„Wir hören nicht auf zu spielen, weil wir älter werden, wir altern, weil wir aufhören zu spielen." - George Bernard Shaw
Ein schönes Zitat in der Tat, aber sagen Sie das einer Frau, die Perimenopause oder Wechseljahre durchmacht, und sie könnte Ihnen sagen, dass Sie F aus.
Die ständigen Hitzewallungen, durch die sie sich innerlich wie in Flammen fühlt, die unerklärliche Müdigkeit, der geringe Sexualtrieb und die trockene Vagina, aus der jedes Mal, wenn sie hustet oder niest, Urin austritt, geben ihr nicht das Gefühl, dass sie es möchte Spielen Sie weiter, geschweige denn trainieren Sie hart im Fitnessstudio.
Zu viel Information?
Nein, nicht zu viele Informationen, denn es ist Zeit, über die Wechseljahre zu sprechen, damit wir über Lösungen sprechen können, die dazu beitragen, diese Zeit etwas weniger aggressiv zu gestalten.
[Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm durchführen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.]]
Beginnen wir mit der 43-jährigen Heather Crippen, der Besitzerin von CrossFit 403 in Airdrie, Alberta, die keine Angst hat, den Dialog zu beginnen.
"Es ist nicht etwas, worüber Frauen sprechen, und ehrlich gesagt gibt es nur sehr wenige Dienste für Frauen", sagte Crippen.
Crippen hat fünf Jahre lang die Wechseljahre durchgemacht und gezählt und hatte verrückte Hitzewallungen, die dazu führen, dass sie den ganzen Tag Schweiß tropft und nachts schrecklich schläft. Ihre Gefühle waren überall auf der Karte und manchmal war ihre Angst lähmend.
"Ich begann (in den Wechseljahren) gegen 35 und mit 40 war ich voll in den Wechseljahren", sagte sie. „Ich habe Ärzte besucht und mich jedes Jahr untersuchen lassen. Wenn ich ihnen sagte, mein Zyklus sei vorbei (der Ort) oder nicht existent, wischten sie mich alle ab und sagten mir, ich sei zu jung. Ich hatte das Gefühl, verrückt zu werden und mit Superhochs und schlechten Tiefs in der Emotion umzugehen. Ehrlich gesagt, mein Mann braucht eine Auszeichnung.”
Sie fügte hinzu: „Mit dem zusätzlichen Stress, ein Geschäft zu besitzen, Kinder zu haben und Beziehungen im Fitnessstudio zu pflegen, war ich ohne Hilfe in einer riesigen Spirale und ich wurde verrückt… ich war wirklich am Ende des Endes des Linie und meine Angst war so schlimm.”
In jüngerer Zeit begann Crippen mit der Einnahme einer Hormonersatztherapie, die ihr geholfen hat, ihre Emotionen und allergischen Reaktionen bis zu einem gewissen Grad in den Griff zu bekommen, erklärte sie, aber die Hormontherapie hat auch dazu geführt, dass sie an Gewicht zugenommen hat, was sie unsicher gemacht hat.
"Besonders in dieser Branche", sagte sie, als CrossFit-Coach.
Krista Scott-Dixon ist eine Precision Nutrition Level 2-Trainerin, die hauptsächlich mit Frauen mittleren Alters arbeitet. Sie ist auch die Autorin von Was passiert mit meinem Körper?!?'6 Lifestyle-Strategien, um sich in den Wechseljahren am besten zu fühlen, Ein umfassender Artikel, der in Precision Nutrition veröffentlicht wurde.
Im Allgemeinen zögert Scott-Dixon, strenge Richtlinien zu geben, was Frauen in den Wechseljahren „tun sollten und was nicht“, sagte sie, „weil Frauen im mittleren Lebensalter so unterschiedlich sind.”
Trotzdem hat sie durch die Zusammenarbeit mit ihren Kunden gelernt, dass es auch wichtig ist, die mentalen und emotionalen Herausforderungen, die Frauen in den Wechseljahren durchmachen, aufzudecken und zu bewältigen. Auf diese Weise kann sie einen ganzheitlicheren Ansatz mit ihren Kunden verfolgen.
