Als Student und gedrungener Neuling hatte ich Mühe, 300 Pfund zu erreichen. Mit langen Beinen, einem kurzen Oberkörper und langen Armen war ich für Kreuzheben gebaut. Am Ende meines letzten Jahres hatte ich 500 Pfund gezogen, war aber in meiner Kniebeuge immer noch sehr zurückgeblieben. In diesem Sommer gab mir ein Kraft- und Konditionstrainer seine alten olympischen Hebeschuhe. Meine Hocke sprang 20 Pfund, als ich die Hocke nicht mehr in einen guten Morgen verwandelte. Ich hockte ein Jahr lang mit olympischen Schuhen, bevor ich wieder Chuck Taylors trug. Nachdem ich meine olympischen Kniebeugenschuhe ausgezogen und wieder zu Chucks gewechselt hatte, wurde die Kniebeuge einfacher. Was zum Teufel ist passiert??
Der vorgeschlagene Vorteil der Verwendung des Kniebeuge-Schuhs besteht darin, dass der Oberkörper in einer aufrechteren Position bleiben kann, wodurch die Scherbeanspruchung der Lendenwirbelsäule verringert und gleichzeitig das Engagement der Quadrizepsmuskeln erhöht wird. Es ist klar, dass Fersenlifte mir geholfen haben, während der Hocke aufrecht zu bleiben, und sie helfen vielen Liftern, indem sie einen Valgus-Kollaps verhindern, der durch Ungleichgewichte in der Unterkörpermuskulatur verursacht werden kann, aber sie helfen einem fortgeschritteneren Lifter, mehr Gewicht zu hocken?
Olympische Schuhe halfen mir schon früh in meiner Hockkarriere, aber später schienen sie die Leistung zu beeinträchtigen. Warum? Und wofür ist das Beste Sie? Um dies herauszufinden, müssen wir untersuchen, wie sich die Verwendung eines Fersenlifts auf die Hockmechanik bei Kniebeugen mit Körpergewicht und Kniebeugen mittlerer Intensität auswirkt und ob dies zu einer Kniebeuge führt, die näher an oder bei einer maximalen Wiederholungszahl von 1 liegt. Eine der anderen Theorien bezüglich der Vorteile des Hebens von Schuhen (mit mindestens 2 Zoll Absatz) hat mit der Erhöhung der Knöchelbeweglichkeit zu tun, wodurch die Spannung in einigen Muskeln des Unterkörpers verringert wird. Dies kann bei der Kniekontrolle helfen und gleichzeitig die Pronation des Fußes verringern.
Es wurden nicht viele Studien zum Hocken mit olympischen Schuhen durchgeführt, aber Sato et al. zeigten, dass Probanden, die hockende Schuhe verwendeten und 60% von 1 U / min hockten, eine Abnahme der Vorwärtsneigung des Rumpfes erlebten. Diese verringerte Rumpfneigung führte zu einer Verringerung der auf den unteren Rücken ausgeübten Scherkräfte. (Sie verwendeten 60%, weil sie fanden, dass die Verwendung von 80% der 1RM der Probanden die Kniebeugegeschwindigkeit variierte, was die Kinematik der Kniebeuge veränderte.)
Dieses Wissen könnte für Krafttrainer gut sein, die mit unerfahrenen Athleten arbeiten. Olympische Schuhe können Anfängern bis Fortgeschrittenen helfen, eine aufrechtere Haltung und damit eine bessere Form beizubehalten. Sie sind gut für Trainer geeignet, die mit Kunden mit Rückenschmerzen arbeiten, die auch durch Scherkräfte hervorgerufen werden. Das sind großartige Informationen, aber was ist mit den Menschen, die an der Mittelstufe vorbei sind oder diese hinter sich lassen wollen?? Die Hausbesetzer wollen mehr als 400 Pfund erreichen?
Eine schnelle Untersuchung der Schuhe von Hausbesetzern der Elite-Klasse zeigt, dass die meisten von ihnen keine olympischen Gewichtheberschuhe tragen. John Gaglione, Mitwirkender von T Nation, hockt fast 900 Pfund… keine Schuhe zum Gewichtheben. Bei meinem letzten Treffen hatte Andrew Hollenbeck eine unglaubliche rohe Kniebeuge von 505 bei 148 Pfund. Keine Gewichtheberschuhe. Jim Howell hat eine Kniebeuge von über 800 Pfund. Keine Gewichtheberschuhe. Wenn Sie sich rekordverdächtige Powerlifter ansehen, sehen Sie, dass die meisten von ihnen keine olympischen Schuhe tragen. In der Tat war ich schalt Ich habe meine getragen, als ich nach Allentown, PA, gefahren bin, um dort in einem Powerlifting-Fitnessstudio zu trainieren.
Wenn also olympische Schuhe angeblich die Form verbessern, indem sie dem Lifter erlauben, aufrecht zu bleiben, warum sehen wir dann nicht, dass Hausbesetzer der Elite-Klasse sie tragen? Meines Wissens ist die Forschung über Kniebeugenschuhe für Elite-Lifter und wie sie die Kniebeugen verändert, nicht vorhanden, daher können wir nur raten. In der zuvor erwähnten Sato-Studie wurde nur aufgezeichnet, wie sich die Kniebeuge bei 60% von 1 RM bei Hochschulsportlern verändert hat, die möglicherweise stark waren (das verwendete Gewicht wurde nicht angegeben), aber sicherlich keine Elite-Stärke hatten. Wir wissen, dass eine zunehmende Last die Kinematik verändert. Es ist durchaus möglich, dass sie mit 90% ihrer Ladung mit und ohne Kniebeugen genauso stark nach vorne geneigt wären.
