Holen Sie sich Jacked-o-Lantern mit diesen 4 Halloween inspirierten Übungen

Halloween ist mein Lieblingsfeiertag und Training ist mein Favorit… nun, es ist nur mein Favorit.

Das Kombinieren von zwei großartigen Dingen klingt für mich nach einer verdammt guten Idee. Schauen wir uns also vier unkonventionelle, von Halloween inspirierte Bewegungen an, mit denen Sie Ihr eigenes Training in diesem Herbst verbessern können!

Für deinen inneren Mike Myers:

Halloween war letztes Jahr mein Lieblingsfilm, und ich werde nicht lügen: Ich habe einen guten Teil der Heimfahrt damit verbracht, den typischen Messerschnitt zu üben (ich verspreche, ohne Messer)! Wenn Sie jemals Kampfsport betrieben haben, wissen Sie, dass diese Art von Bewegung tatsächlich viel Kernkraft erfordert, und Landminen sind eine meiner Lieblingsmethoden, um dies aufzubauen.

Der schwierige Teil bei Landminen besteht darin, Betrug zu vermeiden, indem Sie Ihren unteren Rücken verwenden. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln (und natürlich die Bauchmuskeln) drücken. Sie sollten auch Ihr Schulterblatt zurückgezogen und angehoben halten, um den Druck von den Schultern zu nehmen, und Ihre Lats beugen, um Stabilität zu gewährleisten. Gehen Sie nicht zu schwer auf diesen!

Es ist sicher ein Ego-Brecher.

Wenn Sie nicht wissen, wie man Landminen programmiert, empfehle ich, mit einem Gewicht zu beginnen, das Sie für etwa 12-15 Wiederholungen verwenden können, und mit drei 10er-Sätzen zu beginnen. Wenn Sie sie richtig ausführen, werden Sie viel Schmerzen haben!

Um Ihren wertvollen Kürbis durch das Pflaster zu ziehen:

Nein, es reicht nicht aus, nur mit Bae zum Kürbisbeet zu gehen. Du musst einen dieser Trottel nach Hause ziehen, und das bedeutet, ein paar 20-Pfund-Giganten zurück zum Auto zu schleppen. Du solltest besser üben, wenn du keinen dieser großen Kürbisse auf den Boden fallen lassen und ihn in Stücke zerschlagen willst - und keinen besseren Weg zum Üben als mit Bauernspaziergängen.

Als begeisterter Leser von Dan John und Josh Bryant bin ich ein großer Fan von Bauernwanderungen. Keine andere Bewegung bearbeitet Ihren Kern, Griff und Fallen so hart und effizient. Ich sehe jedoch viele Leute, die den Bauernspaziergang falsch ausführen. Hier sind einige Tipps zur Technik, die Sie beachten sollten, wenn Sie sie in Ihr Training integrieren möchten:

1. Wählen Sie Ihre Lasten sorgfältig aus. Leichte Lasten eignen sich am besten für die Trainingsgeschwindigkeit, wenn Sie vorhaben, an einem Strongman-Wettbewerb teilzunehmen, aber sie belasten Ihren Kern oder Griff nicht annähernd so stark wie eine schwere Last. Wenn Sie den Bauernweg ausschließlich für diese Zwecke nutzen, empfehle ich Ihnen dringend, eine ganze Menge Gewicht zuzunehmen.
2. Hebe deine Füße nicht zu hoch. Das verschwendet Energie und, was noch wichtiger ist, wird Sie wahrscheinlich verlangsamen und aus dem Gleichgewicht bringen. Sie möchten fast „mischen“, die Füße immer dicht am Boden halten und kleine Schritte so schnell wie möglich machen, anstatt langsame, schwerfällige Schritte zu machen.
3. Klammer, Klammer, Klammer. Der schwierige Teil des Bauernspaziergangs ist die Tendenz, dass die Gewichte schwingen. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihren Kern unglaublich eng halten. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Aufnehmen des Gewichts auch nur eine Sekunde innehalten, damit es sich absetzen kann, bevor Sie mit dem Gehen beginnen. Andernfalls schwingen die Gewichte, bevor Sie überhaupt anfangen.

