Der Log Lift Champion Rob Kearney bricht den Split Ruck ab

Es ist nicht zu leugnen, dass Split-Ruckeln in vielen Fällen als Kunstwerk betrachtet werden kann. Es erfordert eine perfekte Konzentration, Koordination, Balance und Kraft, um richtig zu funktionieren. Dies macht es zu einem der härteren Lifte, aber auch zu den lohnendsten.

Wenn jemand versteht, eine Belohnung von einem schweren, gespaltenen Trottel zu erhalten, dann ist es der professionelle Starke Rob Kearney. Er ist ein 105 kg schwerer Konkurrent und drückt mehr als die meisten professionellen Schwergewichtsathleten. Schauen Sie sich unten seine letzte 207 kg schwere Presse an.

Ist er eine Anomalie?? Kann sein. Wenn Sie sich jedoch seine perfekt ausgeführte Split-Ruck-Technik ansehen, ist es ziemlich leicht zu erkennen, dass er möglicherweise etwas vorhat.

Der geteilte Ruck ermöglicht es den Athleten, ihre Geschwindigkeit und ihren Schwung zu nutzen, um die Stange zu bewegen - oder melden Sie sich in diesem Fall an - Overhead. Es ermöglicht den Hebern auch, tiefer unter die Stange / den Baumstamm zu fallen, wodurch noch mehr Poundage bis zu einem Maximum verdient werden kann. Tatsächlich haben wir bereits darüber geschrieben, dieses Thema zu nutzen und zu verstehen.

Michael Gill schrieb einen großartigen Artikel mit Hinweisen für starke Konkurrenten, die daran interessiert sind, mit einem Baumstamm und einer Achse zu ruckeln. Schau es dir hier an.

Theoretisch scheint Split-Ruckeln die einfache Antwort zu sein, wenn es darum geht, mehr Gewicht zu bewegen. Das Problem liegt darin, dass Sie ein unausgeglichenes Protokoll berücksichtigen, wodurch der geteilte Ruck für die perfekte Ausführung noch schwieriger wird. Im Folgenden sehen Sie, wie Kearney bei den Log Lift-Weltmeisterschaften 2016 im vergangenen Mai in Litauen den ersten Platz belegt.

Log Press Split Ruckeln ist in der Strongman-Welt nicht sonderlich verbreitet, sollte es aber sein? Um ein besseres Verständnis dafür zu erlangen, wie man diese nicht ausreichend genutzte Methode trainiert und ausführt, habe ich mich an Kearney gewandt.

1. Wie haben Sie beim Drücken des Protokolls entschieden, dass Split-Ruckeln für Sie am besten ist?? War es Versuch und Irrtum?? Eine Reihe von Ereignissen?

Während des Trainings in einem CrossFit-Fitnessstudio habe ich zuerst gelernt, wie man einen Ruck mit einer Langhantel teilt. Ich war nie ein guter strenger Presser oder Push-Presser und mein geteilter Ruck war immer mindestens 50 Pfund schwerer als diese anderen Lifte. Als ich den Übergang zum Training eines starken Mannes in Vollzeit vollzog, schien es nur sinnvoll zu sein, dass ich lerne, wie man das Holz ruckelt, um der bestmögliche Overhead-Athlet zu werden.

2. Was sind Ihre Methoden, um den Log-Split-Ruck zu trainieren?? Es ist offensichtlich anders als eine Langhantel aufgrund von Gewicht / Gleichgewicht / Physik. Welche Schritte unternehmen Sie also, um sich darauf vorzubereiten??

Das Größte, was ich sehe, wenn Athleten den Ruck eines Baumstamms nicht beherrschen, ist, dass ihr oberer Rücken eher eine Schwäche ist. Die Stärke des oberen Rückens ist entscheidend für den Erfolg beim Split-Ruckeln des Baumstamms. Viele Kniebeugen vorne halfen mir, meine Kraft im oberen Rückenbereich zu stärken und mich mit dem schwereren Gewicht auf meiner Brust vertraut zu machen.

Zusammen mit den vorderen Kniebeugen mache ich gerne Wiederholungen zum Anfassen. Also reinige ich den Baumstamm bis zu meinen Schultern, teile den Ruck bei der ersten Wiederholung, bringe meine Füße wieder parallel und senke den Baumstamm dann auf meine Brust, während ich gleichzeitig eintauche und für den nächsten Ruck vorlade. Dadurch wird eine perfekte Rackposition auf Ihren Schultern eingraviert und die für den Lift erforderliche Stärke des oberen Rückens aufgebaut.

