin sicherlich nicht der größte Gewichtheber der Welt und werde es auch nie sein. Das regelmäßige Üben des Gewichthebens hat mir jedoch geholfen, die Art von Sprengkraft zu entwickeln, die ich durch mein Handausgleichs- und Krafttraining nicht bekomme. Natürlich kann man auch explosive Körpergewichtsübungen in Form von Plyometrie durchführen, um explosive Kraft zu entwickeln, aber ich finde, dass olympisches Gewichtheben eine Option ist, die genauso, wenn nicht sogar effektiver ist.
Der Hauptgrund, warum ich neben meinem Krafttraining olympisches Gewichtheben praktiziere, ist, dass ich dadurch ein besserer Athlet werde. Es hilft mir, mich in Bereichen zu verbessern, die mein Calisthenic-Training direkt ergänzen (nämlich Mobilität und Stabilität), und hilft mir dabei, die Lücken zu füllen, die mein Calisthenic-Training nicht adressiert (nämlich Sprengkraft). Es gibt einen Grund, warum CrossFit - „der Sport der Fitness“ - sowohl olympisches Gewichtheben als auch Krafttraining kombiniert. Wenn es darum geht, sich als Allround-Athlet zu entwickeln, ergänzen sich die beiden Disziplinen perfekt.
Wenn Sie ein Gewichtheber sind, empfehle ich Ihnen, sich auf eine Stange, Ringe, Paralletten oder eine Yogamatte zu setzen (lesen Sie meinen Rat für den Beginn der Calisthenics hier), und wenn Sie ein Calisthenic-Athlet sind, empfehle ich Ihnen, sich auf die zu setzen Plattform! Die Gewinne erwarten Sie!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @lind.slaaay auf Instagram
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