Makrozählung könnte Ergebnisse bringen, aber zu welchem ​​Preis?

Zu sagen, dass meine Klientin Trish erfolgreich ihre Makros gezählt hat, ist eine große Untertreibung. Seit Januar 2019 hat sie 50 Pfund abgenommen, sieht unglaublich aus und fühlt sich unglaublich an. Eine kürzlich durchgeführte Analyse der Körperzusammensetzung hat gezeigt, dass sie so gesund wie möglich ist.

Sie ist meine geschätzte Schülerin, und ich prahle seit anderthalb Jahren mit ihr.

Aber neulich haben wir uns getroffen und es wurde offensichtlich, dass etwas nicht stimmt.

„Ich denke die ganze Zeit an Essen. Ich bin nie satt, also denke ich immer darüber nach, was ich als nächstes essen darf “, sagte sie.

Darüber hinaus ist es manchmal einfach zu viel für sie, weil er die ganze Zeit so streng mit genauen Maßen ist, und sie macht eine zweistündige Binge-Session, bei der sie alles in Sichtweite isst. Sie enthüllte auch, dass ihre Anfälle fast eine außerkörperliche Erfahrung sind, bei der sie keine ihrer Gedanken oder Gefühle kontrollieren kann.

Als ich das hörte, schlug ich vor, dass sie sich vielleicht eine Woche frei nehmen sollte, um zu essen, was sie will, während sie versuchte, auf ihre Hungersignale zu achten. Mein Vorschlag machte sie weiß wie ein Geist und sah übel aus, als hätte ich vorgeschlagen, dass sie sich zum Spaß den Kopf rasieren sollte.

Also habe ich einen anderen Ansatz versucht: Ich habe sie gefragt, ob sie mit ihrer körperlichen Verfassung zufrieden sei.

"Fast. Ich glaube, ich habe noch fünf Pfund vor mir “, sagte sie.

Interessanterweise war es ihr Ziel, 25 Pfund zu verlieren, als sie anfing, ihre Makros zu zählen. Dann 30. Dann wurde ihr klar, dass sie weitere 10 Pfund verlieren wollte. Und jetzt, hier, ist sie um mehr als 50 Pfund gesunken und immer noch nicht zufrieden mit ihren Fortschritten.

Rational gesehen weiß sie, dass sie auf einem nie endenden Hamsterrad sitzt und etwas jagt, das sie niemals fangen kann, aber emotional steckt sie fest wie diese Person mit gebrochenem Herzen nach einer Trennung, die nicht einmal über ihre Ex hinwegkommen will.

Fazit: Das Zählen von Makros bringt für die meisten Menschen schnelle und schnelle Ergebnisse, aber zu welchem ​​Preis?

Gleichzeitig habe ich den Precision Nutrition Coaching-Kurs durchlaufen. So klischeehaft diese Schlagworte geworden sind, ich bin immer mehr von ihren Konzepten wie intuitivem Essen begeistert.

Fünf Konzepte, die mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristig zum Erfolg führen als das Zählen von Makros

1. Nehmen Sie einen inklusiven versus exklusiven Ansatz für das Essen an

Viele Diäten konzentrieren sich auf das, was Sie nicht essen sollten. Aber was wäre, wenn wir einen inklusiven oder exklusiven Ansatz für die Ernährung wählen würden?. Ich mag besonders die 800-Gramm-Herausforderung von Optimize Me Nutrition. Die Aufgabe besteht darin, jeden Tag 800 Gramm Obst und Gemüse in Ihren Körper zu bringen, was die durchschnittliche Person nicht tut. Die Hoffnung hier ist, dass Sie weniger wahrscheinlich in weniger nährstoffreichen Lebensmitteln zu viel essen, da Sie so viel Obst und Gemüse konsumieren. Gleichzeitig verschwindet das Gefühl, dass Sie eine Diät halten, da Sie sich darauf konzentrieren, mehr und nicht weniger zu essen.

2. Essen Sie, bis Sie zu 80 Prozent voll sind

Dies ist ein Präzisionsernährungskonzept. Die Idee ist, auf Ihre Hunger- und Fülle-Signale zu achten und zu essen, was Ihr Körper Ihnen sagt, im Gegensatz zu einer begrenzten Menge. Das Problem ist, dass so viele Menschen den Kontakt zu ihren Hungersignalen verloren haben, dass sie nicht sagen können, wann sie zu 80 Prozent voll sind.

3. Stellen Sie sich Fehler als Feedback vor

Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn Sie versagen. Aber beim Scheitern findet Wachstum statt. Die registrierte Ernährungsberaterin Jennifer Broxterman sagte eloquent: „Fehler sind nur Datenpunkte wie ein Wissenschaftler, der herausfindet, was funktioniert und was nicht, und es hilft Ihnen zu lehren, wo Sie mehr Hilfe oder Unterstützung benötigen“, sagte Broxterman. „Anstatt sich entmutigen zu lassen… betrachten Sie das Scheitern mit Neugier, Selbstmitgefühl, Freundlichkeit und radikaler Ehrlichkeit. Und dann vorwärts gehen.”

4. Machen Sie es einfacher, erfolgreich zu sein

Ein Ernährungstrainer erzählte mir einmal von einer Kundin von ihr, die auf dem Heimweg von der Arbeit immer für Fast Food anhielt, weil sie direkt am Wendy's vorbeifuhr. Was ihr sehr geholfen hat, war, einen anderen Weg von der Arbeit nach Hause zu fahren, sodass sie nicht versucht werden konnte. Wenn Sie darauf achten, wann und warum Sie versagen, und auf das Feedback hören, können Sie kleine Änderungen vornehmen, die den Erfolg erleichtern. Dies kann so einfach sein wie das Befahren einer anderen Straße.

5. Machen Sie kleine Schritte, um sich zu ändern

Obwohl wir alle schnellen Erfolg wollen, wollen wir auch langfristigen Erfolg. Ein kleiner, gewohnheitsbasierter Ansatz zur Veränderung ist viel sinnvoller, wenn es darum geht, nachhaltig zu sein. Ich mag die eine kleine Gewohnheitsänderung jeden Monat. Es könnte so etwas wie sicherstellen, dass Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Eiweiß essen oder Wasser trinken, wenn Sie morgens aufwachen, damit Sie nicht sofort so hungrig sind, oder Mittagessen für die Woche vorbereiten. Nehmen Sie nur eine neue Aktion an, bis es zu einer Gewohnheit wird, über die Sie nicht mehr nachdenken müssen, und bauen Sie dann im nächsten Monat darauf auf.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.