Prächtiges Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral für diejenigen, die einen besseren Körper aufbauen möchten.

Das ist eine verdammte Untertreibung. Es ist nicht unähnlich zu sagen, dass der Quarterback eine wichtige Position in einer Fußballmannschaft ist oder dass Lindsay Lohan kein ideales Vorbild für junge Frauen ist.

Magnesium spielt eine Rolle bei über 300 biochemischen Reaktionen im Körper, von denen viele in direktem Zusammenhang mit der Muskelfunktion und der Proteinsynthese stehen. Dennoch kommen die meisten Amerikaner nicht annähernd genug Magnesium an, und das Problem wird bei hart trainierenden Athleten und Muskelköpfen noch verstärkt.

Um die Sache noch schlimmer zu machen, verschwindet Magnesium langsam aus der modernen Ernährung. Industrielle Landwirtschaft und Lebensmittelverarbeitungsmethoden entfernen Magnesium und andere wertvolle Mineralien buchstäblich direkt aus unserer Lebensmittelversorgung, was es schwieriger macht, selbst bei einer scheinbar „gesunden“, abwechslungsreichen Ernährung genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Was können wir also dagegen tun?? Schauen wir uns zunächst genauer an, warum Magnesium so wichtig ist.

Nebenschilddrüsenhormon, Vitamin D… und Atherosklerose?

Wie bereits erwähnt, spielt Magnesium in der Biochemie des Menschen eine wichtige Rolle. Zum einen ist Magnesiummangel mit Hypoparathyreoidismus und einer niedrigen Vitamin D-Produktion verbunden.

Magnesiummangel wurde auch mit einer Störung des Knochenstoffwechsels in Verbindung gebracht. In mehreren Tierversuchen hemmte die Ergänzung mit Magnesium jedoch sogar die Entwicklung von Atherosklerose!

Insulinsensitivität

Magnesium ist als Mineral der Glukosekontrolle bekannt, da es eng mit der Insulinsensitivität verbunden ist und eine geringe Aufnahme mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde. Darüber hinaus haben Rattenstudien gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung Diabetes größtenteils verhindern kann.

Interessanterweise scheinen hohe Blutzucker- und Insulinspiegel den Magnesiumstatus noch weiter zu senken. Es scheint einen Teufelskreis zu schaffen, in dem niedrige Magnesiumspiegel zu einer schlechten Glukosekontrolle und Insulinsensitivität führen, was wiederum den Magnesiumstatus senkt.

Bei gesunden Freiwilligen reduzierten diejenigen, die nur vier Wochen lang eine Diät mit niedrigem Magnesiumgehalt einnahmen, ihre Insulinsensitivität um 25%, was darauf hindeutet, dass ein Magnesiummangel zu einer Insulinresistenz führen kann.

Es wurde gezeigt, dass insbesondere eine Magnesiumergänzung die Insulinsensitivität bei insulinresistenten Personen, sowohl Diabetikern als auch Nicht-Diabetikern, erhöht. Schauen wir uns einige dieser Studien an.

• Eine 16-wöchige Studie mit Typ-2-Diabetikern ergab, dass eine Magnesiumergänzung die Nüchternglukosespiegel, die Insulinsensitivität und die HbA1c-Spiegel verbesserte (eine Form von Hämoglobin, die hauptsächlich gemessen wird, um die durchschnittliche Plasmaglukosekonzentration über längere Zeiträume zu bestimmen). Die HbA1c-Spiegel wurden um 22% verbessert, was eine unglaubliche Zahl ist. Das würde einen Diabetiker mit einem HbA1c-Spiegel von 8% (nicht gut) auf 6 reduzieren.2% (sehr gut) in nur vier Monaten.
• Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung auch bei normalen Spiegeln positive Vorteile haben kann. Sechs Monate Magnesiumergänzung bei übergewichtigen Menschen insulinsensitiv und hatte normale Magnesiumspiegel im Blut führte zu einer weiteren Verbesserung der Insulinsensitivität sowie zu einer 7% igen Verbesserung des Nüchternglukosespiegels.
• Eine Studie zur Magnesiumergänzung bei insulinresistenten, aber nicht diabetischen Freiwilligen mit niedrigem Magnesiumspiegel im Blut zeigte bereits nach 16 Wochen unglaubliche Ergebnisse. Die Teilnehmer reduzierten ihre Insulinresistenz um 43% und das Nüchterninsulin um 32%, was darauf hindeutet, dass ihr Magnesiummangel einer der Hauptgründe dafür gewesen sein könnte, dass sie überhaupt insulinresistent waren.

Eine Magnesiumergänzung verbesserte auch die Blutfette der Probanden. Gesamtcholesterin, LDL und Triglyceride waren alle erniedrigt, während HDL anstieg. Die Triglyceridverbesserung (von 39%!) ist am sinnvollsten, da eine verbesserte Glukosekontrolle die Leber davon abhält, mehr TGs auszulösen, aber auch der Rest der Verbesserung ist bemerkenswert.