„Ich hatte eine Midlife-Klientin, die mir nur sagte, dass sie über den Verlust der trauert ideale Familie Sie hatte gehofft, etwas zu erhöhen “, sagte Scott-Dixon über ein Beispiel für den überwältigenden Stress oder das Gefühl des Verlustes, das Frauen zu dieser Zeit empfinden.
„Frauen im mittleren Lebensalter ertrinken bereits sollte weil sie normalerweise von vielen Verpflichtungen angezogen werden - Arbeit, Familie, Fürsorge, wenn sie Kinder oder alternde Eltern haben, Rollenwechsel, Identitätsänderungen und die allgemeinen Spielereien des Lebens “, sagte sie.
Scott-Dixon fügte hinzu: „Ich denke, das ist wichtig zu betonen, weil die Anti-Aging-Industrie versucht, eine magische Pille zu verkaufen. „Wenn Sie nur Diät X essen, Y trainieren oder Supplement Z einnehmen, segeln Sie durch das Altern. Dann fühlen sich Frauen beschissen, weil sie nicht J sind.Lo.”
Obwohl jeder anders ist, fordert Scott-Dixon Frauen in den Wechseljahren auf, weiter zu trainieren. Und speziell, um genau darauf zu achten, was ihr Körper ihnen sagt, wenn sie es tun.
Während zu viel Trainingsintensität während dieser Zeit die Symptome verschlimmern kann, sagte Scott-Dixon, dass Sie im Einklang mit Ihrem Körper sind und auf eine Weise trainieren, die sich gut anfühlt: „Es kann sicherlich bei vielen Symptomen der Menopause helfen, wie z Stimmungsschwankungen und Verlust von Muskelmasse “, sagte sie.
Ihr allgemeiner Rat an die Wechseljahre: „Machen Sie jede Übung, die Sie können. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht und was Sie konsequent tun werden. Im Idealfall umfasst dies nach Möglichkeit zwei- bis dreimal pro Woche ein Krafttraining. Aber denken Sie über Bewegung hinaus an Bewegung und versuchen Sie einfach, sich so viel wie möglich zu bewegen. Bewegen Sie sich auf eine Weise, die erfüllt und die Seele nährt und die Sie stark, glücklich und ruhig fühlen lässt.”
Obwohl es keine magische Antwort gibt, die verhindert, dass sich Ihr Körper verändert, gibt es hier vier weitere Trainingstipps, um Ihren Körper stark und fit zu halten:
1. Trainiere weiter für die psychische Gesundheit
Der erste Tipp ist einfach, einen Weg zu finden, um ins Fitnessstudio zu gelangen und weiter zu trainieren (1). Es gibt eine Fülle von Beweisen dafür, dass das Training dazu beiträgt, Angstzustände (2) und Depressionen (3) zu reduzieren. Dies war bei einigen Kunden von Scott-Dixn der Fall, und dies war auch bei Crippen der Fall.
"Training hilft mir, meinen Kopf etwas eben zu halten", sagte Crippen und fügte hinzu, dass sie jetzt weniger Kondition und mehr Krafttraining als zuvor macht.
Gehen Sie also ins Fitnessstudio und tun Sie, was Sie können, und seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie nicht so viel Druck machen möchten, wie Sie möchten.
2. Heben Sie Gewichte für die Knochendichte
Ein Nebeneffekt des Älterwerdens ist eine Abnahme der Knochendichte. Die beste Art des Trainings zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Knochendichte ist das Krafttraining.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre maximale Kraft trainieren müssen. Heben schwer ist relativ zu Ihren Fähigkeiten. Wenn Sie noch nicht trainiert haben, ist es noch nicht zu spät, um zu beginnen. Die Einstellung eines Trainers, um Sie angemessen zu steuern, ist oft der beste Ausgangspunkt.
3. Krafttraining zur Reduzierung von Sarkopenie
Sarkopenie ist ein altersbedingter Muskelverlust (4), der sich für die meisten Frauen ab den Wechseljahren beschleunigt.
Wenn Sie jedoch weiter trainieren, können Sie möglicherweise einen Großteil dieses Kraftverlusts abmildern und sogar mehr Muskelmasse aufbauen.
