Was wäre, wenn wir unsere Ernährungsgewohnheiten und unseren Lebensstil anpassen würden - nicht um schlanker zu werden oder Gewicht zu verlieren - sondern um ein besseres Sexualleben zu haben? Und was wäre, wenn diese Änderung der Absicht ausreichen würde, um unsere metabolische Gesundheit und unser Glück auf diesem Weg zu optimieren??
Schließlich ist eine gesunde Libido im Allgemeinen ein Zeichen für einen gesunden Körper.
Um noch stumpfer zu sein, bedeutet regelmäßiges Aussteigen, dass Sie viel Kreislauf zu den Genitalien bekommen, was ein Zeichen dafür ist, dass Sie auch viel Kreislauf zu lebenswichtigeren Organen wie Gehirn und Herz bekommen. Es bedeutet auch, dass Sie robuste Spiegel an Sexualhormonen produzieren.
Das nette Ding? Essen und Sport zur Steigerung der Libido führen Sie automatisch dazu, klügere Entscheidungen zu treffen… solche, die zeigen, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern, anstatt ihn zu verprügeln.
Wie oft und ist es eigentlich gut? Laut Dr. Laurie Mintz, Autorin des Buches Becoming Cliterate, die Hälfte aller 18- bis 35-jährigen Frauen hat Probleme, mit ihren Partnern einen Orgasmus zu erreichen (1).
Eine Umfrage unter 1400 Teilnehmern ergab, dass Frauen beim Geschlechtsverkehr im Durchschnitt nur in 31-40% der Fälle einen Orgasmus erreichten (2).
Das sollte dir etwas bedeuten. Das heißt: Die meisten Frauen steigen beim Geschlechtsverkehr nicht so oft aus wie Männer. Wir erreichen nicht so leicht einen Höhepunkt.
Tatsächlich können Männer sich den ganzen Tag zerstörerische Dinge antun und es trotzdem schaffen, nachts „auf der Hut zu sein“. Viele wissen nicht einmal, dass sie medizinisch wenig Testosteron haben, weil sie immer noch zufriedenstellenden Sex haben.
Hast du das verstanden?? Männer können mit einer ziemlich beschissenen Hormonproduktion davonkommen und haben immer noch Orgasmen.
Wir sind ein bisschen anders, meine Damen. Um häufigen und zufriedenstellenden Sex zu haben, benötigen wir eine optimierte Hormonproduktion, ein stressfreies Gehirn, eine verminderte Entzündung, Konzentration, Selbstvertrauen, minimierte Ablenkungen, die richtige Mondphase, das warme Leuchten bei Kerzenlicht und eine perfekte Raumtemperatur. Nur die Hälfte dieser Liste ist scherzhaft.
Um ein großartiges Sexleben zu führen, müssen Sie sich wirklich um Ihren Körper kümmern. Und nicht in der sinnlosen Art der „Selbstpflege“, die Frauen dazu anregt, zu viel auszugeben, zu viel zu essen und ihre Nacktheit zu teilen, um zu beweisen, wie sehr sie sich im sozialen Bereich lieben.
Und wenn Sie Ihr Sexualleben optimieren, werden Sie wahrscheinlich auch den Unterschied in Ihrer Energie, Stimmung und vielleicht sogar in Ihrer Körperzusammensetzung sehen. Nein, Sie werden wahrscheinlich nicht geschreddert, wenn Sie Ihre Libido optimieren. Aber Sie werden sexuell funktioneller und möglicherweise sexuell attraktiver sein.
Obwohl ich Ihren Stress oder all die Dinge, die ihn verursachen, nicht beseitigen kann, kann ich Ihnen möglicherweise den physischen Vorteil verschaffen, indem ich Ihren Sexualtrieb beschleunige. Der erste Schritt besteht darin, diese vier Faktoren zu berücksichtigen und von dort aus anzupassen.
Mängel sind schwierig. Möglicherweise fehlt Ihnen ein Nährstoff, und es kann zu einer Kaskade physiologischer Effekte kommen, die zu einem Mangel an Libido führen. Aber lassen Sie uns einige der häufigsten behandeln.
