Es kommt ein Punkt im Leben eines jeden Mannes, der Veränderung erfordert. Ihr Fitnessprogramm ist keine Ausnahme. Wie oft können Sie dieselben Platten auf eine Bank setzen?? Neben dem Langeweile-Faktor gibt es auch den Nachteil des Plateau-Effekts. Das Hinzufügen einer unkonventionellen Trainingstechnik zu Ihrer Fitnessroutine bringt nicht nur etwas Leben in Ihr Training zurück, sondern schockiert auch einige andere Muskeln, um in die Action einzusteigen
Ursprünglich für bestimmte Kampfsportarten wie Fußball und Mixed Martial Arts entwickelt, findet das schwere Seiltraining (auch bekannt als Seilkampf) seinen Weg in den Mainstream. Wenn Sie nach einer hochwirksamen Konditionierung suchen, die Ihrer Fitnessroutine eine neue Wendung verleiht, dann ist dies genau das Richtige. Zusammen mit der Steigerung Ihrer Kraft, Kraft und Ausdauer wird die ständige Bewegung des Seilkampfs Sie mit einem muskelaufbauenden, metabolischen Training wie kein anderes belasten. Sie werden schockiert sein, wie schnell ein paar schnelle Peitschen Sie zu Ihrer maximalen Herzfrequenz bringen können.
Im Gegensatz zu diesen schwachen Infomercial-Geräten oder teuren Heimtrainingsgeräten erfordert das Training mit schweren Seilen nur ein robustes, kostengünstiges Gerät - das Seil. Habe keinen? Kein Problem. Gehen Sie einfach zu Ihrem örtlichen Baumarkt und holen Sie sich etwa 50 Fuß Manila-Seil (1.5 bis 2 Zoll dick). Manila ist am besten; weil es robust und langlebig ist und dem wöchentlichen Stampfen standhält, das Sie durchmachen.
Sie werden auch etwas brauchen, um das Seil zu verankern. Wenn es sich um eine Stange, einen Pfosten oder einen Baum handelt, legen Sie das Seil um ihn, um zwei gleichmäßige Längen zu erhalten - und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Wenn es sich um eine Person handelt, lassen Sie sie das Seil in der Mitte greifen und sicherstellen, dass sie stark genug sind, um mit der Wut fertig zu werden, die auf sie zukommt. Schweres Seiltraining kann intensiv werden. Egal, welchen Anker Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass er sicher ist.
Es gibt Unmengen von pulsierenden, schweren Seilübungen, um Ihr Cardio zu steigern und Ihre Kernkraft aufzubauen. Übliche Bewegungen sind Wellen, Slams, Würfe, Spiralen und Peitschen. Bei allen müssen Sie Ihre Arme für bestimmte Zeitintervalle auf und ab (oder von einer Seite zur anderen) schwingen. Um Ihre Bemühungen zu maximieren, konzentrieren Sie sich darauf, die Intensität der Bewegung von Anfang bis Ende beizubehalten, egal wie viel sie brennt - und vertrauen Sie uns, sie wird brennen.
Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 30-Sekunden-Intervallen mit einer Pause von 45 Sekunden dazwischen. Wenn Sie stärker werden und sich Ihre Kondition verbessert, können Sie die Bewegungsdauer verlängern und die Ruhezeiten verkürzen. Mit jeder dieser Übungen möchten Sie eine solide Basis schaffen, indem Sie Ihre Füße schulterbreit aufstellen und Ihren Kern stabilisieren. Sie werden schnell feststellen, dass diese Übungen nicht nur Ihre Arme und Schultern, sondern Ihren ganzen Körper betreffen.
Fassen Sie jedes Ende des Seils mit beiden Händen fest an und schwingen Sie gleichzeitig Ihre Arme auf und ab, um eine wellenförmige Bewegung mit dem Seil zu erzeugen. Behalten Sie die Geschwindigkeit und den Fluss der Wellen für das gesamte Intervall bei.
Wechselnde Wellen
Verwenden Sie die gleiche Technik wie bei Doppelwellen. Wechseln Sie nur die Auf- und Abbewegung jedes Arms.
Fassen Sie das Seil fest in jeder Hand, bringen Sie das Seil über den Kopf und schlagen Sie es mit voller Kraft auf den Boden. Kann auch jeweils einen Arm nach unten bringen, um alternative Arm-Slams zu erzeugen.
Halten Sie die Füße auf dem Boden und schwenken Sie den Oberkörper von einer Seite zur anderen. Drehen Sie die Seile bei jedem Dreh um, als würden Sie sie auf jeder Seite von Ihnen auf den Boden werfen. Diese Bewegung sollte auch eine wellenförmige Bewegung mit den Seilen erzeugen.
Halten Sie Ihre Arme zusammen und machen Sie eine große kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn. Die Richtung des Seils in der Mitte des Intervalls umkehren.
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