Es ist eine Form des Trainings, mit der wir uns alle irgendwann in unserem Leben im Fitnessstudio beschäftigt haben. Als ich als Teenager anfing zu trainieren, war das einzige Training, das für jüngere Auszubildende angeboten wurde, das Zirkeltraining. Jetzt, mehr als ein Jahrzehnt später, ist das Zirkeltraining immer noch Teil meines Trainings-Toolkits. Im einfachsten Fall beinhaltet das Zirkeltraining den Übergang von Training zu Training mit sehr wenig Pause dazwischen. In der Praxis kann es jede Art von Erscheinung annehmen.
Meine Bodybuilding-Freunde wechseln im Laufe einer Stunde kontinuierlich zwischen Ober- und Unterkörperbewegungen. Andere durchlaufen Armübungen, bis sich ihre T-Shirts nicht mehr locker anfühlen oder sprinten, kriechen und rülpsen, um Gewicht zu verlieren. Die sadistischeren meiner Powerlifting-Freunde haben es sogar zum Spaß gemacht, Kreuzheben-Strecken zu fahren.'
All dies ist meine Art zu sagen, dass Zirkeltraining von zahlreichen Trainingsgruppen für eine Vielzahl von Motivationen verwendet wird. Dies ist seit Jahrzehnten, wenn nicht Jahrhunderten der Fall. Der heutige Artikel veranschaulicht diese Tatsache und untersucht die Geschichte des Zirkeltrainings von den frühen Anfängen des Turnens bis zu seiner Wiedergeburt in den 1960er Jahren.
Traditionell hat die Geschichte des Zirkeltrainings in den 1950er Jahren begonnen, als zwei britische Wissenschaftler, R.E. Morgan und G.T. Anderson veröffentlichte eine Reihe von Artikeln zu diesem Thema. Dies war zwar die erste große wissenschaftliche Studie zum Zirkeltraining, bedeutete jedoch nicht die Schaffung eines Zirkeltrainings selbst. Diese Ehre geht zweifellos auf das frühe neunzehnte Jahrhundert zurück, als eine Reihe von Gymnastiklehrern in ganz Europa begann, körperliche Aktivität für die Massen bekannt zu machen.
In Deutschland haben Personen wie Johann Basedow und Friedrich Ludwig Jahn eigene Turnschulen für Erwachsene und Kinder eingerichtet. (1) Sie wurden von anderen Ländern wie Pierre Henrik Ling in Schweden oder Francisco Amorós y Ondeano in Frankreich emuliert. (2) Diese Männer und diejenigen, die sie inspirierten, weckten effektiv das moderne Interesse an körperlichem Training, als sie und ihre Schriften das Ausarbeiten zu einer akzeptablen und verständlichen Praxis machten.
Diese Männer, die im frühen 19. Jahrhundert operierten, hatten keine Hanteln oder Langhanteln, sondern konzentrierten sich ausschließlich auf Körpergewichtsübungen. Jan Todd's Arbeit an Monsieur Beaujeu in Dublin zum Beispiel ergab, dass Beaujeu seine Kunden Dips und Klimmzüge verwenden ließ, um ihre Stärke zu stärken. (3) Warum dies heute wichtig ist, ist, dass die Trainingssysteme der Männer und ihre Implementierung häufig auf zirkuläre Weise durchgeführt wurden. Der Schwerpunkt lag möglicherweise nicht auf kurzen Ruhezeiten, aber es gab sicherlich die Praxis, schnell von einer Übung zur nächsten zu wechseln und sich „zügig zu bewegen“, um den Begriff des Tages zu verwenden. (4)
Wo die oben aufgeführten Männer oft große Turnhallen zur Auswahl hatten, wurden diejenigen, die sie kopierten, oft in kleinen Klassenzimmern oder Hallen untergebracht. Dies bedeutete, dass die Übungen, an verschiedenen Stationen zu trainieren, an denen ich zum Beispiel Liegestütze machen könnte, während Sie Klimmzüge machen, zu einer Notwendigkeit wurden. (5)
Obwohl einige in der Fitness-Community des neunzehnten Jahrhunderts davor warnten, zu heftig zu trainieren und ihre Kunden sogar darüber zu informieren, dass sie während des Trainings nicht den Atem verlieren sollten, gab es die Praxis, Trainingsgruppen auf rudimentäre Weise zu trainieren, und sie blühten in einigen Fällen auf. (6) Dies war insbesondere nach den 1860er Jahren der Fall, als das britische Militär sein Ausbildungssystem überarbeitete. Unter der Aufsicht von Archibald MacLaren erhielten die Soldaten drei Monate körperliches Training, wo sie abwechselnd wechseln konnten „Verschiedene Konditionierungsübungen mit Klettern, Trapezarbeiten und Überwindung von Hindernissen beim Tragen von Rucksäcken und Gewehren.” (7)
Ebenso wichtig war das Wachstum des Sportunterrichts an Schulen in Großbritannien und den Vereinigten Staaten. Pädagogen wie Dio Lewis, die in einer Welt agierten, in der Bewegung heute wichtig war, begannen, über neue Übungsstile für Kinder zu schreiben. Lewis '1860er Buch New Gymnastics war ein erfolgreiches Beispiel. (8) Lewis selbst schwieg relativ still über die Einrichtung von Schulungskursen, aber wir wissen, dass er Klassen häufig mit verschiedenen Übungen in Gruppen aufteilte. Dies bedeutete, dass Gruppen gleichzeitig verschiedene Übungen verwenden konnten. (9) Es fehlte lediglich eine verkürzte Ruhezeit.