Jeder, der in diesem Jahr sogar einen Blick auf die Schlagzeilen im Gesundheitsbereich geworfen hat, nimmt dies wahrscheinlich für die Vorteile der Immunität. Aber das D verhindert weit mehr als nur, dass Sie krank werden.
Und wenn Sie heutzutage so mangelhaft sind wie die meisten Menschen, wird die Einnahme einer dürftigen Kapsel (von 1000 IE) nicht ausreichen ... es sei denn, Sie sind ein normaler Sonnenanbeter.
Die Forscher maßen den Vitamin-D-Spiegel von über 100 Frauen und gaben ihnen einen Fragebogen zu ihrem Sexualleben. Die Ergebnisse? Diejenigen mit einem höheren Vitamin D-Spiegel im Blut hatten eine höhere sexuelle Befriedigung (3). Alle Details in TC Luomas besserem Sex-Tipp.
Es ist ziemlich üblich, dass fitte Frauen einen niedrigen Eisengehalt haben. Wenn Sie noch im gebärfähigen Alter sind, ist dies noch häufiger (4). Es spielt keine Rolle, wie viel Fleisch Sie essen, wenn Sie eine Periode und einen super aktiven Lebensstil haben. Dieser Mangel kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie normale Dinge des Alltags erledigen, was bedeutet, dass auch Ihr Sexualtrieb darunter leidet.
Das gute Zeug in Fischöl hält Entzündungen in Schach. Es hat sich gezeigt, dass es Depressionen lindert (5), und Nationen, in denen Menschen mehr Fisch essen, haben weniger Probleme mit Stimmungsstörungen (6).
Was hat das mit Sex zu tun?? Nun, Depression ist nicht gerade ein Geisteszustand, der für Aktivitäten im Schlafzimmer sehr förderlich ist. Zumindest nicht für die meisten Frauen. Alles, was eine schlechte Stimmung verbessert, trägt auch zu mehr Erfolg im Sack bei.
Niedrige Blutspiegel können Sie ängstlich machen und nachts nicht gut schlafen. Alles, was die Entspannung behindert, kann das sexuelle Verlangen behindern. Verdrahtet und launisch zu sein, bereitet nicht die Bühne für Vergnügen. Wie viel brauchst du eigentlich?? Nun, mehr als für eine durchschnittliche Frau empfohlen (310-320 mg / Tag), wenn Sie ziemlich regelmäßig heben. Lesen Sie den Tipp von TC Luoma: Holen Sie sich mehr Magnesium.
Es gibt keine „harten und schnellen“ Ernährungsregeln. (Sehen Sie, was ich getan habe?) Aber Sie brauchen ausreichend Kohlenhydrate, Fett und Kalorien, um auszusteigen.
Warum? Denn was Sie essen, beeinflusst die Hormone, die Sie produzieren können, Ihre Verdauung, Energie und Stimmung - all dies beeinflusst Ihr Verlangen nach Sex.
Das Coole ist, deine Libido kann dein Führer sein. Wenn Sie nie daran interessiert sind, mit Ihrem Kerl böse zu werden, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass sich etwas ernährungsphysiologisch ändern muss.
Also ... über diese Kohlenhydrate, Fett und Kalorien:
Für viele Frauen - insbesondere für diejenigen, die häufig und intensiv trainieren - kann eine zu kohlenhydratarme Ernährung zu einer chronischen und übermäßigen Cortisolproduktion führen. Es kann auch zu niedrigen Serotoninspiegeln führen, was uns leicht irritiert und unfähig macht, uns zu entspannen: zwei Dinge, die den Sexualtrieb töten.
Insbesondere in Bezug auf Cortisol hat der Forscher und T Nation-Mitarbeiter Brad Dieter Folgendes über den Zusammenhang zwischen der Cortisolproduktion und einer kohlenhydratarmen Diät gesagt:
„Cortisol wird bei anaeroben Übungen mit hoher Intensität freigesetzt, um einen normalen Glukosespiegel aufrechtzuerhalten. Die Menge an Glykogen, die Sie gespeichert haben, wirkt sich direkt auf die Freisetzung von durch körperliche Betätigung induziertem Cortisol aus.
