Anstatt in Forschungszeitschriften zu leben, im Internet zu streiten und wild über Fragen des Trainings und der Ernährung zu postulieren, probiere ich normalerweise einfach etwas aus und sehe, wie es funktioniert. Manchmal führen diese Experimente zu „ah-ha“ -Momenten - den Erkenntnissen, die alles verändern. Nach dem Vorbild von Mike Robertson, Tim Henriques und Alwyn Cosgrove dachte ich, ich würde einige davon teilen.
Als ich zum ersten Mal eine echte Bodybuilding-Diät absolvierte, erinnere ich mich, dass ich von den Ergebnissen schockiert war. Als ich in den Spiegel schaute, dachte ich: „Jetzt diese ist das, was all die Workouts, all das fastete morgendliche Cardio und all die Fettverbrenner waren soll zu tun!”
Was war das für eine magische Diät?? Nicht viel; Ich habe gerade die Kohlenhydrate gesenkt. Der Punkt ist, ich war fassungslos darüber, wie schnell das Fett abging. Ich habe sofort gelernt, dass man eine schlechte Ernährung nicht übertreiben kann.
Ein anderes Mal, Jahre später, passte ich meine Ernährung an den Fettabbau an und übernahm das ABBH-Programm von Chad Waterbury. Ich habe ungefähr 10 Pfund Körperfett bei diesem Schnittplan verloren. Ich erhöhte meine Kalorien und Kohlenhydrate und machte ein paar Monate später das gleiche Trainingsprogramm, und diesmal tat ich es gewonnen 10 Pfund. Gleiches Hebeprogramm, unterschiedliche Ergebnisse.
Die Lektion lautet: Hartes Training ist das Auto, aber Diät ist das Lenkrad.
Die meisten Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf das Trainingsprogramm. Sie überspringen die Ernährungsartikel und gehen direkt zum „Build Boulder Biceps!" Artikel.
„Was ist das beste Training für Massengewinne??Sie fragen in Foren. „Was ist das beste Trainingsprogramm für einen schnellen Fettabbau??”
Aber die Wahrheit ist, dass große Veränderungen in der Körperzusammensetzung mehr davon abhängen, wie und was Sie essen, als von den Besonderheiten, wie Sie Gewichte heben oder welche Art von Cardio Sie machen. Hohe oder niedrige Wiederholungen? Steady-State oder HIIT? Ganzkörpertraining oder Splits? Wenn Ihre Ernährung schlecht ist, macht es keinen wirklichen Unterschied.
Ja, Sie möchten mit großen Bewegungen und vielen freien Gewichten hart trainieren. Das ist eine gegebene. Aber die Ergebnisse dieses intensiven Trainings hängen von der Nahrung ab, die Sie essen.
Trotz stundenlanger Arbeit im Fitnessstudio jede Woche immer mollig aussehend? Es ist deine Diät.
Trotz der Verwendung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel „Get Freakin 'Hyooooge“ sieht es immer dürr aus? Es ist deine Diät.
Wenn Sie mit Ihrem Körperbau und Ihren Fortschritten bei der Verbesserung nicht zufrieden sind, liegt dies höchstwahrscheinlich nicht an Ihrem Set- / Wiederholungsschema, Ihrer Aufteilung, Ihrem Tempo oder Ihren Übungsoptionen. Es ist deine Diät.
Die meisten Menschen sind Tiere im Fitnessstudio und Weicheier in der Küche. Sie werden hart trainieren und jedes anstrengende Trainingsprogramm ausprobieren, aber sie haben nicht die Willenskraft, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit in den richtigen Mengen auszuwählen. Und ihre Körper spiegeln es wider.
Übernehmen Sie ein für alle Mal die Kontrolle über Ihre Ernährung und Sie haben garantiert Ihren eigenen ah-ha-Moment.
In fast jedem Fitnessstudio der Welt gibt es Männer, die nicht in die Hocke gehen, zu viele Geräte benutzen, mit schlechter Form heben und sich in der Hocke zusammenrollen.
