Meistere die Arnold-Presse, um große Schultern zu bauen

Von Arnold Schwarzeneggers vielen Errungenschaften ist diese nicht besonders hoch. Es erlaubte ihm jedoch nicht nur, eine Übung nach sich selbst zu benennen - die Arnold-Presse -, sondern es war auch ein einzigartig effektiver Schritt. Während Arnold mit Möglichkeiten experimentierte, neues Schulterwachstum auszulösen, entlüftete er die Überkopfpresse erneut und drehte die Handflächen von hinten nach vorne. Er fand heraus, dass dies besser auf Ihre Front-Delts abzielt als herkömmliche Überkopfpressen. Wie sein Namensvetter geht diese Übung einen einzigartigen Weg. Fügen Sie es Ihrer Schulterroutine hinzu.

Arnold Press: Hinweisblatt

• Halten Sie zwei Hanteln unter Ihr Kinn, Ihre Unterarme senkrecht zum Boden und Ihre Handflächen zu Ihnen gerichtet.
• Drücken Sie in der gleichen Bewegung die Gewichte nach oben und drehen Sie die Ellbogen nach hinten, als ob Sie einen normalen Schulterdruck ausführen würden.
• In der oberen Position sind Ihre Arme hoch, aber nicht verriegelt. Ihre Handflächen zeigen nach vorne.
• Sie müssen weniger Gewicht verwenden als bei normalen Hantelpressen, aber es ist wichtig, dass Sie vollständige, kontrollierte Wiederholungen durchführen, die mit den Ellbogen vorne beginnen.

Arnolds Schulterroutine

ÜBUNGSSÄTZE REPS

Arnold drückt 4-5 8-10
Stehende Seite seitlich 4-5 8-12
Sitzende hintere seitliche 4-5 8-12
Kabelseitig seitlich 3-4 10-12        

Profi-Tipp: „Um mich mehr auf meine Schultern und weniger auf meinen Trizeps zu konzentrieren, höre ich kurz vor dem Aussperren meiner Wiederholungen auf.”

Arnolds Karrierehöhepunkte

• 1970-1975, 1980: 7-maliger Herr. Olympia
• 1968-1970: dreimaliger Pro Mr. Universum
• 1967, 1969: 2-maliger Amateur Mr. Universum