Lewis befürwortete normalerweise längere Ruhezeiten, aber dies bedeutet nicht, dass alle seine Zeitgenossen diesem Ansatz zustimmten. James Johonnots Arbeitsprinzipien und -praktiken von 1878 zum Beispiel drängten auf schnelle Formen des Sportunterrichts in Klassenzimmern, in denen die Schüler von Übung zu Übung wechselten.(10) Wir sehen hier also, dass es lange vor den 1960er Jahren rudimentäre oder frühe Arten von Zirkeltraining gab.
Ab dem späten neunzehnten Jahrhundert wuchs der Wunsch nach körperlicher Aktivität in der Öffentlichkeit in Großbritannien und den Vereinigten Staaten. Dieses Verlangen anzusprechen und zu befeuern, war die Entstehung der Körperkultur, ein Fitnessphänomen des späten 19. und frühen 20. Jahrhunderts zuvor auf BarBend diskutiert. Mit dem Wachstum der Körperkultur konnten die Auszubildenden nun zwischen Kurzhanteln, Langhanteln, Krafttraining, indischem Clubschwingen und vielen gewichteten Geräten wählen.
Für Auszubildende in den USA bedeutete Milo Barbell von Alan Calvert, das 1903 gegründet wurde, einen besseren Zugang zu vielen dieser Gegenstände. Calverts Unternehmergeist, zu dem auch das Strength-Magazin gehörte, wurde von anderen wie Bernarr MacFadden übertroffen, dessen Magazin für Körperkultur zu einer der dominantesten Stimmen in der Gesundheits- und Fitnessbranche wurde. (11) Beide Männer trugen auf ihre Weise dazu bei, immer mehr Menschen zum Sport zu bewegen, was wiederum dazu führte, dass Trainingsmethoden, die in der Lage waren, große Menschenmengen in kurzer Zeit zu bewältigen, zur Notwendigkeit wurden.
Während einige versuchten, das neue Interesse an Gesundheit und Fitness mit Büchern über das Trainieren im Bett oder das Abnehmen mit nur fünf Minuten Training pro Tag zu nutzen, nahmen andere an Fitnesskursen teil. In den USA, Großbritannien und weiten Teilen Europas zeigte sich das neue Interesse an Körperkultur in Gruppenübungskursen für Erwachsene und Kinder. Wieder war es nicht der raffinierte Trainingsstil, den man heute findet, aber es war etwas. Darüber hinaus wurde die Bedeutung irgendeiner Form von Zirkeltraining verstärkt.
Wie genau funktionierten Gruppenübungskurse in den frühen 1900er Jahren?? Ein Buch des Carnegie Institute in Washington gibt Hinweise. In 90-minütigen Übungskursen für Männer wurden die Auszubildenden einer Reihe verschiedener Übungen und Bewegungen unterzogen. Zwanzig Minuten lang wurden die Männer einem Programm „kräftiger“ Calisthenics unterzogen, das, wie der Ausbilder später behauptete, aufgrund der ständigen Belastung nur wenige tatsächlich absolvieren konnten. (12) Nach dem Ansatz des Washingtoner Fitnessstudios wurden die Klassen in verschiedene Gruppen aufgeteilt, die alle separate Übungen durchführten. Dies war anscheinend ein gängiger Ansatz.