Sie führen auch keine Trainingsprotokolle. Sie ignorieren die Ernährung nach dem Training, verwenden Teilbewegungen, machen zu viel Steady-State-Cardio und verwenden viele Isolationsübungen. Kurz gesagt, sie brechen alle vermeintlichen „Regeln.”
Und sie sehen größer und muskulöser aus als Sie, Herr. 10.000 Forenbeiträge - der Typ, der alles richtig macht.”
Was zur Hölle ist los? Nun, einige von ihnen haben vielleicht eine großartige Genetik und verwenden Steroide, aber viele von ihnen tun dies nicht. Also, was ist ihr Geheimnis? Ein Wort:
Anstrengung.
Sie belasten sich, sie schieben sich, sie treffen es mit allem, was sie in jedem Training haben. Und diese Anstrengung, dieser Mist, der den Atem anhält, kann nicht anders, als zu grunzen, übertrumpft irgendein magisches Trainingsprogramm vom neuesten Internet-Guru.
Anstrengung ist der Schlüssel. Trainiere brutal hart. Lassen Sie diese Vene in Ihrer Stirn herausragen. Wenn Sie beim Abnehmen des Gewichts kurz vor dem Blackout stehen, machen Sie es richtig.
Sie können sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen, Hanteln halten und sich auf Bänke legen, was Sie wollen. Aber Sie können Ihre Körperziele nicht durch Osmose erreichen. Ihr Besuch im Fitnessstudio bedeutet keine Scheiße, wenn Sie nach dem Training keinen Wind saugen, Übelkeit bekämpfen und klatschnass sind.
Alles was gesagt wurde, Programme sind gut. Sie zwingen Sie, auf neue Weise zu trainieren, die Sie vielleicht nicht selbst ausprobiert haben. Aber ein schlechtes Programm, das mit intensiven Anstrengungen durchgeführt wird, ist effektiver als das „beste“ Programm, das lackadaisisch durchgeführt wird.
Tipp: Wenn Sie mit einem Arm heben und mit dem anderen auf Ihrem Handy sprechen, fehlt Ihre Anstrengung.
Ja, wählen Sie ein gutes Programm von einem der vielen Experten hier bei Testosteron Muskel, Sorgen Sie sich jedoch weniger um die Details des Programms als vielmehr um den Aufwand, den Sie in das Programm gesteckt haben.
Ich habe vor mehr als 10 Jahren den steroidalen heißen Herd berührt. Es war ein kurzes kleines Experiment und ich entschied schnell, dass es nicht für mich war, sondern für mich Ich habs. Ich habe aus erster Hand gelernt, dass Steroide in jedem Aspekt des Bodybuildings einen großen Unterschied machen.
Wenn Ihnen ein Steroidbenutzer Schulungen oder Ernährungsempfehlungen anbietet, nehmen Sie diese mit einem Körnchen Salz ein. Was für einen Drogenkonsumenten funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Tatsächlich kommen einige der schlechtesten Ratschläge zum Heben, Essen und Ergänzen von Steroidbenutzern.
Steroide haben die Spielregeln geändert. Sie bieten viel Spielraum, wenn es um Hypertrophietraining, Erholung, Krafttraining, Sporttraining, Ernährung und so ziemlich alles andere geht.
Manchmal halten die Steroide den Lifter ignorant. Warum muss er mehr über Training und Ernährung lernen, wenn er bereits größer ist als alle anderen?? Was er im Fitnessstudio macht, ist effektiv (wegen der Drogen). Warum also mehr Wissen suchen??
Dies führt oft dazu, dass der Steroidbenutzer das Bodybuilding ganz aufgibt, sobald er von der Sauce befreit ist: Er weiß einfach nicht, wie er ohne Medikamente Fortschritte machen kann. Und psychologisch kann er es nicht ertragen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und zu beobachten, wie er kleiner wird. Leider lautet seine Einstellung: „Ich benutze nicht, warum also überhaupt die Mühe machen??”
