Egal, ob Sie sich noch im Kleinkindstadium Ihrer Fitnesskarriere befinden, nach einer Verletzung zurückkehren oder einfach nur Vertrauen aufbauen, Irgendwann müssen wir uns alle fragen: „Soll ich dieses Training skalieren??” Sobald Sie das herausgefunden haben, lautet die nächste Frage normalerweise: „Wie sollte ich dieses Training skalieren?”
Oft sind Trainer so beschäftigt, um sicherzustellen, dass sich der neue Mann nicht mit einer leeren Langhantel enthauptet, dass Athleten, die wissen, was sie tun, aber nicht besonders erfahren sind, im Shuffle verloren gehen. Abhängig vom Training sagen die Trainer den Athleten oft etwas in der Art der Skalierung auf ein Gewicht, das Sie leicht bewegen können, oder eines, bei dem Sie es in überschaubare Sätze aufteilen. Das Problem ist, dass die meisten Athleten das Training zum ersten Mal machen. Sie wissen nicht, wie sich ihr Körper anfühlen wird, bis sie mit dem Training beginnen.
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Neuere Athleten wissen möglicherweise auch nicht, wie unterschiedliche Bewegungen den Körper erschöpfen. Sie werden sich an eine Zeit erinnern, in der sie ein hochvolumiges Training mit 95-Pfund-Druckpressen und Laufen erfolgreich abgeschlossen haben, aber verwirrt und körperlich niedergeschlagen werden, wenn sie anfangen, 95-Pfund-Druckpressen in einem Training zu versagen, das auch hochvolumige Burpees und Wandspaziergänge enthielt. Die meisten Leute wählen normalerweise nur ein Gewicht aus und finden es auf dem Weg heraus, was entweder bedeutet, dass sie 10 Minuten vor allen anderen fertig sind, oder sie sind regelmäßig gekappt und verstehen nicht, warum sie mehr Probleme zu haben scheinen als die anderen aus der Gruppe.
Eine Lösung für die Skalierungsfrage liegt in der beabsichtigten Intensität eines Trainings. Anstatt zu fragen: „Welches Gewicht soll ich verwenden??"Oder" wie schwer sollte es sein?Fragen Sie Ihren Trainer: Welche Intensität werde ich anstreben??”
Fran und Fran-ähnliche Workouts zum Beispiel sollen schnell und schmutzig sein und Sie auf einem Haufen auf dem Boden liegen lassen. Ihr zentrales Nervensystem sollte so belastet sein, dass die Erholung doppelt so lange (oder länger) dauert wie die Beendigung des Trainings. Wenn Sie die Triebwerke in mehrere Sätze mit einer signifikanten Pause zwischen den einzelnen Sätzen aufteilen und sich dann Zeit nehmen müssen, um sich in eine Band hineinzuarbeiten, um durch die Klimmzüge zu kommen, erleben Sie nicht die Intensität, die Fran zu erreichen versucht. Verwenden Sie besser eine leere Langhantel, die Ringreihen macht, damit Ihr kleines Herz bis zu seinem kardiovaskulären Maximum und Ihr Gehirn an einen dunklen, dunklen Ort gelangen kann.
Umgekehrt ist ein Training wie King Kong so schwer, dass das mentale Vorbereiten und Ausruhen für die Langhantelarbeit Teil des Trainings ist. Sie werden am Ende todmüde sein, aber wenn Sie kein Freak-Elite-Athlet sind, sollten Sie keine Fran-Lunge haben oder 10 Minuten lang außer Gefecht gesetzt sein.
3 Runden für die Zeit:
Das Ziel von King Kong ist es, sich angemessen auszuruhen, um Ihren maximalen Liften so nahe wie möglich zu kommen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und sich sicher zu bewegen. Die Intensität und Ihre Herzfrequenz werden niemals so hoch sein wie während Fran, aber in diesem Fall ist das der Punkt.
Bei einer guten Programmierung sollte die ganze Woche über eine Reihe von Intensitäten auftreten. Es ist also keine Schande, ein Training zu verkleinern, um die Vorteile von WODs mit hoher Intensität zu nutzen. Nur weil Sie langsam durch ein Workout-RX stapfen können, heißt das nicht immer, dass Sie es sollten. Die Zeit, um schweres Heben zu üben, ist während der Kraftabschnitte des Unterrichts. Wenn das WOD kommt, ist es Zeit, die richtige Intensität zu finden, entsprechend zu skalieren und es zu erreichen!
Ausgewähltes Bild: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)
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