Beim Programmieren des Bauernspaziergangs verwende ich gerne ein Gewicht, das ich nur 10 bis 30 Sekunden lang halten kann, und führe mit diesem Gewicht 4 bis 6 Fahrten mit maximaler Entfernung durch.

Zum Verbrennen von 1000 Kalorien Halloween-Süßigkeiten:

Sie hatten also keine Halloween-Besucher und diese ganze Schüssel mit Mini-Snickers-Bars starrte Sie nur ins Gesicht und wagte es, das Ganze zu essen. Sie lehnen niemals eine Herausforderung ab, aber nachdem der Zuckergehalt nachgelassen hat, erkennen Sie, dass Sie wirklich wieder auf dem richtigen Weg mit der Diät sein und all diese Schokolade verbrennen müssen. Es gibt keinen besseren Weg, um ein paar Kalorien zu sprengen (und sich ein wenig Selbstmasochismus zu gönnen), als Prowler drängt.

Prowler pusht nicht viel, aber wenn Sie Inspiration brauchen, ist hier mein Lieblingstraining mit diesem verdammten Gerät:

Laden Sie den Schlitten auf ein Gewicht, das nicht verrückt schwer ist, aber zu schwer, als dass Sie damit sprinten könnten. Gehen Sie mit den hohen Griffen etwa 50 Meter vorwärts und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu quetschen und durch Ihre Fersen zu fahren. Dies sollte ein langsamer, kontrollierter Druck sein. Wechseln Sie dann ohne Pause zu den niedrigen Griffen und sprinten Sie zurück zum Startpunkt, fahren Sie durch Ihre Zehen und halten Sie Ihre Füße die ganze Zeit in Bewegung.

Wiederholen, bis Sie nicht mehr können!

Für die Flucht vor Zombies:

Wenn die Zombies angreifen, müssen Sie in der Lage sein, verdammt schnell zu rennen, um wegzukommen - und verdammt schnell zu laufen, bringt eine Menge Spannung auf die Kniesehnen. Wenn Ihre nicht auf dem neuesten Stand sind, können Sie leicht eine ziehen - so dass Sie den Untoten leicht zum Opfer fallen.

Um diese Hammies zu stärken, steigen Sie auf die sitzende Beinbeugungsmaschine. Warum sitzen? Die Achillessehne muss anders arbeiten, wenn sich die Hüfte in Streckung und Beugung befindet. Die meisten Bewegungen der Kniesehne (Kreuzheben mit Rumänien und steifen Beinen, liegende Locken, Glute-Ham-Erhöhungen) halten die Hüften in Streckung. Daher ist es wichtig, dass Sie einige sitzende Locken ausführen, um den Muskel in beiden Positionen zu trainieren.

Wenn Sie irgendeine Art von Oberschenkelbewegung ausführen, kann es vorteilhaft sein, Ihre Quads bei voller Streckung des Knies zusammenzudrücken, da dies dazu beitragen kann, die Achillessehne zu dehnen.

Diese Strecke ist wirklich wichtig; Sie möchten den gesamten Bewegungsumfang des Muskels trainieren. Und halten Sie das Tempo langsam. Es ist wirklich einfach, die Bewegungen der Kniesehne zu betrügen, indem der untere Rücken und die Gesäßmuskulatur einbezogen werden. Da es sich um große, starke Muskeln handelt, können sie am Ende den größten Teil der Arbeit erledigen. Wenn Sie das Tempo verlangsamen, können Sie die Übung richtig ausführen und den Muskel braten, auf den Sie tatsächlich zielen.

Was ist dein Lieblings-Halloween-Training?? Teile es in den Kommentaren!

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.