Muscle Snatch für Kraft und Stärke

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Das Muskel-Snatch ist eine Variation der Snatch-Bewegung, die einen Ausgleich für starke Jungs darstellt, da es Stärke über Technik belohnt.
2. Es wird ähnlich wie ein Schnappschuss gemacht, aber genau an dem Punkt, an dem sich ein olympischer Lifter unter der Stange bewegen würde, können Sie die Stange buchstäblich in einer drückenden Bewegung über den Kopf bewegen.
3. Der Muscle Snatch ist nicht nur ein Kraft-Kraft-Hybrid, sondern auch ein Technik-Fixierer und eine hervorragende Anfängerbewegung für alle, die sich für olympisches Heben interessieren.

Möglicherweise haben Sie ein Problem mit olympischen Liften, und ich glaube, ich weiß, was es ist. Es ist nicht so, dass du sie nicht magst, aber du bist es leid, normal große Jungs zu sehen, die nicht in die Hocke gehen oder deine Aufwärmgewichte drücken können.

Ich habe eine Lösung für Sie. Es heißt das Muskel entreißen.

Der Muskelabbau ist ein Ausgleich für den starken Mann: Er belohnt Stärke gegenüber Technik. Wenn Sie eine Stange aufheben und darauf reißen können, können Sie die Muskeln entreißen. Keine Wochenendseminare nötig, keine Trainer wie ich nötig. Greifen Sie es einfach und zerreißen Sie es.

Was ist der Muscle Snatch??

Das Muskelschnappen ist eine Variation der Schnappbewegung. Die übergeordneten Ziele jeder Bewegung sind nahezu identisch: Bewegen Sie das Gewicht in einer „kontinuierlichen“ Bewegung von der Ausgangsposition (Boden, Hang oder Block) nach oben.

Wie die herkömmliche Entnahme enthält die Muskelentnahme einen ersten Zug (Einleitung der Bewegung vom Boden oder einer Position mit niedrigem Hang) und einen zweiten Zug (die schnelle Beschleunigung der Stange in der Mitte des Oberschenkels). Im Gegensatz zum Snatch enthält der Muskel-Snatch jedoch keinen dritten Zug oder keine dritte Bewegung unter der Stange.

Genau an dem Punkt, an dem sich ein olympischer Lifter unter der Stange bewegen würde, können Sie die Stange in einer leicht verkürzten Druckbewegung buchstäblich über den Kopf bewegen.

Wie machst du das?

Die Einrichtung für die Muskelentnahme ist der normalen Entnahme oder sauberen Bewegung sehr ähnlich. Der einzige Unterschied könnte in der Breite Ihrer Haltung liegen. Da die Füße später in der Bewegung nicht neu eingestellt werden, müssen Sie eine Haltung einnehmen, von der aus Sie bequem über Kopf drücken können.

Stellen Sie sicher, dass die Stange geschlossen bleibt, wenn sie die Knie passiert, und dass Sie spüren, dass sie während des zweiten Zugs Ihre Oberschenkel berührt. Nutzen Sie den Schwung, den Ihre Hüften erzeugen, und machen Sie sich bereit, die Stange oben herauszudrücken.

Der Balken sollte an allen Punkten seinen Weg nach oben fortsetzen. Dies bedeutet kein erneutes Beugen der Knie oder Hüften, um die Stange zu erhalten, und kein Anhalten während der Presse, um den Lift zu beenden. Die Ellbogen steigen vor dem Drücken niemals in den Muskelabbau ab.

Athleten können entweder einen sauberen (nahen) oder einen schnappenden (breiten) Griff verwenden, um die Bewegung auszuführen. Die Wahl des Griffs hängt natürlich davon ab, ob Sie eine Verbesserung der Clean- oder der Snatch-Bewegung anstreben. In jedem Fall sollte die Bewegung über dem Kopf anhalten.

Hier ist ein Video von mir, wie ich 3 Wiederholungen mit 176 Pfund in der Muskelmasse mache:

Ich bin definitiv eher ein Technik-Typ als ein Kraft-Typ, also ist mein Muskelkater nicht so beeindruckend, aber Sie haben die Idee.

Warum ist es Ihre Zeit wert??

Ihr Training ist bereits mit den nächsten, neuesten und coolsten Bewegungen überlastet. Warum sollten Sie sich also Zeit für den Muskelabbau nehmen??

1. Es ist die perfekte Kraft- und Kraft-Hybridbewegung. Sie müssen die Stange in einer Bewegung schnell von der Startposition nach oben bewegen, was bedeutet, dass Sie einige ernsthafte Typ-II-Muskelfasern entwickeln. Wenn die Geschwindigkeit der Stange jedoch nachlässt, dreht sich alles um Kraft und nur starke Athleten können durch die Presse an der Spitze Kraft schöpfen.
2. Es ist eine ausgezeichnete Anfängerbewegung. Wenn Sie kein erfahrener olympischer Lifter sind, kann das Schnappen ziemlich frustrierend werden. Kleine Fehler werden über die lange Strecke des Zuges vergrößert und verpasste Hebevorgänge können häufig auftreten. Die Muskelentfernung ermöglicht mehr Fehler, solange Sie durch die Spitze strömen können.
3. Es ist ein Technik-Fixierer. Ein Hauptfehler für die meisten Menschen, die mit dem Full Snatch oder Power Snatch arbeiten, ist eine unvollständige Hüftverlängerung am oberen Ende des zweiten Zugs. Um wieder unter die Bar zu gelangen, verlassen einige Leute die Bar oben kurz. Der Muskelabbau behebt dieses Problem nur durch die Art der Bewegung. Sie können fühlen, wie sich die Stange an Ihren Oberschenkeln nach oben bewegt und sie steigt einfach weiter an, wenn Sie die Taschenposition erreichen.