Steroide und verwandte Medikamente wirken natürlich nicht ohne Anstrengung, aber schlucken Sie genug Pillen und injizieren Sie genug Saft, und fast jedes Trainings- und Ernährungsprogramm wird funktionieren. Wenn ich noch einen Meathead darüber sprechen höre, wie gut das XYZ-Trainingsprogramm funktioniert oder wie effektiv flüssiges Kreatin ist, während er jede Woche ein paar Gramm Anabolika in seinen Arsch steckt, schwöre ich, dass ich kotzen werde.
Entschuldigung, aber wenn Sie ein schwerer Entsafter sind, hat Ihr Rat für den natürlichen Auszubildenden nur einen sehr geringen Wert. Wenn eine Person wirklich gute Informationen haben möchte, spricht sie mit einem natürlichen Lifter, der das gleiche Ziel erreicht hat, das er verfolgt, und nicht mit dem einheimischen Affen.
Ich begann ernsthaft Gewichte zu heben, als ich 159 Pfund wog. Bei meinem schwersten trainierten Gewicht war ich ungefähr 230. Und weisst du was? Ich sah aus wie Mist.
Es war psychisch schmerzhaft zu akzeptieren, dass ich unter 200 Pfund mein Bestes gab. Immerhin war diese 200er Marke ein Ziel gewesen, als ich 159 wog. Aber was bringt es, „groß“ zu werden, wenn ein Großteil dieser Größe nur überschüssiges Körperfett ist?? Ich sah nicht gut aus, ich fühlte mich nicht gut und Frauen drehten nicht den Kopf. Aber hey, ich war "groß" und die anderen molligen Jungs im Fitnessstudio würden mir auf den Rücken schlagen.
Ich musste lernen, die Skala zu ignorieren und mich auf den Spiegel zu konzentrieren, und der Spiegel sagte mir, dass ich immer noch zu viel Fett herumtrage. Es dauerte die Velocity-Diät, um mich endlich unter 10% Körperfett zu bringen.
Und ja, ich bin jetzt (keuchend)!) unter 200. Sicher genug, einige meiner „großen“ Freunde im Fitnessstudio machen es mir gerne schwer. Das ist okay. Meine letzten drei Freundinnen waren a Playboy Model, ein Figurenkonkurrent und eine ehemalige NFL-Cheerleaderin. Es macht mir also nicht so viel aus, dass meine "ausgewachsenen" Freunde im Fitnessstudio mein Waagengewicht nicht mögen.
Ich habe diesen letzten Teil nicht (vollständig) geschrieben, um zu prahlen, sondern um einen Punkt zu verdeutlichen: Wenn Sie ein erfahrener Lifter sind, der hauptsächlich trainiert, um gut auszusehen, ist eine andere Diät, wenn Sie bereits Liebesgriffe tragen, möglicherweise nicht die Antwort. Es kann an der Zeit sein, einfach das Körperfett fallen zu lassen und zu sehen, was sich darunter befindet.
Seit Jahren hören wir den Rat: „Du musst groß essen, um groß zu werden.„Und obwohl es stimmt, dass Sie ausreichend Kalorien benötigen, um Muskeln optimal aufzubauen, benötigen Sie nicht so viele Kalorien, dass es zu einer übermäßigen Fettzunahme kommt.
Grobes Überessen und die damit einhergehende Fettansammlung führen zu nicht mehr Muskelaufbau als nur zum Essen angemessene Kalorien. "Angemessen" bedeutet möglicherweise mehr als Wartung, aber es bedeutet nicht, dass Sie sich mit Junk-Food beschäftigen.
Als Männer, die gerne essen, möchten wir wirklich glauben, dass wir uns auf fast alles konzentrieren sollten, was wir wollen. Das macht Spaß, und schließlich wird Essen als ein klassifiziert sinnlich Impuls, genau wie der Sexualtrieb. Es ist also nicht schwer, die meisten Leute davon zu überzeugen, viel zu essen. Es ist angenehm. Aber die Einstellung, einfach nur zu essen, ist Bullshit-Rationalisierung, dünne Entschuldigungen und, wenn es darauf ankommt, Faulheit.
