Haftungsausschluss des Autors: Wenn Sie auch nur leichte Beschwerden haben, empfehle ich dringend, einen Arzt zu konsultieren, der sich mit der Vorbeugung oder Heilung orthopädischer Verletzungen auskennt. Selbst wenn Sie keine Schmerzen haben, lohnt es sich, eine jährliche orthopädische Untersuchung durchzuführen, um Risikofaktoren wie Ungleichgewichte oder Verbindungen zu Ihrer häufigsten körperlichen Aktivität zu ermitteln.
In dem Bestreben, nach und nach ein besserer Mensch zu werden, ist Bewegungsmangel einer unserer größten Schlachten. Wenn Sie ein Athlet sind, erhalten Sie ein solides Training, wenn Sie im Fitnessstudio sind, aber was ist mit dem Rest des Tages?? Ich flehe Sie an, besonders wenn Sie den ganzen Tag sitzen, nur eine Minute pro Stunde zu finden, um uns jeden Tag um 1% besser zu machen.
Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein. Verwenden Sie den Anfang jeder Stunde oder die 11. Minute jeder Stunde. Alles, was Sie daran erinnert, sich daran zu halten, aber Ihren Workflow nicht zu sehr zu stören. Nach meiner klinischen Erfahrung ist der wahre „Schaden“ durch das Sitzen nicht auf das Sitzen selbst zurückzuführen, sondern auf den Mangel an Bewegung. Bewegen Sie sich also albern!
Ich habe einen 8-Stunden-Arbeitstag? Dies sind nur 8 Bewegungen, die Sie durch Ihren Tag radeln können, aber die Möglichkeiten sind endlos. Vielleicht ist es Ihr Ziel, mehr Liegestütze zu machen: Wählen Sie 3 pro Stunde, und Sie werden sehen, wie schnell sich das summiert.
1. Schulterrollen. Kämpfe gegen die Schwerkraft und zucke ein paar Mal mit den Schultern nach oben, hinten und unten, damit das Blut dort hineinfließt.
2. Der Hals streckt sich. Seite an Seite und drehen Sie Ihren Kopf, um einige andere Teile Ihres Halses zu fangen.
3. Tippe viel? Strecken Sie diese Unterarme aus, um Probleme wie das Karpaltunnelsyndrom auf der ganzen Linie zu vermeiden. Dies hilft auch Sportlern, die mit Gewichten jede Art von Gepäckträger oder Überkopfposition einnehmen.
4. Greifen Sie hinter sich zurück und greifen Sie zu. Dies wird dazu beitragen, die Fronten der Schultern zu öffnen, die so eng werden. Fühlen Sie, wie sich Ihre Brust und Ihre vorderen (vorderen) Schultern dehnen.
5. Kniebeugen! Wenn Sie dies einrichten können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Gelenke gesund zu halten, während Sie mit E-Mails (oder BarBend-Artikeln) produktiv bleiben.
6. Beuge dich seitlich und strecke deinen Arm quer aus. Dieser bekommt eine schöne sanfte Dehnung in den Rücken der Schultern sowie eine fantastische Öffnung des Brustkorbs. Denken Sie daran, dass die meisten Kraftsportarten nicht genügend Rotation aufweisen. Fügen Sie sie daher hinzu, wo immer Sie können, auch auf dieser Strecke.
7. Gehe durch! Wenn Sie etwas über den Kopf heben, eignet sich dieser hervorragend zum Öffnen Ihrer Positionen. In diesem Fall fühle ich mich immer wie eine Million Dollar, wenn ich damit fertig bin. Versuchen Sie es mit jeweils einem Arm und einer seitlichen Biegung, um eine schöne Abwechslung zu erzielen.
8. Neuronale Wendungen. Wir haben Nerven in unserem ganzen Körper, die sehr eng werden, wenn wir uns eine Weile nicht bewegen. Wenn Sie Ihren Kopf von links nach rechts drehen, während Sie Ihre Handflächen nach oben und unten bewegen, sollten Sie ein angenehmes Gefühl dafür bekommen, dass all diese Spannungen im gesamten Oberkörper gelockert werden.
1 Minute pro Stunde kann zu einem zusätzlichen Pfund an der Bar pro Trainingseinheit führen, was zu PR City führen kann. Wir sehen uns dort!
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