Stabile Bewegung.
Entzündetes Zentralnervensystem.
Stärke.
In der Welt der Kraft, Stärke und Sportlichkeit haben Trainer und Sportler eine Vielzahl von Übungen, Wiederholungsschemata und Methoden zur Auswahl.
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Geladene Tragevorgänge (und die unbegrenzten Variationen) gehören zu den besten Bewegungen des gesamten Körpers, der Kernstabilisierung und der Bewegung, die Sie ausführen können, um Muskeln aufzubauen, stärker zu werden und sich besser zu bewegen.
Hier ist der Grund.
Lastenträger bieten uns viele Vorteile, insbesondere zur Weiterentwicklung von Kraft, Sportlichkeit und Prävention von Verletzungen.
Geladene Tragetaschen können Muskelhypertrophie und hormonelle Anpassungen aufgrund der erhöhten Zeit unter Last, auch bekannt als Time Under Tension (TUT), belasten. Beladene Tragetaschen bieten uns die Möglichkeit, den gesamten Körper als Ganzes zu belasten, während wir entweder kurzzeitig schwerere Lasten tragen oder über längere Zeiträume mäßige Lasten tragen, was sowohl strukturelle Belastungen als auch Wachstumsstressoren hervorrufen kann.
Die Fähigkeit, das Zentralnervensystem (ZNS) zu trainieren, während beladene Spaziergänge und Tragevorgänge ausgeführt werden, kann sich beim Training maximaler Kraft und Stärke auszahlen. Indem sie ihre Fähigkeit entwickeln, ihr Nervensystem nicht zu überschießen, wenn sie unter einer schweren Last stehen, können sie leichter mehr Muskelfasern auf einmal abfeuern und rekrutieren, was die Kraftausbeute erhöht. Die Fähigkeit, das ZNS zu trainieren, erhöht nicht nur die Kraft und Stärke bei nahezu maximalen Belastungen, sondern ermöglicht es den Hebern auch, die erforderliche Erfahrung beim Verspannen, Atmen und Entwickeln von Spannungen unter zunehmend schwereren Belastungen zu sammeln, während sie sich weiterentwickeln.
Die Stabilität von Kern, Hüfte und Wirbelsäule spielt eine große Rolle bei der Bewegungseffizienz, der Kraftleistung und der Prävention von Verletzungen. Geladene Trage- und Gehhilfen tragen dazu bei, eine dicke Kernmuskulatur zu entwickeln, das Bewusstsein und die Stabilisierung der Wirbelsäule zu verbessern und Muskeln und Gewebe zu unterstützen, und ermöglichen es Trainern und Sportlern, starke, stabile, offenkettige (im Gegensatz zu geschlossenkettigen, offenkettigen Simulationen) mehr zu unterrichten Leichtathletik und Lebensbewegung.
Es ist zu erwarten, dass Griff-, Rücken- und Kernkraft aufblühen, wenn Sie mit schweren Lasten spazieren gehen. Wenn Sie den Griff und die Rückenstärke erhöhen, können Sie härter, schwerer und häufiger alle Rezepte für maximale Kraft, Kraft und Muskelwachstum trainieren.
Die sieben beladenen Tragetaschen und Spaziergänge unten können von fast jedem Level-Athleten ausgeführt werden. Trainer und Athleten werden aufgefordert, regelmäßig zeitgesteuerte Sets, schwere Spaziergänge und Atemzüge (Schwerpunkt auf Abstützung und Atmung unter Last) zu erstellen.
Ein Video von Peter Ingleton (@peter_ingleton) auf
Diese einseitige Variation kann die Kernstabilisierung, die Hüftstabilität verbessern und die Athleten dazu zwingen, sich der seitlichen Beugung bewusster zu werden, was sich sehr nachteilig auf Kraft- und Kraftübungen wie Kniebeugen, einarmiges Schnappen und Kreuzheben auswirken kann.
Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf
Der Spaziergang der Landwirte (oder im Video der Holztransport, der theoretisch sehr ähnlich ist) kann für Zeit, Entfernung oder jede Variation durchgeführt werden. Leichte, mittelschwere und schwere Spaziergänge können durchgeführt werden, um Kraft, Stabilität und Massenentwicklung zu stimulieren.
Ein Video von J2FIT Human Performance (@ thej2fit) auf
Diese beladene Tragevariante wird genau so geladen, wie man eine Zercher-Hocke ausführen würde. Sie verlagert die Last in Richtung der Vorderseite des Körpers und belastet die Aufrichter, Lats und den Kern, ähnlich wie bei einer vorderen Hocke.
Kern- und Schulterstabilität sind der Schlüssel zu fast jeder Überkopfbewegung (Schnappen, Drücken, Hocken usw.), was diesen Überkopflauf zu einer herausfordernden und äußerst lohnenden Übung macht. Durch die Minimierung einer übermäßigen Streckung der Lendenwirbelsäule können Sportler eine stärkere Kernmuskulatur und Schulterstabilität schaffen und lernen, mit schwereren Lasten über Kopf umzugehen. Diese können mit nahezu jedem Objekt durchgeführt werden, und Athleten können mit einer oder beiden Händen auf bilaterale und unilaterale Stabilität fokussieren.
Mit diesem Strongman-Walk können Sie die Wirbelsäule maximal belasten, eine Last herausnehmen und wertvolle Erfahrungen unter übermaximalen Gewichten sammeln. Das zunehmende Vertrauen, die Stabilisierung des Kerns und die Leistung des ZNS können dazu beitragen, dass sich die Lifter stärker und gesünder bewegen.
Ähnlich wie beim Zercher Carry werden bei dieser Übung zwei sich unabhängig bewegende Kettlebells verwendet, wodurch jedes Schulterblatt zusätzlich einseitig belastet wird. Die Kontrolle und Stabilität, die zum Abstellen der einzelnen Kettlebells erforderlich sind, können das Bewusstsein, die Stabilisierung des Schulterblatts und des Kerns sowie die Leistung des vorderen Gepäckträgers verbessern.
Nimm einfach einen schweren Ball / Stein und gehe herum. Diese frontgeladene Übung kann mit jedem Objekt (einheitlich oder ungleichmäßig groß) durchgeführt werden. Dies macht sie zu einer großartigen Übung, um reine, rohe und unberührte Kraftkapazitäten weiterzuentwickeln.
Strongman, Powerlifter, Wettkämpfer für funktionelle Fitness und Highland Games-Athleten führen seit Jahren schwere und zeitgesteuerte Spaziergänge und Tragevorgänge durch. Trainer und Sportler sollten sich die Zeit nehmen, um diese einfachen und äußerst nützlichen Bewegungen mit zufälligen Objekten und Belastungen während des Aufwärmens, der Arbeitssets und / oder der abwechslungsreichen Trainingstage aufzubauen, um neues Wachstum und Entwicklung zu fördern.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @_ime.prezime auf Instagram
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