Je mehr Glykogen Sie gespeichert haben, desto weniger Cortisol wird freigesetzt, und je weniger Glykogen Sie haben, desto mehr Cortisol wird freigesetzt.
Intuitiv gibt dies Anlass zu der Annahme, dass ein langfristiger Glykogenmangel, der aus einer langfristigen kohlenhydratarmen Ernährung resultiert, zu chronisch erhöhten Cortisolspiegeln führen kann. Low Carb Diäten führen auch zu einer erhöhten übungsinduzierten Cortisolreaktion.”
Aber es gibt viele Orgasmen, wenn Sie ein Low Carber sind. Seien Sie sich nur bewusst, dass Sie, wenn Sie diesen Ernährungsansatz mit anstrengenden Workouts kombinieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit diesen chronisch erhöhten Cortisol-Zustand erleben, und dass dies kein guter Ort ist, um größere Dosen davon zu erhalten Vitamin-O.
Auf der anderen Seite ist es auch ein Sexualtrieb, zu viel von dem kohlenstoffhaltigen Zeug zu essen. Die meisten Menschen haben dies zumindest kurzfristig erlebt. Wenn Sie mit Kohlenhydraten über Bord gehen, werden Sie vorübergehend träge und aufgebläht. Keine gute Essensstrategie, wenn Sie sie nach dem Abendessen anwenden möchten.
Aber Sie kennen Ihre Reaktion auf Essen besser als jeder andere. Es ist also absurd, Ihnen eine Eat-this-not-that-Liste zu geben. Vielleicht sind Ofenkartoffeln und gekühlte Bohnen eine schlechte Wahl für Sie. Nun, sie sind ausgezeichnet für mich ... nach der Verdauung.
Achten Sie also darauf, was Sie essen und wie Sie sich ein paar Stunden später fühlen. Entscheiden Sie sich dann für Lebensmittel (und Portionen), die Sie während der Stunden, in denen Sie am wahrscheinlichsten Aktivitäten im Schlafzimmer haben, nicht träge und furzig machen.
Und wenn Sie schon dabei sind, achten Sie darauf, was Sie chronisch tun, um festzustellen, ob die Art und Weise, wie Sie täglich essen, Auswirkungen hat.
Es ist wichtig für die Produktion von Sexualhormonen. In den 90er Jahren versuchten die Menschen buchstäblich, Fett aus ihrer Ernährung zu streichen… bis hin zum Überspringen von Avocados. Hat irgendeine Frau wirklich die Laken auf ihrer fettfreien Diät verdreht??
Laut der Women's International Pharmacy:
„Nahrungsfett ist die einzige Quelle für die essentiellen Fettsäuren, die die chemischen Bausteine für Eicosanoide sind. Eicosanoide sind der molekulare Klebstoff, der den menschlichen Körper zusammenhält. Sie steuern die Hormone und werden von jeder lebenden Zelle im menschlichen Körper gebildet (7).”
Aber genau wie bei allem anderen gibt es eine Reihe. In der Tat könnten Sie wahrscheinlich immer noch eine fettarme Diät machen und die notwendigen Sexualhormone produzieren, besonders wenn Sie hochwertige Fette bekommen. Denken Sie an Fischöl und Eigelb anstelle der Transfette, die Sie aus abgepacktem Mist erhalten würden.
Ein vernünftiges und vorübergehendes Defizit oder ein Überschuss lassen Ihre Frauenteile nicht austrocknen. Aber ständiges Unteressen wird die sexuelle Gesundheit in den Hintergrund rücken.
Einige Frauen verbinden ihren eigenen Sexappeal damit, wie sie während einer Diät aussehen. Dies ist ein Fehler, der dazu führen kann, dass Frauen das Defizit übertreiben. Diese Praxis führt im Allgemeinen zu einem Fall von Hangries… nicht zu den Geilheiten.
