Langhantel-Fahrradstrategien

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Michael Shaw
Langhantel-Fahrradstrategien

In diesem Artikel werden wir das Langhantel-Radfahren diskutieren, eine Methode zum präzisen, schnellen und effizienten Bewegen einer Langhantel bei hochqualifizierten Bewegungen wie Schnappen, Reinigen und Ruckeln (sowie einigen anderen Langhantelübungen).

Was ist Langhantel Radfahren?

Langhantel-Radfahren ist eine Methode zum Bewegen einer Langhantel über den gesamten Bewegungsbereich, die ein gewisses Maß an Technik, Körperbeherrschung, Geschwindigkeit und Bewegungseffizienz erfordert, damit mehrere Wiederholungen durchgeführt werden können.

Vorteile des Langhantel-Radfahrens

Im Folgenden sind vier (4) Gründe aufgeführt, warum Athleten und Trainer vom Erlernen und Implementieren der folgenden Langhantel-Fahrradstrategien in Workouts und Wettkampfumgebungen profitieren können.

Höhere Langhantel-Effizienz

Die Technik spielt eine große Rolle für den Erfolg eines Athleten, der schwere (und leichte) Schnappschüsse, Reinigungen und Rucke bewegt (ganz zu schweigen von der Stärke). Wenn wir uns eingehender mit der Fähigkeit befassen, eine Langhantel über einen längeren Zeitraum mit Technik zu bewegen, stellen wir häufig Fehler in der Körperhaltung, Muskelermüdung und / oder allgemeine mentale Fehler fest. Beim Langhantel-Radfahren, sei es für einige Wiederholungen (3-5) oder längere Sätze, stellen wir häufig ein verbessertes Körperbewusstsein und eine verbesserte Fließfähigkeit zwischen der sich bewegenden Langhantel und einem Lifter fest. Beachten Sie, dass die richtige Hebetechnik (in den meisten Fällen) zunächst nicht radfahrend erlernt werden muss, damit Trainer und Sportler die auftretenden Fehler ordnungsgemäß weiterentwickeln und überwachen können. Sobald ein Athlet begonnen hat, ein angemessenes Verständnis und Kompetenz für die geschickten Bewegungen zu demonstrieren, wie z. B. ein Reißen, Reinigen und Rucken; Mit der Taktik am Ende dieses Stücks kann er / sie beginnen, Langhantel-Radfahren in kleineren Sätzen zu lernen.

Erhöhte Technik

Wenn es richtig gemacht wird (dies ist der Schlüssel), kann das Langhantel-Radfahren eine großartige Möglichkeit sein, die Kompetenz und das Bewegungsmuster eines Hebers beim Heben wie Reinigen, Schnappen und Drücken zu verbessern. Während dies möglicherweise nicht zu 100% für den Sport des olympischen Gewichthebens gilt (da das Radfahren tatsächlich die richtige Hebetechnik für schweres Heben ändern kann, siehe Strategie für das Radfahren unten), finden wir tatsächlich viele Hochleistungssportler, die 3-5 Wiederholungen des ersteren ausführen Olympische Lifte (entreißen, reinigen und ruckeln) im zyklischen Format "Tap and Go". Dies kann ihnen helfen, nicht nur dem Nervensystem und den Muskeleinheiten beizubringen, wie die Last in der konzentrischen Phase gesteuert wird, sondern auch zu lernen, wie die Last exzentrisch bewegt wird, was das Lernen des richtigen Stangenwegs weiter verbessern kann. In Beziehung zum Körper.

Erhöhtes Trainingsvolumen

Eine längere Zeit unter Spannung und eine exzentrische Belastung (Absenken der Langhantel, auch mit Hilfe der Schwerkraft) sind zwei Trainingsvorteile beim Radfahren einer Langhantel. In der Regel werden Lasten befördert und fallen dann ab (entreißen, reinigen, ruckeln), was für schwerere Lasten und / oder Sportarten, bei denen dies aus Sicherheitsgründen erforderlich ist (schweres olympisches Gewichtheben), völlig in Ordnung ist. Manchmal kann jedoch das Langhantel-Radfahren verwendet werden (bei moderateren bis konservativen Belastungen, wie z. B. 30-60%), um Wiederholungen, Belastungen und Trainingsvolumen eines bestimmten Lifts zu erhöhen. Dies kann in Volumenphasen außerhalb der Saison, in Anfänger- und Zwischenphasen und / oder in grundlegenden Wettkampf-Fitness-Trainingsprogrammen erfolgen, die auf Muskelausdauer ausgerichtet sind.

Mentale Fitness

Lange Sätze von Schnappschüssen, Reinigungen, Pressen und vielem mehr können für einen Lifter mental sehr anstrengend sein. Genau deshalb muss er für Sportler trainiert werden, die an Wettkampfsportarten beteiligt sind. Während das Bedürfnis nach geistiger Klarheit bei der Besteuerung von Langhantelliften mit hohen Wiederholungszahlen für CrossFit und andere Sportler mit funktioneller Fitness ziemlich sportspezifisch ist, kann es den meisten Menschen dennoch helfen, ein besseres Verständnis ihres Rhythmus und ihrer Atmung während des Trainings zu erlangen. Die Steigerung der mentalen Fitness kann den Liftern helfen, richtig zu laufen, Sets auf strategische Weise aufzuteilen und über die richtigen Fähigkeiten zu verfügen, um bei Workouts und Wettkämpfen, bei denen mentale und physische Ausdauer ein Muss sind, bessere Leistungen zu erbringen.

