Ein neuer Artikel veröffentlicht in Das Deutsche Journal für Sportmedizin hat einen umfassenden Blick darauf geworfen, wie man während der Pandemie trainiert. Das Papier mit dem Titel „Sport, Bewegung und COVID-19, die durch das SARS-CoV-2-Coronavirus verursachte Krankheit“ kann hier vollständig kostenlos abgerufen werden.
Die Cliff-Notizen, fragst du? Es werden fünf Fragen in Bezug auf COVD-19 sowie Sport und Bewegung behandelt:
1) wie SARS-CoV-2 über sein Spike-Protein auf ACE2-exprimierende menschliche Zellen abzielt
2) die dadurch verursachte COVID-19-Krankheit
3) die COVID-19-Pandemie und versucht, sie zu kontrollieren
4) wie das Immunsystem auf SARS-CoV-2 reagiert und wie das Immunsystem durch Bewegungstraining beeinflusst wird
5) Ratschläge für Bewegung während der Pandemie für gesunde Erwachsene, Sportler und ältere Menschen sowie mögliche Kontrollmaßnahmen, um die Rückkehr zum normalen Sport und zur Bewegung am Ende der Pandemie zu unterstützen, bevor eine Herdenimmunität oder eine Massenimpfung erreicht wurde.
Der letzte Abschnitt des Papiers ist das, worauf wir uns hier konzentrieren, mit dem Titel „Wie sollen wir während der COVID-19-Pandemie trainieren und wie können wir nach dem Höhepunkt der Pandemie sicher zu normaler Bewegung und Sport zurückkehren??”
Hier sind die Punkte, die wir als besonders relevant empfanden.
„Eine Verringerung der täglichen Schrittzahl von 10.000 auf unter 1.500 verringerte die Insulinsensitivität bei Erwachsenen, während die Folge von weniger als 2 war.000 Schritte waren ein Verlust von 2.8% der Muskelmasse innerhalb von 2 Wochen.”
Es wird empfohlen, einen Fitness-Tracker oder eine Tracking-App zu erwerben, um Sie auf dem Laufenden zu halten.
Das Zusammenspiel von Bewegung und Immunität ist aber komplex Grundsätzlich, Regelmäßige Bewegung stärkt die Immunität. Da es sich jedoch um eine Form von Stress handelt, kann übermäßiges Training die Immunität beeinträchtigen. Zu diesem Zweck,
„Wir empfehlen Athleten, während der COVID-19-Pandemie nicht außergewöhnlich hart zu trainieren, um eine Beeinträchtigung der Immunität zu vermeiden.”
Ältere Menschen sind besonders gefährdet, die Alterung des Bewegungsapparates durch Inaktivität zu beschleunigen. Daher sollten sie mit „Widerstands-, Kraft- und Ausgleichsübungen“ Schritt halten.”(Wie wir alle sollten.)
Streaming-Dienste haben einen Daumen hoch, egal wie alt Sie sind. (Hier sind unsere Favoriten.)
Sobald sie sich öffnen dürfen, sind hier einige Tipps (Schwerpunkt unsere):
(Verwenden) Sie ein neutrales Reinigungsmittel für Oberflächen, viruzide Desinfektionsmittel für Toiletten und persönliche Schutzausrüstung wie Uniform und Handschuhe für das Reinigungspersonal.
Wenn Kunden Geräte wie Hanteln, Langhanteln oder Ergometer gemeinsam nutzen, sollten diese nach jedem Benutzer desinfiziert werden um eine Übertragung durch SARS-CoV-2-kontaminierte Oberflächen zu vermeiden.
[Verwandte: Rückkehr ins Fitnessstudio: Änderungen, die CrossFit-Athleten erwarten sollten]
Das Papier unterscheidet in Bezug auf die Wirksamkeit von Masken zwischen Übungen mit hoher und niedriger Intensität und empfiehlt, Trainingseinheiten mit hoher Intensität einzuschränken.
Trainingseinrichtungen sollten auch die Trainingsarten einschränken, soziale Distanzierung erzwingen und obligatorische Gesichtsmasken in Betracht ziehen.
Die Belüftung kann bei maximaler Belastung von 5 l / min auf über 100 l / min ansteigen. Deshalb Es ist wahrscheinlich, dass ein asymptomatisches, infektiöses Individuum SARS-CoV-2 während eines Trainings mit hoher Intensität stärker verbreitet als in Ruhe.
Wenn es in einem Gebiet noch eine COVID-19-Community-Übertragung gibt, Übungsanbieter sollten daher in Betracht ziehen, Indoor-Training auf Aktivitäten mit geringer Intensität wie Yoga, Krafttraining und Aerobic-Training mit geringer Intensität zu beschränken und dabei Trainingskurse mit hoher Intensität zu vermeiden wie Spinnen oder Übung zu Musik.
Alle Übungsräume sollten gut belüftet sein, da eine schlechte Belüftung ein Risikofaktor für Infektionen ist und das Aerosol bei schlechter Belüftung länger bestehen bleiben kann.
Ohne Gesichtsmasken war in 30% der Tröpfchenproben und 40% der Aerosolproben Coronavirus-RNA nachweisbar, während sie in Proben von Patienten mit Operationsmasken nicht nachweisbar war.
Infolge erhöhter Atmung während des Trainings Es wird erwartet, dass Gesichtsmasken eine erhöhte Menge an Feuchtigkeit aufnehmen und nach 10-15 Minuten ihre Schutzwirkung verlieren.
Dies würde den Zeitraum für eine Schutzwirkung einschränken und während der Trainingsaktivitäten sollte mehr als eine Maske verfügbar sein. Gesichtsmasken können jedoch auch ein falsches Sicherheitsgefühl hervorrufen, wenn sie falsch angebracht, nicht häufig genug erneuert werden oder wenn ein in der Maske gefangenes Virus beim Entfernen auf die Hände der Person übertragen wird.
Obwohl dieser eine Artikel wie immer nicht endgültig ist, zitiert er neunzig verschiedene Studien, um seine Behauptungen zu stützen. Es sieht so aus, als hätten Besitzer und Benutzer von Fitnessstudios eine neue Welt zum Navigieren, sobald sie sich wieder öffnen. Unser Hauptanliegen ist, dass die Regeln zur Verhinderung der Verbreitung von COVID auf den Straßen im Fitnessstudio möglicherweise nicht auf die gleiche Weise gelten.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
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