3. Gibt es neben der Möglichkeit, mehr Gewicht zu bewegen, noch andere Profis für diese Art des Hebens?? Können Sie öfter trainieren, da Sie nicht durch eine Presse schleifen??

Ich würde bis zu einem gewissen Grad ja sagen. Das Training dieser Art von Holzruck erfordert definitiv weniger Kraftaufwand für die Druckbewegung, aber die Ruckbewegung insgesamt erfordert viel Energie. Ich ermutige jeden, der diese Methode bei Strongman anwendet, zu lernen, sie unter Müdigkeit anzuwenden (insbesondere, wenn er sich auf einen Wettbewerb vorbereitet).

4. Gibt es irgendwelche Nachteile, auf die jemand bei diesem Stil achten sollte??

Das größte Problem, das die meisten unerfahrenen Athleten beim Übergang zu diesem Lift feststellen, sind Schmerzen im vorderen Knie, wenn sie das „Eintauchen“ des Lifts durchführen. Die meisten Menschen schießen am Ende mit den Knien nach vorne, um das Eintauchen des Ruckes einzuleiten, wenn sich der Athlet darauf konzentrieren sollte, ganz aufrecht zu bleiben und die Knie nach außen zu bewegen, genau wie zu Beginn der Kniebeuge.

Außerdem wissen die meisten Athleten nicht, wie klein der anfängliche Einbruch sein muss. Allzu oft sehe ich Athleten, die eine Viertelhocke ausführen, wenn das Gewicht schwer wird, was völlig kontraproduktiv ist. Das anfängliche Eintauchen sollte im Wesentlichen zwischen 1 und 2 Zoll tief sein (entsperren Sie einfach Ihre Knie). Sobald sich der Athlet mit einem kleineren Sprung vertraut macht, verbraucht er weniger Energie und kann mehr Kraft erzeugen.

5. Wenn ein Athlet diese Bewegung zum ersten Mal versucht, wie würden Sie empfehlen, mit dem Lernen zu beginnen?? Ab wann bewegen Sie sich von Langhantel zu Holz und mit welchem ​​Gewicht? Gibt es ein Verhältnis zu bar: log Gewicht, das Sie verwenden können?

Das erste, was Sie beim Erlernen der Bewegung tun müssen, ist, Ihre Füße bequem zu bewegen und unter die Stange zu fallen. Für die meisten Athleten ist es beängstigend, unter die Latte zu fallen, wenn man sie über den Kopf bekommt. Sobald der Athlet es sich bequem gemacht hat, seine Füße zu bewegen und seine Haltung gefunden hat, können Sie mit dem Laden der Stange oder des Baumstamms beginnen.

Youtube-Videos können hilfreich sein oder einen olympischen Lifttrainer beauftragen, um die Grundlagen zu erlernen. Die Holz- und Langhantel-Rucke sind zwei völlig unterschiedliche Bewegungen, sodass nicht erkennbar ist, wann von einer Langhantel zu einem Baumstamm gewechselt werden muss. Das Ruckeln des Baumstamms ist aufgrund des Durchmessers des Baumstamms und der Positionierung Ihres Kopfes während des gesamten Lifts schwieriger.

6. Wie oft sehen Sie Ihre Konkurrenten, die diesen Stil verwenden?? Denken Sie, dass mehr starke Sportler sollten?

Diese Bewegung gewinnt sicherlich an Popularität im Sport des starken Mannes und wird hauptsächlich in den leichteren Gewichtsklassen verwendet. Die schwereren Jungs sind aus irgendeinem Grund immer noch resistent. Ich verstehe zwar, dass es schwierig ist, zu lernen und sich darin zurechtzufinden, aber es macht es wirklich viel einfacher, größere Gewichte über den Kopf zu legen.

Die Debatte über „Es ist keine Presse“ ist wirklich ein Volltreffer, denn bei Strongman spielt es keine Rolle, wie es über den Kopf geht, es muss nur dorthin gelangen. Wenn der geteilte Ruck keine Presse ist, warum sollte man dann in jeder Presse eine doppelte Kniebeugung zulassen??

Split-Ruckeln in der Holzpresse ist im Strongman-Wettbewerb nicht besonders häufig, gewinnt jedoch an Beliebtheit. Wenn Athleten wie Kearney bei niedrigeren Körpergewichten ein enormes Gewicht zerkleinern, wird diese Methode in den kommenden Jahren möglicherweise an Dynamik gewinnen.