Langhantel-Fahrradstrategien

Aufgrund der komplizierten Natur des Langhantel-Radfahrens werden wir einige Videos durchgehen, in denen viele häufige Fehler und Probleme aufgedeckt werden, die Lifter beim Langhantel-Radfahren mit drei beliebten Langhantel-Liften haben. das Reißen, Reinigen und Schulter an Kopf (drücken, drücken oder ruckeln). Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie eine der oben beschriebenen Bewegungen mit der Langhantel-Fahrradmethode ausführen.

Die Langhantel in Bewegung halten

Wir gehen davon aus, dass Ihre Schnapp- und / oder Reinigungstechnik korrekt ist, wenn Sie die Stange vom Boden nach oben / in den vorderen Gepäckträger heben. Sobald Sie die Stange in dieser Position gesichert haben, müssen Sie mit dem „Radfahren“ des Lifts beginnen. Dazu müssen Sie die Last so absenken, dass sie auf den natürlichen Balkenpfad zurückkehrt, auf dem sie sich befunden hat, damit Sie beim Auftreffen auf den Boden die richtige Ziehtechnik einleiten können, um einen weiteren Empfang durchzuführen, ohne dass Balance- / Technikfehler korrigiert werden müssen. Viele Lifter finden es hilfreich, die Langhantel zuerst auf die Hüfte abzusenken und dann auf den Boden zu blasen. Während dies Anfängern helfen kann, eine bessere Kontrolle über eine Langhantel zu erlangen, wenn diese abgesenkt wird, kann dies den Schwung drastisch reduzieren und Energie verschwenden.

Clean and Jerk Barbell Cycling Strategie

In dem folgenden Video teilt die Legende selbst, Rich Froning, seine Geheimnisse darüber, wie man längere Sätze von Reinigen und Rucken mit der Langhantel-Fahrradmethode richtig durchführt. Beachten Sie, wie Rich Froning den Griff an der Langhantel und die Atmung manipuliert, um die Fließfähigkeit und Kontrolle zu maximieren.

Snatch Barbell Cycling Strategie

In diesem Video teilt Dan Bailey seine Langhantel-Fahrradstrategien für die Langhantel-Entführung. Beachten Sie, wie er zwischen der Hüfthöhe bei der ersten Wiederholung und den aufeinanderfolgenden Wiederholungen (bei denen die Hüften höher in der Luft liegen) unterscheidet. Während diese Methode möglicherweise nicht der genaue Weg ist, um schwerere Lasten zu schnappen, können viele Athleten aufgrund der Stärke der hinteren Kette dennoch mit einer solchen Technik davonkommen.

Hang Clean Barbell Cycling Strategie

Im folgenden Video wird das Hantel-Hängen sauber mit der Langhantel-Fahrradmethode demonstriert. Beachten Sie die Ausrichtung der Ellbogen und des Körpers, während sich der Lifter darauf vorbereitet, die Last in die Kraftposition abzusenken.

Thruster Barbell Cycling Strategie

In diesem Video unten wird das Radfahren der Langhantel mit dem Triebwerk (vordere Hocke in die Druckpresse) demonstriert. Die wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, sind, dass Sie mit Beinen und Hüften die Langhantel kraftvoll nach oben vom Körper treiben, anstatt den Oberkörper zu verwenden, um die Last über den Kopf zu drücken. Achten Sie bei längeren Triebwerksätzen auf Atemfrequenzen und Kadenzen, um eine ordnungsgemäße Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten und längere Sätze zu ermöglichen.

Olympische Gewichthebertechnik

Schauen Sie sich die folgenden Übungsanleitungen und Artikel an, um Ihre Technik und Kraft in den olympischen Liften zu verbessern!

  • Ultimativer Leitfaden zum Reinigen und Ruckeln
  • Ultimative Anleitung zum Hang Snatch

Ausgewähltes Bild: @guillecummings auf Instagram

Anmerkung des Herausgebers: Zack Serrano, Gewichtheber-Coach / Mitinhaber bei Rail Splitter CrossFit, hatte nach dem Lesen dieses Artikels Folgendes hinzuzufügen. Die unten geäußerten Ansichten sind seine und nicht unbedingt die des Autors.

„Wenn wir in WODs oder MetCons Langhantel-Radfahren sehen, ist die Belastung oft leicht bis mäßig. In diesen Fällen ist es nicht erforderlich, eine 100% ige Ausgangsleistung zu verwenden, um die Stange zu bewegen. Sobald sich Ihre Füße nach Ihrer ersten Wiederholung in ihre Fangposition bewegen, lassen Sie sie für den Rest Ihres Sets dort. Im Laufe einiger Sätze sparen Sie wertvolle Sekunden, da Sie Ihre Haltung nicht bei jeder Wiederholung anpassen müssen.”


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