8 Fragen, die Kraftsportler über ihre Ernährung stellen sollten

Ich bin dabei, etwas sehr Schwieriges zu tun. Schreiben Sie einen Artikel neu, den bereits Hunderte von Autoren aufgegriffen haben, und fordern Sie etwas heraus, das in der Strongman-Gesellschaft stetig an Bedeutung gewinnt. Dieses Thema kann am besten in einem FAQ-Format behandelt werden, um nur die Grundlagen zu behandeln. Ich würde gerne mit der Dialektik zu diesem Thema beginnen und wissen, dass dies der beste Weg ist, um Gemeinsamkeiten zum Thema zu finden:

Ernährung. Ich werde ständig um starke Programmier- und Trainingsberatung gebeten. Das ist seit über einem Jahrzehnt so. Elite-Konkurrenten wissen, dass es eine Wissenschaft ist, stärker zu werden und für ein Event einen Höhepunkt zu erreichen. Es gibt oft Dinge, die erfahrene Trainer sehen können, von denen andere nichts wissen. Viele dieser Aspekte sind klein im Detail, aber sehr zahlreich. Die Ergebnisse sind oft sofort und erstaunlich. Zu meinem Schock ist das Thema Ernährung im letzten Jahr immer häufiger aufgetaucht. Obwohl ich es großartig finde, dass Athleten daran interessiert sind, jeden Teil ihres Spiels zu verbessern, habe ich das Gefühl, dass sie zu viel in das Thema investieren, ohne sich vorher weiterzubilden.

Was soll die Ernährung eines Sportlers tun??

Sorgen Sie für eine angemessene Ernährung für Training, Erholung und Wettkampf, während Sie gleichzeitig ein ideales Gewicht für den Athleten beibehalten, an dem Sie teilnehmen können. Manchmal muss der Athlet zunehmen oder abnehmen, um seine Ziele zu erreichen, und die Ernährung wird hauptsächlich für diese Aufgabe verantwortlich sein.

Was sind die Herausforderungen mit den Verantwortlichkeiten des Ernährungsplans?

Menschen sind biologische Maschinen, keine mechanischen, und manchmal wirken sich kleine Veränderungen beim Essen mehr auf eine Person als auf eine andere aus. In solchen Fällen, in denen Ihre Ernährung äußerst empfindlich ist, kann ein Profi wirklich helfen. Wenn Sie sich die ganze Zeit an den Plan halten, können Sie auch besser verstehen, wie das System dem Athleten gelingt oder scheitert.  Dies lässt Raum für menschliches Versagen und erschwert die Perfektionierung der Ernährung.

Gibt es für viele Sportler einen nachgewiesenen Weg zum Erfolg??

Paleo, ketogene Diät für Sportler, Zone, wenn es zu Ihren Makros passt? Alle verschiedenen Arten von Diäten. Sie unterscheiden sich einfach in den Verhältnissen der verzehrten Proteine, Fette und Kohlenhydrate und in den Quellen dieser Lebensmittel. Eines haben sie jedoch gemeinsam:

Viele Diäten haben eine Gemeinsamkeit: Kontrolle der Kalorien.

Abhängig von den Lebensmitteln, die Sie mögen, können Sie eine Diät finden, die Ihrem Zeitplan und Ihren Zielen entspricht. Eine Massendiät und eine Diät zur Gewichtsreduktion variieren wirklich nur in einem Aspekt: ​​Sind die Kalorien mehr oder weniger als Sie brauchen, um Gewicht zu halten??

Athlet X hatte großen Erfolg mit dem „Regenwald “ Diät, wird es für mich funktionieren?

Ganz ehrlich (und dies ist ein großer Punkt in diesem Artikel) hat die Diät wahrscheinlich so gut funktioniert, weil Athlet X frei gegessen hat (kein Plan und nur was auch immer gegessen hat) und angefangen hat, ihre Kalorien zu kontrollieren, weil sie Geld bezahlt haben, um eine Diät zu machen. Dies ist Teil des Placebo-Effekts. X wollte, dass die Diät funktioniert, befolgte die Diät genau und schnitt daher viel Junk Food aus ihrem Alltag. Die Tatsache, dass sie dafür bezahlt haben, wird einen größeren Einfluss auf ihr Engagement und ihre erfolgreichen Fähigkeiten haben. Auf jeden Fall, wenn Sie Ernährungshilfe benötigen und die einzige Möglichkeit, im Plan zu bleiben, darin besteht, dafür zu bezahlen, dann tun Sie dies.