Der andere Aspekt, der untersucht werden muss, ist die Haltung, die Elite-Powerlifter einnehmen. In einer Studie zur Untersuchung der Biomechanik der Kniebeuge haben Escamilla et al. untersuchte 39 Kraftheber und gruppierte sie in drei normalisierte Positionen. Diese Positionen lagen zwischen 87 und 196% der Schulterbreite. Sie wurden in schmal, mittel und breit unterteilt. Interessanterweise gab es keine Unterschiede im Rumpfwinkel (Verschiebung der vorderen Stange) zwischen den beiden Gruppen. Es gab jedoch einen Unterschied in der Vorwärtsbewegung des Knies, wobei die schmale Haltung eine ungefähr 4 bis 6 cm größere Vorwärtsbewegung des Knies aufwies als die breite Standgruppe. Dies weist darauf hin, dass sie eher ein Quadrizeps-dominantes Squat-Muster hatten.
Wie Sie sich erinnern, können die Knie durch das Tragen von olympischen Schuhen stärker nach vorne bewegt werden, was eine aufrechtere Rumpfposition ermöglicht. Wenn Sie olympische Gewichtheber während der Fangphase des Schnappens oder Reinigens betrachten, können Sie sehen, dass die Knie weit über den Zehen liegen und der Oberkörper relativ aufrecht ist. Es scheint jedoch, dass dies für Powerlifter keine Rolle spielt. Dies könnte vielleicht auf andere Dinge zurückgeführt werden, die Escamilla gefunden hat - dass Powerlifter nicht so tief hocken müssen, dass sich die Stange auf dem Rücken befindet (anstelle ihrer Schultern) und dass Lifter mit einer breiteren Haltung mehr Hüftflexion hatten als solche mit eine enge Haltung.
Die Powerlifter machen möglicherweise eine hüftdominante Kniebeuge, die die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen stärker angreift als den Quadrizeps. Wenn der Powerlifter mit schmaler Haltung mehr Kniebeugung als Hüftbeugung erfahren würde, würden ihnen vielleicht die olympischen Schuhe helfen. Eine Kniebeuge mit mehr Kniebeugung kann die Quadrizepsmuskeln stärker beanspruchen, und dies ist einer der Vorteile der Verwendung der olympischen Schuhe.
Wenn Sie eine Quad-dominante Kniebeuge mit einer engen Haltung haben oder hypertrophieorientierte Ziele haben, sind olympische Kniebeuge-Schuhe möglicherweise das Richtige für Sie.
Sind olympische Gewichtheberschuhe die Antwort auf Ihre hockenden Träume?? Es hängt von ein paar Dingen ab, wie welcher Level Squatter du bist? Welche Art von Kniebeugen hast du?? Ist es Quad-dominant wie ein olympischer Lifter oder hip dominant wie ein Powerlifter?? Und schließlich, was sind Ihre Ziele? Wenn Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Hausbesetzer sind, können olympische Schuhe Ihnen helfen, Ihre Anzahl zu erhöhen. Basierend auf den verfügbaren Untersuchungen zu Kniebeugen mit geringer bis mittlerer Intensität scheint es, dass olympische Schuhe und Fersenlifte Ihnen helfen können, die Kniebeugenform zu verbessern und im Gegenzug mehr Gewicht zu bewegen. Die erhöhte Quadrizepsaktivität durch das Tragen von olympischen Schuhen kann den Liftern auch helfen, größere Quads zu bekommen. Wenn Ihre Ziele eher zu Bodybuilding und größeren Quads als zu Powerlifting führen, können olympische Schuhe hilfreich sein.
Wenn Sie eine hüftdominante Kniebeuge mit mittlerer bis breiter Haltung und kraftorientierten Zielen haben, ist Chuck Taylors möglicherweise die beste Wahl.
Ist Ihr Ziel, nur so viel Gewicht wie möglich zu hocken?? Da es Ihr Ziel ist, ein Haus zu hocken, kann ich davon ausgehen, dass Sie bereits eine anständige Hockbasis haben und das mittlere Level überschritten haben oder kurz davor stehen, es zu durchbrechen. Hypertrophie ist nur etwas Schönes, das mit dem Heben großer Gewichte einhergeht, aber es ist nicht Ihr Hauptanliegen. Wenn Sie eine mittlere bis breite Haltung haben, ist Ihre Kniebeuge höchstwahrscheinlich hüftdominant und wirkt auf die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen stärker als die Quad-dominante Kniebeuge.
Als solches würde ich empfehlen, Chuck Taylors zu tragen. Wir sehen selten Elite-Powerlifter, die in olympischen Schuhen großes Gewicht bewegen. Es ist nicht nur das bevorzugte Schuhwerk von Powerliftern, sondern Chucks sind auch erheblich billiger, sodass Sie mit einem 200-Dollar-Paar Squat-Schuhen nicht die Bank sprengen müssen. Meines Wissens nach gibt es keine Forschung zu Squat-Schuhen bei Squattern auf Elite-Niveau. Daher scheint es die beste Antwort zu sein, den Jungs zu vertrauen, die Chucks mit mehr als 800 Pfund auf dem Rücken tragen.
Um Louie Simmons zu zitieren: „Was Schuhe angeht, sind Converse Chuck Taylors am besten. Sie haben keine 100-Dollar-Schuhe und keine 10-Cent-Hocke.”
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