Wann und warum das Bankdrücken mit neutralem Griff verwendet werden soll

Eine der besten Eigenschaften des Bankdrücken ist, wie vielseitig einige seiner Varianten sein können und wie Sie die Druckfestigkeit mit mehreren Arten von Bänken erhöhen können. In der Tat würden Sie schwer gedrückt werden (Wortspiel beabsichtigt) Um jetzt eine Variante für das Bankdrücken zu finden, die für Ihre Trainingsziele und -bedürfnisse nicht geeignet ist.

Wenn es um Bankdrücken geht, beschränken sich einige Lifter darauf, nur an Steigung, Gefälle, Flachheit, Hantel usw. zu denken. Innerhalb jeder dieser Variationen gibt es jedoch noch mehr Variationen, je nachdem, wie jede durchgeführt wird. Zum Beispiel ist das einfache Verschieben des Griffs von traditionell zu neutral eine weitere Möglichkeit, das Bankdrücken zu variieren.

Was ist ein Bankdrücken mit neutralem Griff??

Unabhängig davon, welches Gerät Sie verwenden, wenn Sie eine neutrale Griffpresse ausführen, stehen sich die Handflächen gegenüber. In der Regel werden neutrale Griffpressen mit Hanteln oder einer Schweizer Stange durchgeführt (auch als Fußballbar bezeichnet).

In Wirklichkeit jede Bankdrücken Variation (oder Übung für diese Angelegenheit) Dies wird mit den einander zugewandten Handflächen durchgeführt und als neutrale Griffübung bezeichnet.

Warum ein Bankdrücken mit neutralem Griff verwenden??

Wie bei jeder Bewegungsvariante ist es unglaublich nützlich, die Absicht, in der sie ausgeführt wird, zu verstehen. Die Verwendung von Bewegungsvariationen sollte individuell auf Ihre Bedürfnisse, Ziele und Wünsche abgestimmt sein. Bevor Sie also zufällig ein Bankdrücken mit neutralem Griff in ein Programm einstecken, ist es wichtig, das „Warum“ dahinter zu verstehen.

1. Einschränkungen bei Schulterbeschwerden

Einer der Hauptgründe, warum Lifter neutrale Griffpressen einsetzen, sind Schulterbeschwerden durch traditionelles Bänken. Schulterbeschwerden können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, und diese Faktoren sind individuell für das, was vor sich geht, und verursachen ein gewisses Maß an Unbehagen in den Schultern.

Im Allgemeinen ist eine neutrale Griffvariante eine gute Möglichkeit, um Fortschritte zu erzielen, wenn Lifter Probleme mit dem Bänken bei höheren Frequenzen haben und weiterhin auf ihre Ziele für die Kraft des Oberkörpers hinarbeiten möchten, ohne sich von der Spezifität des Bewegungsmusters des Bankdrücken zu befreien. Wenn das Ziel Stärke ist, entscheiden Sie sich für eine Schweizer Bar oder schwere Hanteln.

Als persönliches Beispiel habe ich zwei gebrochene Wechselstromgelenke und eine hohe Frequenz beim Bankdrücken verschlimmert meine Schultern, wenn ich mich auf ein Treffen vorbereite. Deshalb werde ich an einem Tag in der Woche eine neutrale Griffvariante hinzufügen, um meine Bewegungsmuster weiter zu stärken und eine Verschlechterung meiner zu vermeiden Schultern mehr als sie sein müssen.

2. Kontext des Sports

Dieser Grund für die Verwendung hängt stark vom eigenen Sport und der Methodik eines Trainers ab. Manchmal kann jedoch eine neutrale Variation der Griffpresse eine gute Option für Personen sein, die zusätzliche Belastungen auf ihren Schultern begrenzen möchten, um dies zu vermeiden Potenzial negative Auswirkungen auf die sportliche Leistung.

Was bedeutet das genau?? Sportler wie Baseballspieler oder Sportler, die bereits Tag für Tag mit ihrem Sport ihre Schulter belasten, möchten sich möglicherweise für eine gelenkschonendere Option entscheiden. Dies bedeutet nicht, dass diese Bevölkerung traditionell kein Bankdrücken kann, aber der Kontext des Verhältnisses von Risiko zu Ertrag sollte bei der Auswahl von Übungen für diese Art von Sportler berücksichtigt werden.

3. Trizeps-Fokus

Wenn wir die neutrale Griffpresse mechanisch betrachten, ist es ziemlich leicht zu erkennen, dass die Ellbogen bei dieser Variation etwas enger am Körper anliegen. Aus diesem Grund wird der Trizeps im Allgemeinen auf ähnliche Weise verwendet wie ein Bankdrücken mit engem Griff.

Beachten Sie, dass dies davon abhängt, welchen Griff Sie an der Swiss Bar verwenden und wie Sie die Hanteln verfolgen. Zum größten Teil ist der Trizeps jedoch in einer neutralen Griffpresse auf einem vergleichbaren Niveau aktiv wie in einem engen Bereich. Griff drücken.

Vorteile der Verwendung eines Bankdrücken mit neutralem Griff

Wie bei den Gründen, warum Sie ein Bankdrücken mit neutralem Griff durchführen möchten, gibt es auch bei dieser Variante Vorteile.

1. Anwendung auf den Sport: Abgesehen von der Einsparung von Schulterstress könnte diese Variante auf Sportarten wie Fußball übertragen werden, bei denen man Gegner auf ähnliche packende Weise aktiv packt und drückt.
2. Joint-Friendly für hohe Lautstärke: Das Durchführen von Hypertrophiesätzen mit neutralem Griff kann ein nützliches Werkzeug für diejenigen sein, die normalerweise eingeschränkt sind, wenn sie traditionell auf einer Bank sitzen und versuchen, Sätze mit höheren Wiederholungen durchzuführen.
3. Trizeps und Brustwachstum: Wie bereits erwähnt, kann der Trizeps mit dieser Variante aufgrund der für den Erfolg erforderlichen zusätzlichen Ellbogenbeugung gezielt werden, aber auch die Brust kann aufgrund der Dehnung, die Sie mit einem breiteren Bewegungspfad auf die Brust legen können, gleichermaßen gezielt werden.
4. Mind Muscle Connection: Dieser Vorteil ist je nach Erfahrung unterschiedlich, aber meiner Meinung nach ist die Verwendung eines Hantel-Bankdrücken mit neutralem Griff eine fantastische Möglichkeit, sich auf die Dehnung des Brustmuskels und die Konzentration auf die Muskelverbindung dieser Bewegung zu konzentrieren.

Anmerkung des Autors: Dieser Abschnitt soll Sie nicht von herkömmlichen Bankdrücken zu Bankdrücken mit neutralem Griff bewegen, sondern lediglich hervorheben, warum dies in bestimmten Kontexten von Vorteil ist.

Einpacken

Das Bankdrücken mit neutralem Griff hat wie jede Variation seine Zeit und seinen Platz in Trainingsprogrammen. Es ist eine nützliche Variante, wenn es um Schulterprobleme geht, und kann eine fantastische Variante sein, um den Trizeps anzuvisieren und sich auf die Muskelverbindung zu konzentrieren, die für eine starke Pec-Kontraktion erforderlich ist.

Verwenden Sie in Ihrem Programm jemals Bankdrücken mit neutralem Griff?? Hinterlasse unten einen Kommentar!

Feature-Bild von @heathrbarr Instagram-Seite.