Diese Super-Size-Me-Einstellung hat zu einer Generation von hart trainierenden, molligen Typen geführt, die entweder denken, sie müssten die ganze Zeit zu viel essen, um größer zu werden, oder die es so lange gemacht haben, dass sie schlechte Gewohnheiten entwickelt und ruiniert haben ihre Gesundheit.
Wissen Sie was noch? Brüste bei Männern sind einfach nicht so attraktiv. Weder sind schwangere Bäuche. Trainierst du, um die anderen fetten Jungs in deinem Fitnessstudio zu beeindrucken, oder trainierst du, um dich selbst und das andere Geschlecht zu beeindrucken??
Wenn es das letztere ist, dann lassen Sie das Fett fallen. Sie können überrascht sein. Angenommen, Sie haben Muskeln darunter, dann sehen Sie vielleicht sogar "größer" aus, nachdem Sie ein paar Dutzend Pfund abgenommen haben Testosteron Muskel Leser Gus Pancho unten.
Gus sieht heute muskulöser aus (Bild rechts), obwohl er ungefähr 40 Pfund leichter ist.
Du hast den Muskel aufgebaut. Jetzt decke es auf. Denken Sie an die Körperzusammensetzung, nicht an das Gewicht.
Trotz ihres lächerlichen Drogenkonsums und der Zeus-ähnlichen Genetik habe ich ein oder zwei Dinge von professionellen Bodybuildern gelernt. Sagen Sie, was Sie über sie wollen, aber die Top-Jungs haben Ah-Ha Moment # 2 oben genagelt.
Ich habe auch viele Dinge von Trainern gelernt, die sich auf sportliche Leistungen spezialisiert haben. Gleiches gilt für Powerlifting-Trainer, starke Männer und olympische Lifting-Experten. Aber das Schlimmste, was ich jemals getan habe, ist, eine Trainingsphilosophie anzunehmen und dabei den Rest zu ignorieren.
Tut mir leid, Leistungstrainer, aber Curling funktioniert, zumindest was das Bodybuilding betrifft. Dies gilt auch für Beinpressen und verschiedene Maschinenübungen. Ich habe es satt zu hören, wie Leistungstrainer Trainingstechniken und Übungen verprügeln, die im Laufe der Jahre Tausende großartiger Körperformen aufgebaut haben. Diese Übungen sind möglicherweise nicht „funktionell“ oder übertragen sich auf den Sport, aber sie bauen Muskeln auf, und das ist gut genug für den ästhetischen Bodybuilder.
Auf der anderen Seite haben mir Leistungstrainer viel über Übungen in der hinteren Kette beigebracht und wie einige Arten von Leistungstraining auch zu Hypertrophie und schnellem Fettabbau führen können. Ich habe auch gelernt, dass beim Sprinten mein Hintern gut aussieht. Also danke dafür.
Und es tut mir leid, dass Powerlifting-Trainer Ihre DVDs darüber, wie man die Entfernung verkürzt, die die Stange zurücklegen muss, damit ich mehr Gewicht auf die Bank bringen kann, nur wenig auf mich anwenden. Ich nehme nicht an Wettkämpfen teil und setze mich nur auf die Bank, um meine Brust, meinen Trizeps und andere drückende Muskeln aufzubauen. ich wollenEin großer Bewegungsumfang, weil ich dadurch härter arbeite und mehr Muskeln aufbaue. Aber danke für die tollen Tipps zum Aufziehen des Trizeps. Ihr wisst mehr über Trizeps-Training als viele Bodybuilding-Experten.
Und sorry, olympische Lifting-Typen, ich mache mir keine Gedanken über Ihren Sport oder die damit verbundenen Lifts, aber ich werde einige davon verwenden, weil sie mir bessere Fallen geben.
Kommst du hier auf die Idee?? Schließen Sie sich keinem Training an, aber schlucken Sie auch nicht die Kool-Aid, es sei denn, Sie planen, in dieser speziellen Sportart anzutreten. Die meisten von uns sind nur durchschnittliche Leute, die hart trainieren wollen und nicht durchschnittlich aussehen. Wir sind keine Spitzensportler oder Wettkampf-Bodybuilder, deren Herz auf dem Sandow liegt.