Verwenden des Muscle Snatch

Sie können den Muskelabbau in Ihr reguläres Programm aufnehmen, wenn Sie die olympischen Bewegungen ausprobieren möchten, oder Sie können dies nur tun, weil Sie ein explosives Heben in Ihr Training einbeziehen möchten. Es kann auch als Technik-Fix verwendet werden, wenn das normale Schnappen einfach nicht gut läuft.

Im Folgenden finden Sie ein Muskel-Snatch-Programm (Olympic Lift Intro), mit dem Sie echte Kraft und Stärke aufbauen können. Wenn Sie das Programm nicht verwenden möchten, können Sie dennoch die Muskelentfernungs- / Wiederholungsschemata zur Kenntnis nehmen und sie lediglich in Ihr reguläres Programm integrieren.

Woche 1, Tag 1

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Muscle Snatch (das schwerste Gewicht, das Sie für alle 3 Sätze machen können.)	3	5
B	Back Squat (80% von 1RM.)	3	5
C	Overhead Press (Fertig mit dem gleichen Gewicht wie Muskelentzug.)	3	6

Woche 1, Tag 2

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Muscle Snatch + Overhead Squat	3	3 + 3
Führen Sie eine Muskelentnahme durch, ohne die Stange fallen zu lassen, und führen Sie eine Kniebeuge über Kopf aus, sobald Sie sich in der Sperrposition befinden. Das ist eine Wiederholung.
B	Snatch Grip Deadlift (100% des aktuellen 1 Rep Snatch max.)	3	4
C	Beugte sich über die Barbell Row	3	6-8

Woche 1, Tag 3

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Power Clean + Front Squat	3	3 + 3
Führen Sie eine Kraftreinigung durch, und führen Sie dann eine vordere Hocke durch, ohne die Stange fallen zu lassen. Das ist eine Wiederholung.
B	Back Squat (80% von 1 U / min.)	3	6
C	Drücken Sie Drücken (Gerade Sätze.)	3	5

Woche 2, Tag 1

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Muscle Snatch (schwerer als letzte Woche.)	3	5
B	Back Squat (85% von 1RM.)	4	4
C	Overhead Press (Fertig mit dem gleichen Gewicht wie Muskelentzug.)	3	6

Woche 2, Tag 2

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Muscle Snatch + Overhead Squat	4	2 + 2
Führen Sie eine Muskelentnahme durch, ohne die Stange fallen zu lassen, und führen Sie eine Kniebeuge über Kopf aus, sobald Sie sich in der Sperrposition befinden. Das ist eine Wiederholung.
B	Snatch Grip Deadlift (105% des aktuellen 1 Rep Snatch max.)	4	4
C	Beugte sich über die Barbell Row	3	6-8

Woche 2, Tag 3

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Power Clean + Front Squat	4	2 + 2
Führen Sie eine Kraftreinigung durch, und führen Sie dann eine vordere Hocke durch, ohne die Stange fallen zu lassen. Das ist eine Wiederholung.
B	Back Squat (85% von 1RM.)	3	5
C	Neutral Grip Push Press (gerade Sätze.)	3	5

Woche 3, Tag 1

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Muscle Snatch + Overhead Squat	4	2 + 2
Schwerer als letzte Woche. Führen Sie eine Muskelentnahme durch, ohne die Stange fallen zu lassen, und führen Sie eine Kniebeuge über Kopf aus, sobald Sie sich in der Sperrposition befinden. Das ist eine Wiederholung.
B	Back Squat (90% von 1RM.)	4	3
C	Overhead Press (Fertig mit dem gleichen Gewicht wie Muskelentzug.)	3	5

Woche 3, Tag 2

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Power Clean + Front Squat	4	2 + 2
Führen Sie eine Kraftreinigung durch und führen Sie dann eine vordere Hocke durch, ohne die Stange fallen zu lassen. Das ist eine Wiederholung.
B	Snatch Grip Deadlift (110% des aktuellen 1 Rep Snatch max.)	4	4
C	Beugte sich über die Barbell Row	3	6-8

Woche 3, Tag 3

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Muscle Snatch (Arbeiten Sie bis zu 3RM.)		3RM
B	Back Squat (90% von 1RM.)	3	4
C	Drücken Sie Drücken (Gerade Sätze.)	3	5

Der Muskelabbau entwickelt selbst für die erfahrensten Lifter die gesamte Körperkraft und -stärke. Deshalb ist es ein Grundnahrungsmittel in meinen Programmen für Anfänger und Fortgeschrittene.