Mike O'Hearns 5 Tipps zum Rippen

Es gibt einen ziemlich häufigen Zyklus von Misserfolgen, den die meisten Jungs durchlaufen, wenn sie versuchen, Körperfett zu reduzieren und zerrissen zu werden. Erstens gehen sie sofort über Bord, reduzieren drastisch die Kalorien und fügen Tonnen von Cardio hinzu. Wenn dieser Plan unvermeidlich nach hinten losgeht und sie sich ausgelaugt fühlen, verlieren sie die Geduld und fangen von vorne an. Manchmal dauert der Vorgang einige Wochen, manchmal nur einige Tage. Machen Sie nicht die gleichen Fehler und fallen Sie in den Kreislauf des Scheiterns. Sie können in der Form Ihres Lebens sein, wenn Sie meinem Plan folgen und die Tatsache erkennen, dass Sie in ein paar Wochen tatsächlich ein bisschen schlechter aussehen könnten.

Klicken Sie sich durch und folgen Sie meinem Fünf-Punkte-Plan zum Fettabbau, um langfristige Ergebnisse zu sehen und das Gewicht zu senken.

Trainingsroutinen

Die 6-wöchigen Workouts zum Fettabbau

Befolgen Sie diesen Trainingsplan, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und einen formschöneren, schlankeren Körper zu erhalten.

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Vorausplanen

Planen Sie einen 12-wöchigen Schneidzyklus. Sie beginnen mit nur 20 Minuten Cardio-Solo-Training oder nach dem Krafttraining an fünf Tagen in der Woche. Die 20 Minuten bestehen aus Intervallen hoher Intensität: 10-Sekunden-Sprints, gefolgt von 10 Sekunden Joggen. Fügen Sie alle zwei Wochen weitere 10 Minuten hinzu.

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Kalorien schneiden

Beginnen Sie mit einer normalen Kalorienbasis. Für den Durchschnittsbürger sind dies 2.000 Kalorien: 40 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett. Schneiden Sie alle zwei Wochen 150 Kalorien aus dieser Basis, hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fett. Das Protein sollte während dieses Zyklus hoch bleiben.

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Kurs umkehren

Umkehrkurs nach acht Wochen. Zu diesem Zeitpunkt im Zyklus sind Ihre Kalorien von 2.000 auf rund 1.400 gesunken, und Cardio beträgt bis zu satte 50 Minuten. Fügen Sie Kalorien mit einer Rate von 100 pro Woche hinzu und reduzieren Sie das Cardio jede Woche um fünf Minuten.

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Beschäftige dich mit dem Speck

Du wirst schlechter aussehen, bevor du besser aussiehst. Ihr Körper hat durchweg ein Kaloriendefizit. Ihr Körper hält Wasser zurück und Sie sehen weich und fett aus - das passiert sogar Profis. Aus diesem Grund fügen wir am Ende wieder Kalorien hinzu und nehmen das Cardio wieder ab. Dies ist der schwierigste Teil.

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Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge

Verfolge deinen Fortschritt. Wiegen Sie sich zu Beginn und machen Sie Fotos und Messungen. Verwenden Sie Körperfettsättel, wenn Sie diese haben. Auf diese Weise werden andere Fortschrittsindikatoren, auch wenn sich die Skala nicht ändert, als Ermutigung dienen, stark abzuschließen.