Auf diese Weise schlängelte sich das Zirkeltraining in den frühen 1900er Jahren weiter. Was dazu beigetragen hat, die Dinge zu ändern, war der Erste Weltkrieg von 1914 bis 1918. Das körperliche Training beim Militär könnte sich manchmal auf Zirkeltraining und Gruppentraining stützen. (13) Als der Krieg ausbrach, wurden Millionen von Männern in die Bewegung eingeführt, von denen viele keinerlei Erfahrung im Training hatten. Als der Krieg 1918 endete, behielten viele ihr Interesse und ihren Glauben an körperliches Training bei. In den 1920er und 1930er Jahren begannen Dutzende von Regierungen auf der ganzen Welt, Massensysteme für Gymnastik und Krafttraining zu fördern.
Während diese Entwicklung am deutlichsten im nationalsozialistischen Deutschland oder im faschistischen Italien zu sehen war, wo groß angelegte Gruppenübungen eine bemerkenswerte Bedeutung erlangten, galt dies auch für Großbritannien und die Vereinigten Staaten. (14) Eine körperlich gesunde Nation wurde nicht unangemessen als militärisch starke Nation angesehen. Unter Verwendung von Systemen, die nach dem Vorbild von Ling, Jahn und ihren Zeitgenossen entwickelt wurden, wurden Zirkeltrainingsstile in größerer Anzahl als je zuvor verwendet. Dieser Punkt wurde während des Zweiten Weltkriegs von 1939 bis 1945 doppelt wahr.
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Ohne sich zu sehr mit der Geschichte der Dinge zu befassen, war der Zweite Weltkrieg aus zwei Gründen wichtig. Zuerst brachte es eine neue Generation in die körperliche Aktivität und, was noch wichtiger ist, während des Krieges kamen viele zum ersten Mal mit progressivem Krafttraining in Kontakt. Die jüngsten Arbeiten von Jason Shurley, Jan Todd und Terry Todd zur Geschichte des Krafttrainings haben gezeigt, dass sich viele Amerikaner während ihrer Zeit als Truppen im Krieg zum ersten Mal für Gewichtheben und Bodybuilding interessierten. (fünfzehn)
Die Truppen trafen das Beste aus beiden Welten - sie hatten Erfahrung im Training in Rennstrecken und beim Heben von Gewichten. Zweitens bedeutete dies, dass viele dieses Interesse fortsetzen wollten. Dies erstreckte sich auch auf ihre Forschung, da viele der führenden Übungsphysiologen der Mitte des Jahrhunderts während des Konflikts vom Eisenwanzen gebissen wurden.
Der Zweite Weltkrieg trug auch zum Wachstum der Bewegungswissenschaft und der Physiotherapie bei. Aufgrund der großen Zahl verletzter Truppen, die von der Front zurückkehrten, interessierten sich Ärzte und Physiotherapeuten viel stärker für Krafttraining. Insbesondere fragten sie sich, ob Krafttraining verletzten Männern helfen könnte, sich schneller zu erholen, nachdem sie selbst mit Gewichten trainiert hatten. Thomas DeLorme in den USA nutzte progressives Krafttraining, um in den 1940er und 1950er Jahren die Beinkraft und -größe amerikanischer Soldaten wiederherzustellen. (16)
Vor DeLorme basierte die Rehabilitation weitgehend auf leichten Kallisthenika aus den frühen 1900er Jahren. Im Gegensatz dazu sprach DeLorme von der Notwendigkeit des Gewichthebens und tatsächlich von schwerem Gewichtheben. In diesem Fall floss DeLormes eigenes Interesse an Gesundheit und Fitness in seine medizinischen Tests ein.
Vor diesem Hintergrund fand der erste große wissenschaftliche Eingriff in das Zirkeltraining statt. In Großbritannien haben zwei Forscher ihr persönliches Interesse an Fitness ins Labor gebracht. Ihr Ziel? Den besten Weg zu finden, um "ganzheitliche Fitness" zu erzeugen, ist die Art von Fitness, die sowohl für aerobe als auch für anaerobe Aktivitäten gilt. Dies führte R.E. Morgan und G.T. Anderson, um die erste bahnbrechende Studie zum Zirkeltraining nach ihrer Forschung an der University of Leeds zu erstellen.(17)
Circuit Training, Morgan und Andersons Arbeit, die 1953 durchgeführt und anschließend in Soranis Werk von 1966 für ein breiteres Publikum populär gemacht wurde, war auf den ersten Blick relativ simpel. Richten Sie 9 bis 12 Stationen mit unterschiedlichen Übungen ein, die an jeder Station ausgeführt werden sollen. Bewegen Sie die Auszubildenden mit relativ wenig Pause zwischen den Übungen von Station zu Station. Einzelpersonen führten an jeder Station 8 bis 20 Wiederholungen mit einem mäßig schweren Gewicht durch, ruhten sich 15 bis 30 Sekunden aus und begannen dann erneut an einer anderen Station. (18) Die Ergebnisse schienen für sich zu sprechen. Nach einer kurzen Trainingsphase waren die Teilnehmer nicht nur stärker, sondern verbesserten auch ihre kardiovaskuläre Gesundheit.
