Versuchen Sie, stark zu werden oder Ihre Kraft auf der Straße zu bewahren? Vielleicht bist du verletzt und vermeidest Gewichte? Oder vielleicht langweilen Sie sich einfach und möchten Ihr Training verwechseln? Schnappen Sie sich eines dieser riesigen Gummibänder, denn obwohl Klimmzugbänder im Allgemeinen zum Dehnen, Reha und zur Unterstützung verwendet werden, gibt es auch viel Kraft zu gewinnen.
Huzzah für MacGyver Trizeps-Pushdowns! Sie können viel Pumpenarbeit mit Bändern machen, wenn keine Kabelmaschine vorhanden ist, und ich benutze Bänder fast jeden Tag für Finisher-Übungen. #LBEB
Ein Video von Brandon Morrison (@liftbigeatbig) auf
Der starke Mann und Powerlifting-Trainer Brandon Morrison verbringt zwar den größten Teil seiner Zeit damit, große Mengen an Gewicht zu hocken, aber er kennt die Kraft der Zubehörarbeit und bezieht sie in sein Training ein. Eine seiner Lieblingsübungen ist der Trizeps-Pushdown „MacGyver“, für den ein PVC-Rohr und mindestens zwei Widerstandsbänder erforderlich sind (mehr, wenn Sie eine Herausforderung benötigen). Hängen Sie die Bänder auf und fädeln Sie das PVC-Rohr so durch, dass es auf Brusthöhe ruht. Halten Sie Ihren Kern fest und die Ellbogen innen, drücken Sie auf das Rohr, um Ihren Trizeps zu aktivieren, und achten Sie darauf, dass das PVC parallel zum Boden bleibt.
Während Kreuzheben mit Bändern eine Langhantel und einige Stoßfängerplatten erfordern, ist es einfach, das Gewicht leicht zu halten und dennoch die Kraftvorteile bei der Verwendung von Bändern zu erzielen. Lassen Sie das Band einfach über die Langhantel fallen und verankern Sie es mit den Füßen. Achten Sie jedoch darauf, dass sich das Band in der Mitte des Fußes befindet. Holen Sie sich in Ihre gewohnte Kreuzheben-Haltung und führen Sie eine Wiederholung mit Begeisterung durch. Durch den Widerstand fühlt sich die Langhantel oben schwerer an, sodass Sie mehr Kraft erzeugen und schneller beschleunigen müssen, um die Aussperrung zu erreichen. Kreuzheben mit Bändern kann auch im Sumo-Stil durchgeführt werden und ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder dem Heben zu widmen, wenn Sie mit Verletzungen des unteren Rückens zu tun haben.
Ein Video von Nathanael L Hall (@bodybynathan) auf
Die Invisible Ladder wurde durch den amerikanischen Ninja Warrior berühmt und ist eine verrückte Erfindung, bei der Sportler ihre Arme nach oben pumpen müssen, als würden sie auf eine Leiter klettern. Die Leiter erfordert eine immense Menge an Oberkörperkraft, Stabilität und Griffkraft.
Wenn Sie es nicht bis zur American Ninja Warrior-Stufe geschafft haben, werden Sie wahrscheinlich nicht die echte Sache ausprobieren können, aber Sie können die Stärkevorteile mit einem dicken Widerstandsband erzielen. Nehmen Sie das Band, drapieren Sie es um eine Klimmzugstange und greifen Sie an den Schlaufen an jedem Ende fest. Während Sie Ihren Körper in einer L-Sitzposition halten (Ihre Kern- und Hüftbeuger werden es Ihnen danken), verwenden Sie Ihre Lats, um abwechselnd mit jedem Arm am Band zu ziehen. Lass den Schmerz folgen.
Ein Video von Harrison Keller (@hkfitnessseattle) auf
Wenn Sie zu den (glücklichen) Menschen gehören, die den ganzen Tag Liegestütze schlagen können, müssen Sie Ihrer Bewegung einen kleinen Widerstand hinzufügen. Wenn Sie einen guten Freund haben, können Sie ihn bitten, eine Stoßstangenplatte auf Ihren Rücken zu werfen, aber wenn Sie alleine sind, schnappen Sie sich eine Band. Führen Sie Ihre Hände durch die Schlaufe und wickeln Sie das Band um Ihre Schulterblätter. Wenn das immer noch nicht genug ist, werfen Sie Ihre Füße in ein paar Riemen und werden Sie schick wie Harrison Keller von HK Fitness in Seattle!
Ausgewähltes Bild: @liftbigeatbig auf Instagram
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