Und wenn Ihre Ernährung Ihren Sexualtrieb senkt (selbst in den Zeiten des Monats, in denen er am höchsten sein sollte), könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass er nicht nachhaltig ist? Oder einfach nur ungesund? Auch hier führt alles, was zu einem Rückgang des Testosterons beiträgt, zu einem Rückgang Ihres Sexualtriebs.
Laut dem Hormone Health Network kann die sexuelle Dysfunktion von Frauen (FSD) durch Antidepressiva, Verhütungsmittel (ironischerweise), Blutdruckmedikamente und bestimmte Schmerzmittel verursacht werden. Diese Dinge sind berüchtigte Mojo-Zerstörer (8).
Offensichtlich ist es möglicherweise keine Option, die Behandlung abzubrechen. Aber wenn es eine Möglichkeit gibt, Ihren Lebensstil so zu ändern, dass diese nicht mehr benötigt wird, lohnt es sich, dies zu klären. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt finden, der progressiver und integrativer ist als jemand, der schnell ein Rezept schreibt und Sie aus seinen Haaren holt.
Es ist dosisabhängig und Sie können enttäuscht sein, wie niedrig der Schwellenwert ist. Alkohol senkt die Hemmungen und kann die Erregung verstärken (9). Es kann aber auch den Orgasmus verzögern (oder verhindern) und die Vaginalschmierung verringern (10).
Seltsamerweise hat Shakespeare es in Macbeth geschafft:
„Es provoziert den Wunsch, aber es nimmt die Leistung weg.”
Studien sind jedoch überall zu finden. Also fang an, aufmerksam zu sein und kenne dich selbst. Die von Gesundheitsexperten empfohlenen Portionsgrößen (ein 5-Unzen-Glas für Frauen) scheinen für die meisten Frauen harmlos zu sein, wenn es um sexy Zeit geht.
Es gibt noch etwas zu beachten: Wenn Sie ein alltäglicher Trinker sind, der es gewohnt ist, ein paar Gläser pro Nacht zu trinken, kann dies Sie daran hindern, einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Und Schlafentzug ist eine Möglichkeit, Orgasmusentzug zu bekommen (11).
Es wurde tatsächlich gezeigt, dass mäßige Dosen den Sexualtrieb bei weiblichen Ratten erhöhen (12). Das Schlüsselwort ist moderat. Sex erfordert ein gewisses Maß an Entspannung, das nicht leicht zu erreichen ist, wenn Sie nervös sind oder sich genug getankt fühlen, um auf Ihre To-Do-Liste gesetzt zu werden.
Es ist ein exzitatorisches Medikament, das Cortisol erhöht und bei manchen Menschen Angst macht - selbst in mäßigen Mengen. Trotzdem kommt es immer noch auf den Einzelnen an. Wenn Sie Ihren Sweet Spot finden, kann dies Ihnen einen kleinen Schub geben, genau wie bei den Ratten.
Cannabis kann zu erhöhtem Sexualtrieb und verbesserten Orgasmen führen (13). Es hilft auch, wenn Sie der Typ sind, der nicht aufhören kann, über dummen Mist nachzudenken oder sich Sorgen zu machen.
Aber Sie müssen nicht „gesteinigt“ werden, damit es von Vorteil ist. In der Tat kann zu viel Sie schläfrig oder ängstlich machen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ist es besser, auf der Seite von weniger zu irren. Lebensmittel, Öle, Tees, Pfefferminzbonbons und andere Produkte funktionieren einwandfrei, sodass das Rauchen nicht einmal erforderlich ist.
Eine junge Bachelorette prahlte kürzlich damit, viermal in einer Nacht Sex mit einer ihrer Freierinnen zu haben, aber es ist höchst unwahrscheinlich, dass sie etwas davon hat. Warum? Weil dies ein aufmerksamkeitsstarker Stunt war und weil Sex außerhalb engagierter, romantischer Beziehungen laut der Studie für Frauen meist unbefriedigend ist (14).
Laut Laurie Mintz geben nur 55% der Männer gegenüber 4% der Frauen an, dass sie beim ersten Sex normalerweise einen Orgasmus erreichen (1).
