Nehmen Sie diese eine Änderung vor, um Ihren Handstand sofort zu verbessern

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Thomas Jones
Nehmen Sie diese eine Änderung vor, um Ihren Handstand sofort zu verbessern

Event 11 der CrossFit Games 2016 ist ein Spaziergang bis zur Ziellinie. Insbesondere ein Handstand läuft bis zur Ziellinie.

Laut Castros überraschend spezifischem Beitrag (was wahrscheinlich bedeutet, dass es eine gewisse Wendung geben wird) besteht die Veranstaltung aus einem 280-Fuß-Handstandspaziergang für die Zeit. Die Spezifität von „280 Fuß“ hat einige zu der Annahme geführt, dass für Event 10 zusätzliche 5000 Fuß Übung benötigt werden, sodass sich die beiden Events zusammen auf schöne 5280 Fuß oder eine Meile abrunden.

Ein Foto von @thedavecastro am

Obwohl Handstandspaziergänge seit 2014 auf regionaler und Spielebene ein Grundnahrungsmittel sind, sind wir immer wieder überrascht über die Anzahl der Athleten, die Probleme haben. Für viele ist das umgekehrte Gehen keine natürliche Bewegung, aber die meisten sind stark genug, um durch zu tuckern. Wir sehen das auch bei alltäglichen Sportlern. Viele halten einen Handstand bequem an eine Wand, bitten sie jedoch, zu Fuß zu gehen, und er berechnet nicht.

Trotz der Fülle von Tutorials und Fortschritten im Internet gibt es einen Hinweis, der oft übersehen wird: die Platzierung der Hände. Für Athleten, die die Kraft haben, sich auf den Kopf zu stellen, keine Angst davor haben, auf dem Kopf zu stehen, aber dennoch nicht den Dreh raus haben, stellen wir fest, dass eine Änderung der Handplatzierung mehr Probleme beim Gehen mit dem Handstand löst als jede andere schnelle Lösung. Das Stichwort ist einfach und subtil: Drehen Sie Ihre Hände nach außen, sodass Ihre Daumen nach vorne und Ihre Finger zur Seite zeigen.

Für einige Athleten ist ein leichtes Drehen der Hände unabdingbar. Sie machen es einfach und müssen nie darüber nachdenken. Sie sind normalerweise die "Naturmenschen".Für andere ist es etwas, worüber man nachdenken muss, bis es tief verwurzelt ist. Warum hilft dieses Update??

Wenn wir zu den Handstandfortschritten zurückkehren, wird den Menschen im Allgemeinen beigebracht, sich zuerst in der Liegestützposition zurechtzufinden, und diese Position führt schließlich zu einem Handstand. In einer Liegestützposition zeigen die Finger nach vorne und so geht es für Handstandbewegungen an der Wand und später für freistehendes Balancieren.  Wenn Sportler anfangen zu laufen zu lernen, sagen die Trainer ihnen meistens, sie sollen sich "fallen" und "sich selbst fangen", um das Gefühl des Gehens zu bekommen. Das Gehen mit dem Handstand und das Halten des Handstandes sind jedoch zwei verschiedene Dinge. Wenn Athleten also aufgefordert werden, einfach zu „fallen“, ohne auf mechanische Unterschiede bei der Handplatzierung einzugehen, werden sie sofort auf Versagen und Frustration vorbereitet.

In Holding vs. Beim Gehen funktionieren Hände und Handgelenke unterschiedlich - im Handstand halten sich Hände und Handgelenke stabilisiert und balancieren. Sie müssen sich nicht bewegen, daher möchten Sie, dass sie sich in der stabilsten Position befinden, dh mit den Fingern nach vorne, wobei der Unterarm in einem senkrechten Winkel zur Handfläche gestapelt ist.  Bei einem Handstandspaziergang helfen die Hände und Handgelenke dem Körper, sich durch den Raum zu bewegen. Daher müssen wir den Bewegungsbereich optimieren. Finger, die nach vorne zeigen, stellen plötzlich ein Problem dar, da sie nicht nur buchstäblich im Weg sind, sondern das Handgelenk selbst an seine Grenzen stößt.

Experimentieren Sie mit dieser Theorie, indem Sie mit den Fingern nach vorne auf Hände und Knie gehen. Schaukeln Sie hin und her, halten Sie die Handflächen flach auf dem Boden und beachten Sie, dass der Winkel Ihres Handgelenks begrenzt ist. Drehen Sie nun Ihre Hände nach außen, ungefähr 30 Grad, sodass Ihre Daumen nach vorne zeigen. Beachten Sie, wie sich der Bewegungsbereich vergrößert. Wenn Sie mit dem Handstand gehen, möchten Sie die Freiheit haben, Schritte zu unternehmen, ohne die Grenzen Ihrer Gelenke zu erreichen. Es hilft auch, die Finger aus dem Weg zu räumen. Es ist im Grunde der Unterschied zwischen dem Gehen in Clownschuhen und dem Gehen in passenden Schuhen.

Das alles geht zurück auf „fallen“.„Um effektiv gehen zu können, muss der Athlet„ fallen “, damit sich sein Körpergewicht verschiebt vor der Hände. Der Körper geht zuerst und die Hände holen auf. Wenn der Winkel zwischen den Handflächen und dem Unterarm größer als 90 Grad ist, befindet sich der Körper per Definition hinter den Händen und kann nicht richtig „fallen“. Sie können nicht gehen, wenn der Körper nicht in die richtige Richtung „fällt“.

Hier können sich Athleten, die stark genug sind, durch einen Handstand bewegen. Sie beugen ihre Knie und Ellbogen und verziehen ihren Körper zu skorpionartigen Biegungen, so dass sich genug von ihrem Gewicht in die richtige Richtung bewegt. Es ist Killer auf dem Rücken und ermüdet die Schultern. Sogar Castros Model Dan Bailey sieht aus, als würde er prekär Frankenstein auf dem Fußballplatz spielen. 

Nur wenn der Winkel zwischen der Handfläche und dem Unterarm weniger als 90 Grad beträgt, bewegt sich der Körper über die Hände und lässt ihn „fallen“, damit der Athlet laufen kann.  Sobald der Athlet diesen Unterschied erkennt, dreht sich alles um Glauben und Muskelausdauer über rohe Kraft.

Ein Video von Makenna Presley🇺🇸 (@makennapresley) auf

Hier ist ein gutes Beispiel. Links zeigen die Finger des männlichen Athleten nach vorne. Er hat eindeutig die Kraft, sich durchzukriechen, aber er hat viel mehr Arbeit, um jedes Mal physisch über seine Finger zu „treten“, was bedeutet, dass er auf jeder Hand hin und her schwankt, anstatt durch die Bewegungsfreiheit zu gehen. Seine Beine schlagen um sich auszugleichen, und er muss seine Hände ein paar Zentimeter vom Boden abheben, um sich zu bewegen.

Rechts hat das Mädchen seine Finger leicht nach außen gedreht und kann sich daher durch ihren Bewegungsbereich bewegen. Sie ist viel stabiler und sieht aus, als würde sie laufen, anstatt zu schwanken, und muss nur etwa einen Zentimeter die Hände heben, um vorwärts zu kommen.

Wie gesagt, dies ist eine einfache und subtile Änderung, aber wenn es um das Gehen mit dem Handstand geht, sind es die kleinen Dinge, die den Unterschied ausmachen.


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