Die Leute bemerkten es, nicht zuletzt, weil diese Form des Trainings eine effektive Art des Trainings zu versprechen schien, die jeder mit relativ wenig Zeit machen konnte. 1957 veröffentlichte Morgan eine weitere Arbeit, diesmal mit einem anderen Übungsphysiologen, G.T. Adamson, der diesen Ansatz weiter verfeinerte. Laut Morgan und Adamson umfasste das Circuit-Training drei Dinge -
Der Erfolg von Morgan und Adamsons Arbeit war so groß, dass die zweite Ausgabe des Circuit Training dies kühn, aber genau behauptete
Das Zirkeltraining, eine Form des progressiven Trainings für körperliche Fitness, hat in diesem Land und in Übersee ein weit verbreitetes Interesse geweckt. Weiteres Lehren und Üben an der Leads University und in bestimmten Artikeln, die die Autoren in diesem Land und in Amerika veröffentlicht haben, ist das allgemeine Muster dieser Trainingsform einem immer größeren Kreis von Sportlern und Sportlehrern bekannt geworden… (20)
Zirkeltraining schien die Antwort auf zahlreiche Probleme zu sein. Für Schullehrer und Trainer bedeutete dies eine einfache und effektive Möglichkeit, ihre Schützlinge zu trainieren. Zurück zu den jüngsten Arbeiten von Jason Shurley und Todds: Wir wissen, dass Sporttrainer zu dieser Zeit oft skeptisch waren, zu viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. (21) Zirkeltraining mit oder ohne Gewichte schien ein ausgezeichneter Kompromiss zu sein.
Für Übungswissenschaftler und Ärzte bedeutete Zirkeltraining Krankheitsvorbeugung und Muskelwachstum. Es schien eine Win-Win-Situation zu sein.
Bemerkenswerterweise hatte die Arbeit von Morgan und Adamson einen fast unmittelbaren Einfluss auf die Fitnessbranche. Wie in der zweiten Ausgabe ihres Buches hervorgehoben, eroberte das Zirkeltraining Großbritannien und Amerika im Sturm. Es war nur eine Frage der Zeit, bis Bodybuilder damit experimentierten. Angesichts seiner Pionierarbeit ist es vielleicht überraschend zu erfahren, dass Vince Gironda einer der ersten Trainer war, der Zirkeltraining für Kunden einsetzte.
Gironda, dessen eigene Bodybuilding-Karriere zuvor bei BarBend behandelt wurde, nutzte das Zirkeltraining für Anfänger im Kraftraum. In dieser Hinsicht ähnelte Girondas Zirkeltraining den Vorschriften von Morgan und Adamson, da es eine Kombination aus Körpergewichtsübungen und freien Gewichten war. In typischer Vince-Manier fügte er auch seine eigene Wendung hinzu. Von den früheren Kunden von Vince wissen wir, dass Anfänger zwei- bis dreimal pro Woche Ganzkörperkreisläufe machen. (22) In der ersten Woche machten sie einen Satz pro Körperteil. Woche zwei brachte zwei Sätze pro Körperteil, bevor drei Sätze in Woche drei durchgeführt wurden. Es war eine ziemlich einfache Einrichtung, aber es bedeutete, dass die Auszubildenden oft bereit waren, in weniger als einem Monat richtig mit Vince zu trainieren.
Vince nutzte das Zirkeltraining, um Anfängern zu helfen, und einige nutzten es, um Bodybuilding-Meisterschaften zu gewinnen. Dieser Mann war Bob Gajda, der Gewinner des Mr. Amerika-Wettbewerb. Gajda, der Sergio Olivia zu seinen Trainingspartnern zählte, stieß während seiner Zeit an der Universität auf Zirkeltraining. Unter der Anleitung von Dr. Arthur Steinhaus, Gajda, war von den Vorteilen des PHA-Trainings (Peripheral Heart Action) überzeugt. (23)
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Vorbereitung auf den 1966 Mr. Bei dem von ihm gewonnenen Amerika-Wettbewerb vertraute Gajda voll und ganz auf sein PHA-System. Gajda sprach Mitte der 1960er Jahre mit Norman Zale und gab einen Einblick in sein System.