Was ist mit Magnesium und Herz-Kreislauf-Erkrankungen??

Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesiummangel zu erhöhten LDL-Spiegeln, endothelialer Dysfunktion, erhöhter Entzündung und oxidativem Stress sowie Verengung der Koronararterien (Verringerung von Sauerstoff und Nährstoffen für das Herz) führen kann. Das klingt nicht besonders ansprechend.

Es wurde gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung und -ergänzung die LDL-Spiegel senkt (sowie die anderen Blutfette verbessert), die endotheliale Dysfunktion bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit wiederherstellt und Entzündungen verringert.

Das ist genug! Woher bekomme ich etwas Magnesium??

Die besten Magnesiumquellen sind Fisch, Nüsse, Samen, Bohnen, Blattgemüse, Vollkornprodukte und einige Obst- und Gemüsesorten. Insbesondere Lachs, Heilbutt, Spinat, Mandeln, Cashewnüsse, Kartoffeln, Sesam, Kürbiskerne, Joghurt und brauner Reis sind gute ganze Quellen dieses kostbaren Minerals.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Magnesiumgehalt von der Bodenqualität abhängt. Wenn Sie also die meisten dieser Lebensmittel von biologischen oder nachhaltigen Farmen kaufen, erhalten Sie möglicherweise mehr Magnesium aus der Nahrung. Obwohl dieses Argument immer noch als spekulativ angesehen wird, besteht kein Zweifel daran, dass konventionell angebaute Lebensmittel in erschöpften Böden angebaut werden. Sie können nicht erwarten, nährstoffreiche Lebensmittel aus nährstoffarmen Böden anzubauen, daher ist es möglicherweise die Kosten wert, biologisch oder nachhaltig zu werden.

Es sollte auch beachtet werden, dass Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen ebenfalls reich an Phytinsäure sind. Phytinsäure kann einige unabhängige gesundheitliche Vorteile bieten, ist aber auch ein Anti-Nährstoff, der (unter anderem) an Magnesium bindet und dessen Absorption verhindert.

Historisch gesehen haben gesunde nichtindustrielle Kulturen, die erhebliche Mengen an Getreide konsumierten, diese auch eingeweicht oder fermentiert. Dieser Prozess würde den Phytinsäuregehalt stark verringern, während die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe erhöht und die Verdaulichkeit verbessert wird. Sie haben vielleicht nicht gewusst, warum es funktioniert hat; Sie wussten nur, dass es funktionierte.

Aus diesem Grund empfehle ich, dass die meisten Ihrer Körner (wie Hesekiel-Produkte) gekeimt werden, um Phytinsäure und andere Anti-Nährstoffe zu reduzieren (aber nicht zu eliminieren). Es wäre auch eine gute Idee, Ihre Bohnen mindestens 24 Stunden lang einzuweichen sowie geröstete Nüsse zu rösten oder zu kaufen, da diese Zubereitungsmethoden auch die Phytinsäure reduzieren können.

Eine sehr einfache, bequeme und effektive Option ist der Kauf eines hochwertigen Magnesiumpräparats wie BIOTEST Elitepro ™ Minerals. Eine Portion Elitepro ™ enthält 400 mg hoch resorbierbares Magnesiumglycinat-Chelat sowie Zink, Selen, Chrom und Vanadium, wichtige Mineralien für das Blutzuckermanagement, die Proteinsynthese und den Hormonstatus.

Die einmal tägliche Einnahme von Elitepro ™ und die Auswahl möglichst vieler magnesiumreicher Bio-Vollwertkost, die Sie sich bequem leisten können, wäre eine nahezu kinderleichte Strategie.

Fazit

Magnesium ist eine große Sache. Es ist wichtig für den richtigen Knochenstoffwechsel, den Vitamin-D-Stoffwechsel, die Nebenschilddrüsenfunktion, die Insulinsensitivität, die Glukosetoleranz sowie die richtigen Blutfettwerte und die Vorbeugung von Arteriosklerose, ganz zu schweigen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es hilft Ihnen sogar, sich nach einem stressigen Tag zu entspannen und wie ein Baby zu schlafen.

Wir wissen aber auch, dass die meisten Amerikaner nicht genug Magnesium konsumieren und dass die Industrialisierung unserer Lebensmittelproduktion den Gehalt an diesem kritischen Mineral weiter gesenkt hat. Während eine Diät, die auf echten, ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln basiert, Ihnen ausreichende Mengen liefern sollte, erleichtert eine hochwertige Mineralergänzung wie BIOTEST Elitepro ™ Mineral Support die Dinge erheblich.

Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln zusammen mit einer angemessenen Nahrungsergänzung sorgt für ein angemessenes Niveau und bietet Ihnen mehr gesundheitliche Vorteile, als Sie sich möglicherweise erinnern können.

Oder vielleicht könntest du? Ich wäre nicht im geringsten überrascht, wenn festgestellt würde, dass Magnesium das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen unterstützt.

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