Ich kann mir nicht leisten, was die meisten Diäten kosten, was ich mache?

Es gibt buchstäblich einen Taschenrechner für Ihre Stoffwechselrate und Ihren Kaloriengehalt im Internet für jeden einzelnen Diätplan, der kostenlos erhältlich ist. Wenn Sie bereit sind, die Kontrolle über Ihre Lebensmittelauswahl und Ihren Verzehr zu übernehmen, können Sie dies selbst tun.

Ist eine strenge Diät unerlässlich, um ein Spitzensportler zu sein?

Ich habe mit einer großen Anzahl von NFL- und NHL-Athleten zusammengearbeitet und war mit ihnen befreundet. Die Fähigkeiten dieser Menschen liegen unter einem Prozent des einen Prozent. Zum Erstaunen vieler Fans sind ihre Diäten oft die eines College-Studenten. Gleiches gilt auch für viele starke Männer. Während sie vielleicht sagen, dass sie einen engen Ernährungsplan haben, beobachten Sie sie beim Essen bei Wettbewerben. Teller für Teller werden Lebensmittel konsumiert, ohne an andere Tatsachen als den Genuss zu denken. Zuerst Protein und dann aufstapeln.

In den USA ist es schwierig, unterernährt zu sein. Das Essen ist relativ günstig und leicht zu bekommen. Ihr Körper sagt Ihnen, wenn Sie hungrig sind und Müdigkeit darauf hinweisen sollte, dass Sie möglicherweise nicht genug konsumieren. Menschen sind auch sehr effizient darin, Kalorien für später zu sparen und den Stoffwechsel anzupassen, um mit der Nahrung umzugehen, die ihnen gegeben wird. Eine konsequente Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme ist oft eine Herausforderung.

Warum also der Hype um die Ernährung??

Sportler wollen glauben, dass sie alles tun, um erfolgreich zu sein. Sicherzustellen, dass die Ernährung funktioniert, ist Teil dieses Prozesses. Vergessen Sie niemals, dass Gesundheit und Wohlbefinden ebenfalls wichtig sind. Dies ist eine kurze Karriere für jeden und Sie sollten über die langfristigen Auswirkungen Ihrer Ernährungsgewohnheiten besorgt sein. Auch einige Diäten (wie Keto) werden angepriesen, um medizinische Vorteile zu haben, die Menschen mit Krankheiten helfen können. Stellen Sie sicher, dass das Programm der Situation entspricht.

Ich werde besser abschneiden, wenn ich Bauchmuskeln habe, richtig?

Sichtbare Muskeln haben keinen Einfluss auf den Ausgang eines Ereignisses. Einige Athleten geben ihr Bestes mit 7 Prozent Körperfett, andere mit 20 Prozent. Mögen Sportler davon ausgehen, dass sie bessere Leistungen erbringen, wenn sie muskulöser sind. Dieser „Rocky IV“ -Effekt ist nicht immer wahr. Muskel kostet viel Energie, um zu laufen. Planen Sie Leistung, nicht Eitelkeit.

Dieses Thema würde meine Gedanken nach einem 90-minütigen Gespräch mit Dr. Trevor Kashey, heute wahrscheinlich der klügste Mann auf dem Gebiet der Sporternährung. Einer der Punkte, die er hervorhob, war, dass er mehr Zeit damit verbringt, seine Athleten und normalen Kunden davon abzubringen, komplizierte Pläne zu machen, aber stattdessen ein besseres Verhältnis zum Essen zu haben. Sein Anliegen schien sich darauf zu konzentrieren, dass jeder 90 Tage lang zusammenkommen kann, aber dies ist wirklich der beste Plan für langfristigen Erfolg?

Wenn ich mit meinen Athleten zusammenarbeite, erkläre ich, dass sie nach dem Plan, den ich langfristig aufgestellt habe (Jahre, nicht Monate), die besten Gewinne für ihre gesamte Karriere erzielen können. Grundlegende Übungen in Kombination mit dem richtigen Volumen- und Frequenzschema bieten dem Athleten ein hohes Maß an Kraft und Grundlage.   Das Essen von Vollwertkost (wie Fleisch, Gemüse und Stärke) in angemessenen Mengen ist die gleiche Art, über sportliche Ernährung nachzudenken. Bauen Sie eine Grundlage auf, mit der Sie Tag für Tag arbeiten können, und Sie müssen nur dann geringfügige Anpassungen vornehmen, um sie an Ihren Wettkampfplan während des Jahres anzupassen.

Ausgewähltes Bild: Satyrenko / Shutterstock

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.