In einem früheren Artikel haben wir den plyometrischen Push-up besprochen und warum es eine kraftvolle Körpergewichtsbewegung ist, die fast jeder Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler in seine Trainingsroutine einbezieht. Das Erhöhen der Rekrutierung von Muskelfasern, der Kontraktionsgeschwindigkeiten und der Gesamtexplosivität kann sich enorm auf das Training und die sportlichen Leistungen auswirken. In diesem Artikel werden wir näher darauf eingehen Die fünf Vorteile von plyometrischen Liegestützen und warum sie Ihnen helfen können, Ihre Kraft, Kraft und Fitness zu steigern.
https: // www.instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Im Folgenden sind fünf Vorteile des plyometrischen Liegestützes aufgeführt, die Trainer und Sportler erwarten können, wenn sie diese explosiven Oberkörperübungen regelmäßig durchführen.
Eine erhöhte Geschwindigkeit oder Kraftentwicklung kann zu einer Erhöhung der Muskelkontraktionsraten und größeren Impulsen kraftvoller Kraftausgänge führen. Dies führt zu einer größeren Fähigkeit, die Kraft zu Beginn einer Bewegung oder während eines bestimmten Knackpunkts (z. B. Durchbrechen von Knackpunkten beim Bankdrücken) zu fördern. Plyometrische Bewegungen haben die Fähigkeit, die Rate der Muskelkontraktionen zu erhöhen, was für nahezu jedes Kraft- und Leistungsvorhaben von Vorteil ist. Je schneller und kraftvoller wir sein können, desto besser.
Bestimmte Muskelfasertypen werden in unterschiedlichem Maße rekrutiert, basierend auf dem auferlegten Stress und den an sie gestellten Stoffwechselanforderungen. Schnell zuckende Muskelfasern sind oft die ersten, die in Aktion gesetzt werden. Sie können jedoch auch die widerstrebendsten Arten von Muskelfasern sein, die entwickelt werden müssen, da sie gezielt und trainiert werden müssen, um ein höheres Maß an Beteiligung an Bewegungen zu erreichen. Plyometrisches Training wie das plyometrische Push-up kann dazu beitragen, die Muskelrekrutierung aller Muskelfasern in Brust (Brust), Trizeps und vorderer Schulter zu verbessern, sodass sie sich zusammenziehen und auf höchstem Niveau rekrutiert werden können. Das Mitnehmen: Mehr Muskelfasern bedeuten im Allgemeinen eine höhere Kraftabgabe und mehr Leistung, um Dinge zu erledigen.
Die Anwendung von Gewalt ist der Schlüssel zu allen Bewegungen in Kraft, Kraft und menschlichem Leben. Wir haben bereits diskutiert, warum plyometrisches Training, in diesem Fall der plyometrische Push-up, die Kraftentwicklungsrate erhöhen und die Rekrutierung von Muskelfasern erhöhen kann. Beides kann letztendlich dazu führen, dass größere Kraftmengen erzeugt werden (und bei höheren Kontraktionsgeschwindigkeiten) ). Die Fähigkeit, schnelle und kraftvolle Muskelkontraktionen zu fördern, ist eine tödliche Kombination im Fitnessstudio, auf dem Feld oder im Leben. Je mehr Kraft man zu einem bestimmten Zeitpunkt erzeugen kann (erhöhte Leistung), kann dies einen erheblichen Einfluss auf die Beschleunigung der Langhantel in Aufzügen wie dem Bankdrücken und die Steigerung der Kampfsportleistung (MMA, taktisches Training von Hand zu Hand, Boxen usw.) haben. und sogar die Muskelhypertrophie erhöhen (es kann mehr Arbeit geleistet werden).
Das Leben ist voller dynamischer Bewegungen, Situationen und Ereignisse, die in einem weiten Bereich von Winkeln, Geschwindigkeiten und Impulsen Belastungen und Kräfte auf unseren Körper ausüben können. Die Vorbereitung der neurologischen Systeme, des Bindegewebes, der Muskeln und der Knochen des Körpers auf solche Fälle verbessert die Fähigkeit, richtig zu reagieren, um Kraft aufzunehmen und zu übertragen (anstatt die gesamte Kraft abrupt aufzunehmen), so dass sie sich vor Gelenk- und Bindegewebsbelastung schützen können Verletzungen. Die Fähigkeit, Kräften in Endbereichen standzuhalten, insbesondere bei höheren Geschwindigkeiten oder in Ermüdungszuständen, könnte dazu beitragen, Verletzungen durch Überbeanspruchung bei ballistischen Bewegungen (Kippbewegungen, Kontaktsportarten) oder Belastungsbewegungen zu minimieren, bei denen die Muskelfasern auf höchstem Niveau (1 U / min) belastet werden Bewegungen oder sogar Wiederholungstraining mit maximaler Anstrengung).
Die Fähigkeit, ein hohes Maß an Kraft bei hohen Geschwindigkeiten (ballistisch) zu fördern, kann in bestimmten Situationen wie Kontaktsportarten (Kämpfen, Rugby, American Football) sowie allgemeiner Fitness (wie Burpees) zu einer Leistungssteigerung führen. Durch die Erhöhung der Fähigkeit des Körpers, eine starke Muskelkontraktion kraftvoll zu fördern, während gleichzeitig die Kontrolle und Reaktion auf entgegengesetzte Kräfte (insbesondere nach einer exzentrischen Belastungsphase) die Fähigkeit in wiederholten explosiven Bewegungen erhöht werden kann. Schläge, Burpees und andere Hochgeschwindigkeits-Lade- und Entladebewegungen werden positiv beeinflusst, damit Athleten und Lifter die Kraftausbeute und die Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen können, was sich in kürzeren und explosiveren Kontraktionszeiten äußert.
https: // www.instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Schauen Sie sich diese anderen kraftvollen Bewegungen an, um Kraft, Kraft und Fitness zu steigern!
Ausgewähltes Bild: @limitbreakerbranden_fitness auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.