Oksana Grishinas Cover Model Diet

Oksana Grishina spricht über ihr Training und was sie isst, um in eine preisgekrönte Form zu kommen:

AUF IHREM MENÜ

Mahlzeit 1:

150 g fettfreier russischer Hüttenkäse (vom russischen Markt), 1 Raw Fusion Bar oder 35 g Haferflocken mit 1 EL Erdnussbutter

Mahlzeit 2:

120 g Huhn, 35 g Reis, Gemüse oder Salat

Mahlzeit 3:

120 g Lachs oder Steak, Salat

Mahlzeit 4:

150 g Ofenkartoffel, 100 g Hühnchen, Salat

Mahlzeit 5:

4 Eiweißomelett (mit 1 Eigelb) aus Zucchini und Pilzen

Mahlzeit 6:

150 g fettfreier russischer Hüttenkäse

Snacks zwischen den Mahlzeiten:
Protein-Shake (SAN Nutrition Titanium Isolate), Nüsse (Mandeln oder Cashewnüsse) oder Früchte (Apfel, Orange oder Grapefruit) 

Ergänzungen

Fettverbrenner:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Rohes Fusionsprotein
• Rohe Schmelzriegel

Pre-Workout:

• Fierce, Launch oder CM2
• BCAAs
• Multivitamin
• Omega-3-Fettsäuren 

WÖCHENTLICHER TRAININGSPLAN

• Brust / Bizeps
• Schultern
• Rücken / Trizeps
• Beine 

Plus drei wöchentliche Leistungstrainings und 20 bis 40 Minuten Cardio zweimal täglich auf einem stationären Fahrrad oder Laufband oder einem flotten Spaziergang im Freien.

SIEHE AUCH: Probieren Sie Oksana Grishinas Übungen für Six-Pack-Bauchmuskeln aus

LIEBLINGSTEIL ZUM ZUG

„Ich konzentriere mich hauptsächlich auf meine Schultern, weil sie für meinen Fitness-Look wichtig sind.” 

Top Moves:

DB-Schulterpresse, DB-seitliches Anheben, einarmige aufrechte Reihe und gebogenes DB-seitliches Anheben.