Außerdem kommunizieren wir besser mit Angehörigen als mit Fremden. Für den Start ist es notwendig zu kommunizieren, was sich gut anfühlt. Benötigen Sie wirklich eine Studie für eine dieser Aussagen??
Es schafft ein beschissenes hormonelles Milieu und lenkt Sie während der Handlung ab. Dazu gehört aber nicht nur der Alltagsstress. Sie müssen auch den Stress berücksichtigen, den Sie durch konsequentes Quetschen harter Workouts bekommen. Wenn Sie sich immer in ein Erholungsloch graben, verursachen Sie eine Kaskade von Problemen, die zu Entzündungen und wahrscheinlich zu einem gedämpften Sexualtrieb führen.
Es gibt jedoch keine einheitliche Antwort auf die Reduzierung von Stress. Es muss nur eine Priorität werden. Und manchmal lautet die Antwort: Mach weniger. Hören Sie auf, Ihren Zeitplan mit Aufgaben zu füllen, und wenn Sie ein Lifter sind, lassen Sie Ihr Training ein wenig nach. Der Überschuss hilft dir nicht.
Es muss auch eine Priorität werden. Aber Sie haben bereits jeden trendigen Tipp zur Schlafhygiene gehört: Schalten Sie den Fernseher aus, haben Sie Angst vor blauem Licht, hören Sie nachts auf, E-Mails zu lesen, yadda yadda. Tun Sie, was Sie tun müssen, um auf konsistenter Basis eine höhere Schlafqualität zu erzielen.
Dies war meine Lösung und es hat jahrelang funktioniert. Es ist nur schwer, sich einzuschalten, wenn Sie tagsüber erschöpft und nachts ängstlich sind.
Wenn die Fernsehzeit in nackte Zeit zerfällt, verpassen Sie es. Lang aufbleiben, um eine Show zu spielen, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie auch später aufbleiben, um danach Sex zu haben. Sie wissen das wahrscheinlich, aber es hilft, wenn jemand (außer Ihrem Partner) es sagt: Schalten Sie den Fernseher aus und erleben Sie echte Aktionen.
Das ist ein Riesenerfolg. Wenn Sie Lust haben, sich selbst zu bescheißen, werden Sie kein Vergnügen haben wollen ... geschweige denn gesehen oder gefühlt werden. Eine Möglichkeit, sich besser zu fühlen, besteht darin, nur harte Dinge mit Ihrem Körper oder Gehirn zu tun. Dinge erledigen. Es mag seltsam klingen, aber dies kann zu einem Testosteronsprung führen.
Laut TC Luoma ist es eine Epidemie. Und ich würde zustimmen. Aber vielleicht kann es uns helfen, dagegen anzukämpfen, wenn wir uns dessen bewusst sind.
Viele Leute werden annehmen, dass dieser Artikel von einer Frau geschrieben wurde, die „herumkommt“ und daher ein Team von Krabben in ihrer Unterwäsche hat, die ihr helfen, über Sex zu schreiben.
Nee! Ich bin eine Frau und ein Christ. Ich glaube, dass körperliche Intimität ein Werkzeug ist, das monogame Paare zusammenhält. Ich glaube auch, dass Aktivitäten im Schlafzimmer spontan, lustig und vielleicht sogar ein bisschen ausgeflippt sein sollten.
Aber als eheliche Hilfe funktioniert Sex nur dann wirklich, wenn es auch der Frau Spaß macht. Andernfalls bleibt es irgendwann auf der Strecke, während ihr Desinteresse, ihre körperliche Müdigkeit und ihr Stress im Weg stehen. Aufgrund dieser Hindernisse verwandeln sich viele Ehen in geschlechtslose Mitbewohnersituationen… wenn sie auch nur so lange dauern.
Warum kämpfen nicht mehr von uns dagegen an?? Prüde ist keine Tugend und engagierte Beziehungen müssen nicht langweilig sein. In der Tat werden sie wahrscheinlich länger dauern, wenn sie nicht sind.
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