Joggen Sie eine volle Meile, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Es scheint nicht besonders anstrengend zu sein, bis wir uns daran erinnern, dass dies auf einer Rennstrecke mit schweren Gewichten und mit sehr wenig Ruhe geschehen ist. Die Reaktion anderer im Sport war überwiegend positiv. Peary Rader, der Mann hinter der Zeitschrift Iron Man, widmete 1967 eine ganze Ausgabe dem PHA-Protokoll von Gajda. (25) Zwischen Gironda und Gajda wurde das Zirkeltraining in das Toolkit des Bodybuilders aufgenommen, wo es bis heute geblieben ist.
1969 wurde der amerikanische Gelehrte Dr. Paul Ward war Co-Autor von 'The American Training Pattern', einem kurzen Buch, das die Arbeit von Morgan und Adamson der amerikanischen Öffentlichkeit zugänglich machen sollte. Obwohl die Ergebnisse von Morgan und Adamson bereits diskutiert und im Fall von Gajda angepasst wurden, trug Wards Buch dazu bei, die Bedeutung des Zirkeltrainings weiter zu fördern. (26) Zufälligerweise erschien Wards Buch ein Jahr, bevor Arthur Jones seine Nautilus-Maschinen für den öffentlichen Verbrauch freigab.
BarBends früherer Artikel über Arthur Jones ist ein Muss für jeden, der mehr über seine Nautilus-Maschinen erfahren möchte. Im Moment werden wir uns damit zufrieden geben, dass Jones 'Nautilus-Geräte, die 1970 verkauft wurden, die Fitnessbranche auf eine Weise verändert haben, die nur wenige vorhergesagt hätten. Nautilus-Geräte sind einfach zu bedienen und sollen sogar noch effektiver als Hanteln sein. Sie haben dazu beigetragen, das Krafttraining für die breite Öffentlichkeit weniger einschüchternd zu gestalten. Ein Teil von Jones 'Genie war die Tatsache, dass er häufig Menschen ohne vorherige Trainingserfahrung ansprach, die darauf aus waren, ihren Körper zu transformieren.
Aus diesem Grund begann Jones in den 1970er Jahren, Nautilus-Schulungszentren zu vertreiben. Diese Schulungszentren verwendeten ausschließlich Nautilus-Maschinen. In ihnen bewegten sich die Trainer von Station zu Station und trafen jedes Körperteil in zeitgesteuerten Sitzungen. Zwar wurde den Auszubildenden zwischen den Übungen mehr Zeit eingeräumt als in Gajdas Ansatz, aber jetzt wurde die Massenkurs-Trainingsklasse eingerichtet. Dies war auch in den 1980er Jahren der Fall, als ein neuer Fitnessboom - denken Sie an Jane Fonda und Bill Simmons - immer mehr Menschen in die Klasse der kurzen, aber effektiven Rennstrecken brachte. (27)
Seit den 1980er und frühen 1990er Jahren haben Schaltungsklassen in der Öffentlichkeit weiter an Bedeutung gewonnen. Was sich von früheren Generationen unterscheidet, ist die Spezialisierung solcher Klassen. Eines der besten und erfolgreichsten Beispiele hierfür ist die Curves-Trainingskette, die ausschließlich Zirkeltraining für Frauen anbietet. Obwohl sie es nicht ausdrücklich sagen, ist Curves eine Fortsetzung von Morgans und Adamsons ursprünglicher Vision einer zugänglichen Übung für die breite Öffentlichkeit. (28)
Für Krafttrainer ist das Zirkeltraining immer intensiver geworden. Mein Lieblings- und am wenigsten Lieblingsbeispiel dafür ist der 'Death Circuit', der durch den verstorbenen Chatles Poliquin populär gemacht wurde. Die Strecke für drei bis vier Sätze richtet sich an Bodybuilder, Kraftsportler und Gewichtheber mit kurzer Zeit. Mit einem langsamen Tempo von vier Sekunden, das bei jeder Wiederholung ausgeführt wird, zeigt der unten gezeigte Death Circuit die Extreme, mit denen Menschen jetzt Zirkeltraining absolvieren.
Im Jahr 2020 nimmt das Zirkeltraining in der Fitnessbranche eine sehr merkwürdige Stellung ein. Für einige Zirkelklassen sind sie das einzige Trainingsmittel, die wöchentliche Flucht aus einer geschäftigen Welt. Andere nutzen das Zirkeltraining fast als Bestrafung oder zumindest als Mittel, um ihre Trainingsroutine gewaltsam aufzurütteln. In jedem Fall ist Zirkeltraining mittlerweile ein fester Bestandteil der Fitness-Community. Ob Sie es genießen oder nicht, Zirkeltraining hat für Trainer aller Niveaus seit langem Bedeutung.
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