Die Aufrechterhaltung dieser Muskelmasse ist nicht nur für die Kraft wichtig. Ihre Muskeln nehmen auch den Blutzucker auf und helfen Ihnen so, die Auswirkungen einer Abnahme der Insulinsensitivität effektiv zu vermeiden. Dies trägt natürlich zur Förderung eines gesunden Körpergewichts bei (5).
4. Beckenbodenstärke, um die Leckage zu stoppen
Eine der Aufgaben von Östrogen besteht darin, die Blasenfunktion zu unterstützen (6), insbesondere das Halten und Freisetzen von Urin.
Änderungen des Östrogenspiegels in den Wechseljahren wirken sich daher auf den Beckenboden aus und machen Frauen anfällig für Urinverlust, ein häufiges Symptom in den Wechseljahren. Einige Frauen haben während des Trainings Leckagen, auch wenn sie nicht in den Wechseljahren sind, und das ist auch völlig normal.
Daher ist es wichtig, dass Ihr Beckenboden stark und stabil bleibt (7), damit Sie die richtigen Muskeln beanspruchen und Kontraktionen kontrollieren können, um unerwünschte Leckagen effektiv zu reduzieren.
Ein Weg, den Sie gehen können, besteht darin, mit einem Beckenboden-Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Ihr Beckenboden profitiert jedoch auch von Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben und sogar von Glute-Brücken und Deadbugs, insbesondere wenn Sie sich stark abstützen und die Spannung im gesamten Körper aufrechterhalten.
Obwohl die Lebensmitte für viele Frauen eine Herausforderung darstellt, erklärte Scott-Dixon, dass es viel zu hoffen und dankbar zu geben gibt. Es ist sicherlich besser, jetzt die Wechseljahre zu überstehen als in den 1960er oder sogar 1980er Jahren, erklärte sie, als die Einstellung früher nur langsamer wurde und man sich alt werden ließ.
"Sie haben jetzt eine 61-jährige Madonna, die sich durch Jungenspielzeug dreht, oder Menschen über 50, die im Sport wettbewerbsfähig bleiben", sagte sie und fügte hinzu: "Frauen im mittleren Lebensalter können größere und bessere Ansprüche an ihre Gesundheit, Fitness und Erfüllung haben als zuvor Generationen.”
Sie fügte hinzu: „Viele Frauen finden, dass die andere Seite ziemlich großartig ist, sobald sich die hormonellen Stürme gelegt haben. Das Ende der Wechseljahre wird daher häufig zu einer neuen Phase des Wachstums, der Erforschung und der Erfüllung. Wenn Frauen sich erlauben können, auf den Veränderungen des Alterns zu surfen, tun sie dies in der Regel sehr gut. Wenn Frauen Schwierigkeiten haben, jung zu bleiben, neigen sie dazu zu leiden.”
1. Nalini Mishra et al. Übung über die Wechseljahre hinaus: Dos and Don'ts. Journal Midlife Health. 2011.
2. James A. Blumenthal et al. Bewegung und Pharmakotherapie bei der Behandlung von Depressionen. Psychosom Med. 2007.
3. Mitarbeiter der Mayo-Klinik. Depressionen und Angstzustände: Sport lindert die Symptome. Mayo-Klinik. 2017.
4. Eija K. Laakkonen et al. Östrogene Regulation des Proteoms der Skelettmuskulatur: Eine Studie an Frauen vor der Menopause und postmenopausalen MZ-Cotwins, die für die Hormontherapie nicht übereinstimmen. Alternde Zelle. 2017.
5. Die endokrine Gesellschaft. Eine erhöhte Muskelmasse kann das Risiko für Prä-Diabetes senken: Eine Studie zeigt, dass der Muskelaufbau das Risiko einer Insulinresistenz senken kann. ScienceDaily. 2011.
6. D. Robinson et al. Die Wirkung von Hormonen auf die unteren Harnwege. Wechseljahre International. 2013.
7. Kontinenzstiftung von Australien. Wie finde ich meine Beckenbodenmuskulatur?? Beckenboden zuerst. 2016.
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