Manueller Widerstand fliegt für eine massive Brust

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Arnold mag Hantelfliegen geliebt haben, aber für die meisten Bodybuilder ist das Risiko, eine Brust- oder Bizepssehne zu reißen, zu groß.
2. Die Anwerbung eines Partners, der Sie bei der Durchführung von manuell unterstützten Hantelflügen unterstützt, ist eine großartige Alternative und lässt Ihre Brust zerschlagen.
3. Führen Sie diese Bewegung gegen Ende Ihrer Pec-Routine aus, wenn Sie normalerweise spüren, wie sich Ihre Brust während der Übungen zusammenzieht. Machen Sie sie an zweiter oder dritter Stelle, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Brustarbeit zu spüren.

Ich werde gleich herauskommen und es sagen: Ich war noch nie ein großer Fan von Hantelfliegen. Ich habe sie immer als überhypten, potenziell gefährlichen Dinosaurier einer Brustübung angesehen.

Sicher, sie "arbeiten" so viel, wie sie die Brustmuskeln gut dehnen, aber nicht besser als viele andere Brustübungen. Außerdem ist bei Hantelfliegen das Risiko von Brust- und Bizepsrissen ein großes Problem, insbesondere wenn die Gewichte schwer werden. Zu riskant. Daher habe ich Fliegen im Allgemeinen vermieden und sie nur für eine gelegentliche Abwechslung aus meiner Übungs-Toolbox gezogen.

Das änderte sich, als ich die Gelegenheit hatte, mit dem IFBB-Profi-Bodybuilder Ben Pakulski zu trainieren. Jetzt mag Ben wie eine menschliche Abrissbirne gebaut sein, aber er hat immer mit seinen massiven Deltamuskeln zu kämpfen, die seine Brust bei Brustbewegungen überwältigen.

Um dies zu beheben, macht Ben Hantelflüge auf eine ganz bestimmte Art und Weise, die er mir während unseres gemeinsamen Trainings zeigen konnte. Er ruft sie an manuelle Widerstandshantel fliegt. Nach nur einem Satz war ich verkauft.

Wie man sie macht

• Stellen Sie eine Bank auf eine niedrige Steigung.
• Machen Sie mit einem Paar mäßig schwerer Hanteln ein Paar strenger Hantelfliegen, die mit jeder Wiederholung allmählich tiefer in die untere Strecke gehen. Erzwingen Sie diese Dehnung nicht. Lassen Sie Ihr ROM von selbst erweitern.
• Lassen Sie bei einem Ausfall die Hanteln fallen und schnappen Sie sich ein Paar Glocken, die etwa 20 Pfund leichter sind.
• Führen Sie weiterhin strenge Wiederholungen durch, außer dass Ihr Partner jetzt sanft auf Ihre Ellbogen drückt, während Sie das Gewicht senken, wodurch Sie gezwungen werden, den Widerstand so viel härter zu bekämpfen.
• Stellen Sie am Ende der Wiederholung sicher, dass Ihr Partner aufhört zu schieben. Sie wollen keinen zusätzlichen Widerstand in diesem äußerst fragilen Teil der Wiederholung.
• Kehren Sie zur obersten Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Ihr Partner sollte anpassen, wie viel er pusht, basierend auf Ihrem Ermüdungsgrad. Wählen Sie Partner daher mit Bedacht aus. Ein College-Kind mit einem Auge auf seinem iPhone und dem anderen auf seinen 11-Zoll-Pistolen wäre nicht geeignet.
• Erwarten Sie, überraschend schnell vergast zu werden. Wenn nicht, hat Ihr Partner es Ihnen zu leicht gemacht. Lassen Sie ihn beim nächsten Set aufsteigen.

Was diese Übung besser macht als Fliegen mit Ketten, Bändern oder Kabeln, ist, dass Ihr Partner den Widerstand während der Wiederholung einstellen kann. Sie müssen nicht anhalten, an der Ausrüstung herumspielen, einen halben Pfund Teller ausgraben usw. Er drückt nur mit mehr oder weniger Widerstand nach unten.

Wann man sie macht

Das ist der Deal. Wenn Sie normalerweise spüren, wie Ihre Brust beim Drücken von Bewegungen arbeitet, führen Sie diese Übung als drittes in Ihrer Brustroutine durch.

Beispielsweise:

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Low Incline Hantel Bankdrücken	4	6-8
B	Hammerstärke Flachpresse	4	8-10
C	Manueller Widerstand Flye	3	8/8 *

* Manueller Widerstand Flye - 8 Wiederholungen, lassen Sie das Gewicht 20 Pfund fallen, machen Sie 8 weitere Wiederholungen

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Brustmuskeln funktionieren, sollten Sie dies früher in Ihrer Routine tun. Nicht erstens - Fliegen funktionieren am besten mit etwas Blut in der Brust - aber zweitens.

Beispielsweise:

	Übung	Sets	Vertreter
EIN	Niedriges Schräghantel-Bankdrücken	4	6-8
B	Manueller Widerstand Flye	3	8/8
C	Hammerstärke Flachpresse	4	8-10

Stellen Sie sicher, dass Sie diese ausprobieren. Ich habe das treu gemacht und meine Brust ist merklich größer und dicker geworden, besonders die oberen Brustmuskeln.