Aber wir können ein wenig aus jeder Disziplin herausholen und dieses Wissen nutzen, um uns besser zu machen: größer, schlanker, stärker, gesünder, unabhängig von Ihrem Ziel.
Dies ist die Zeit in dem Artikel, in der ich dieses weise, aber überstrapazierte Bruce Lee-Zitat einfügen soll. Du kennst den einen. Und wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie es tun.
Der Titel dieses Artikels sagt alles, aber lassen Sie mich Folgendes hinzufügen:
Seit ich meine kulinarischen Muskeln angespannt habe, bin ich noch nie auf ein Rezept gestoßen, das Transfett, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder irgendeinen anderen Müll vorsieht, den man in verpackten Lebensmitteln und sogar in einigen Restaurantmahlzeiten findet.
Komisch, wie das funktioniert.
Als ich noch am College war, kämpfte ich gegen Fettleibigkeit und machte gleichzeitig einen Abschluss in Psychologie. Jetzt Das Es war ein ah-ha-Moment, als diese beiden Welten - das Studium des Verhaltens und der Körpertransformation - zusammenkamen.
Dicke Leute wissen, warum sie fett sind. Und sie wissen im Allgemeinen, was zu tun ist, um es loszuwerden. Sie sind nicht unwissend. Sie kennt, aber sie können einfach nicht tun.
Ob es sich um Fettabbau oder einen anderen Aspekt der Verbesserung Ihres Körpers handelt, Wissen ist keine Macht. Angewandtes Wissen ist Macht. Und das beginnt im Kopf. Der übergewichtigen Person zu sagen, dass sie keine Mistnahrungsmittel essen soll, ist wie dem Alkoholiker zu sagen, dass er nicht trinken soll.
Keine Scheiße, Sherlock.
Sie müssen tiefer gehen, um wirklich eine dauerhafte, gesunde Veränderung vorzunehmen. Machen Sie keinen Fehler: Psychologie - die mentalen Aspekte von Training und Ernährung - ist der Anfang, die Mitte und das Ende Ihrer Bodybuilding-Geschichte. Es ist nicht nur grundlegend; es durchdringt jedes Level.
Verhaltensänderungen, Beseitigung schlechter Gewohnheiten, Installation guter Gewohnheiten, Abwehrmechanismen, Motivation, Stimmung und hundert andere Themen fallen unter das Dach der Psychologie. Ignorieren Sie dieses Zeug und Ihr Traumkörper wird genau das bleiben: ein Traum.
Machen Sie sich Sorgen um Ihre Wadenentwicklung, nachdem Ihr Arzt Ihnen mitgeteilt hat, dass Sie möglicherweise an Krebs oder Herzerkrankungen leiden.
Das geht nicht.
Gesundheit und das Streben nach Langlebigkeit sind genauso wichtig wie große Muskeln und geschredderte Bauchmuskeln. Keines dieser Dinge ist ohne grundlegende Gesundheit von großer Bedeutung.
Aus diesem Grund glaube ich jetzt, dass Ihre Ergänzungsgelder zuerst für Dinge verwendet werden sollten, die helfen können, Krankheiten vorzubeugen und vielleicht sogar Ihr Leben zu verlängern. Dinge wie Flameout und Superfood fallen mir sofort ein.
Seien Sie schlau: Arbeiten Sie daran, Ihrem Leben Jahre und Ihren Jahren Leben hinzuzufügen.
Meine Ah-Ha-Momente sind möglicherweise nicht Ihre Ah-Ha-Momente. Das ist okay. Wir alle haben unterschiedliche Hintergründe, unterschiedliche genetische Veranlagungen und unterschiedliche Ziele.
Aber vielleicht habe ich dir ein paar Dinge zum Nachdenken gegeben. Hoffentlich probieren Sie einige dieser Ideen aus und erleben Ihre eigene Offenbarung, die eines lauten „ah ha!”
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